Vytvorte upokojujúcu svätyňu pre vaše duševné zdravie

Potrebujete útočisko pre duševné zdravie, pretože život môže byť chaotický a nadmerne stimulujúci. Byť neustále na cestách, čeliť nekonečným povinnostiam a požiadavkám, je stresujúce. Keď k tomu pripočítame náš uponáhľaný a technologický svet, v ktorom sme takmer neustále zapojení a pripojení, je ľahké sa cítiť ohromení a dokonca bez kontroly. Keď je mozog bombardovaný zmyslovým vstupom, môže mať problémy spracovať všetko. Jeden príjemný a účinný spôsob, ako dekomprimovať a resetovať, je vytvoriť upokojujúcu svätyňu pre vaše duševné zdravie. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo je svätyňa pre duševné zdravie, prečo je životne dôležitá a ako ju vytvoriť.

Čo je svätyňa duševného zdravia a prečo je užitočná?

Svätyňa je ústup. Je to oáza ticha a pokoja uprostred hluku a toho, čo často vyzerá ako chaos. Svätyňa pre duševné zdravie je upokojujúce miesto, do ktorého môžete vstúpiť a odpočinúť si od myšlienok, pocitov a mysle stres.

Svätyne ponúkajú účelné miesto znížiť stres a úzkosť, a ďalšie

Táto chronická stresová reakcia môže spôsobiť alebo sa zhoršiť úzkosť a depresia. Tiež sa zhoršuje príznaky akejkoľvek duševnej choroby a robí ich ťažšie zvládnuteľnými. Mozog je bez prestávky neustále preťažený, takže je ťažké fungovať. To vás môže pripraviť o vnútorný mier a radosť zo života a môže to narušiť vaše vzťahy, prácu a štúdium. Mať svätyňu pre duševné zdravie je úžasný spôsob, ako vyživovať celé svoje ja, aby ste mohli žiť život naplno a slobodne.

Ako si vytvoriť vlastnú svätyňu pre duševné zdravie

Jednou z veľkých vecí na svätyniach duševného zdravia je, že sú úplne osobné. Vaša svätyňa je tvoje. Musí to byť len príjemné a zmysluplné ty. Neexistujú žiadne požiadavky ani minimálne položky, ktoré je potrebné zahrnúť. Útočisko pre duševné zdravie môže byť vnútri alebo vonku v prírode. Môže to byť jedna malá miestnosť alebo dokonca priestor v miestnosti. Môže to byť miesto, ktoré má pre vás zmysel, alebo také, ktoré jednoducho ponúka ticho a pokoj.

Svätyňa dokonca nevyžaduje pravidlá správania alebo správania. Pre mnohých ľudí „svätyňa“ znamená súkromné, pokojné a tiché prostredie s veľmi malou stimuláciou.

„Miesto samoty ponúka ústup od protikladných síl a rôznych životných požiadaviek, vstup do stavu mieru a jednoty. Myseľ a telo môžu odísť z miesta zmätku a konfliktu do svätyne jasnosti a harmónie. “-Anthony Lawlor

Pre ostatných je myšlienka svätyne miestom, kde môžu byť sami sebou a robiť to, čo ich baví. V tomto prípade je svätyňa energizované miesto zahŕňajúce vášne a aktivitu.

„Basketbal je moje útočisko, moja svätyňa. Vrátim sa k tomu, že som dieťa na detskom ihrisku. Keď sa sem dostanem, je všetko v poriadku. “-Kobe Bryant

Alebo:

„Hudba bola mojím útočiskom. Mohol som sa vplaziť do medzier medzi notami a skrútiť sa chrbtom k samote. “-Maya Angelou

Spoločnou témou je, že svätyňa ponúka miesto na ústup zo sveta a starať sa o svoje duševné zdravie. Aj keď neexistujú žiadne pravidlá pre to, čo by mala alebo nemala byť vaša osobná svätyňa pre duševné zdravie, niektoré pokyny vám môžu pomôcť vytvoriť si upokojujúce útočisko.

• Zvážte, čo potrebujete. Potrebujete miesto, kde by ste mohli odložiť svoj zoznam úloh a ponoriť sa do činnosti, pri ktorej zabudnete na všetko ostatné? Cítite sa často príliš stimulovaní, ohromení a dokonca znepokojení, a tak túžite po mieste, kde sa môžete v tichosti vyhrievať a chvíľu nič nerobiť?
• Prispôsobte si svoj priestor. Aj keď zdieľate obytný priestor s inými, napríklad s vysokoškolským internátom alebo s apartmánom, vytvorte si priestor, v ktorom sa môžete ponoriť medzi pamiatky, vône a zvuky, ktoré vás upokojujú. Postavte si svätyňu na rohovej stoličke tým, že so sebou prinesiete špeciálne položky (rastlinu, sviečku, obľúbenú fotografiu, korálky alebo kamienky atď.). Vďaka tomu sa bude vaša oblasť cítiť útulne a osobne, aj keď ju budete používať iba ako svätyňu. (Určite nastaviť hranice slušným objasnením, že nechcete byť rušení.)
• Odstráňte všetky rušivé prvky. Bod vašej svätyne, bez ohľadu na to, či ponúka pokoj a ticho alebo aktivitu, ktorú robíte vy objatie, je nechať rozplynúť sa všetky starosti a dopriať vášmu mozgu odpočinok od ďalších zmyslových vnemov a stimulácia. Keď ste vo svojej svätyni, nechajte svoj telefón a počítač za sebou (pokiaľ ich nepoužívate na hudbu alebo vedené meditácie, ale sľubujte si, že ich budete používať iba na tento účel).
• Používajte ho pravidelne. Dať si to nevyhnutné prestávka duševného zdravia pravidelne pomáha udržiavať váš nervový systém v rovnováhe, aby zvládol stresovú reakciu vášho tela (reakcia typu bojuj alebo uteč), aj keď tam nie ste. Ak si zvyknete nechať mozog odpočinúť a zresetovať sa, pomôže vám to lepšie zvládať stres, emócie, myšlienky a symptómy duševných chorôb.

Keď si vo svojej upokojujúcej svätyni pre duševné zdravie poskytnete vítanú úľavu od požiadaviek sveta, naučíte svoj mozog a telo, ako sa upokojiť. Potom, keď ste vonku a na cestách, čelíte výzvam a požiadavkám, jednoducho zatvorte oči, zhlboka dýchajte a vizualizácia seba vo svojom útočisku upokojí vašu myseľ a telo, aby vám pomohla obnoviť sa miesto.

„Pamätajte si, že vstupné dvere do svätyne sú vo vašom vnútri.“-Rumi

Pozývam vás, aby ste si v tomto videu naladili nápady, čo robiť (a ako na to) a užívať si svoju svätyňu.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých svojpomocných kníh o úzkosti, vrátane 5-minútového denníka The Morning Magic, The Mindful Path Through Through Anxiety, 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napísala tiež päť kriticky uznávaných a oceňovaných románov o živote s výzvami duševného zdravia. Organizuje workshopy pre všetky vekové kategórie a poskytuje online a osobnú výchovu k duševnému zdraviu pre mládež. Podelila sa o informácie o vytváraní kvalitného života o podcastoch, summitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a o prednáškach. Tanya je diplomatkou Americkej stresovej inštitúcie, ktorá pomáha vzdelávať ostatných v oblasti stresu a poskytuje užitočné nástroje na dobré zvládanie stresu, aby mohol žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej webovú stránku, Facebook, Instagrama Twitter.