„20 pravidiel, podľa ktorých by som mal žiť: Môj sprievodca životom ADHD“
Nič nie je ako protivenstvo formovať naše vnímanie a nútiť sebareflexiu v nádeji na lepšie zajtrajšky. Uplynulý rok to urobil presne pre mňa (a pre väčšinu ľudí, ktorí sa stále prispôsobujú pandemickému životu).
Z týchto ťažkých časov prišiel zoznam pravidlá, podľa ktorých s ADHD treba žiť - smernice, ktoré sa snažím denne dodržiavať. Napriek tomu, že zoznam bol inšpirovaný osobnými okolnosťami, mám podozrenie, že všetci ľudia, ktorí s ním žijú ADHD by mohli mať z týchto ukazovateľov prospech.
- Tancujte podľa vlastného vkusu a vyhnite sa porovnávaniu s inými, najmä neurotypmi. Porovnávajte sa iba s vašimi predchádzajúcimi verziami. Sústreďte sa na to, aby ste si udržali internú výsledkovú listinu, nie na to, aby ste žili tak, aby ste hľadali súhlas ostatných. Nájdite svoju vlastnú definíciu úspechu v tomto svete.
- Pochopte ADHD, jeho obmedzenia a jeho výhody. Študovať úspešní ľudia s ADHD, ako dosiahli veľkosť a čomu sa cielene vyhýbajú. Pokúste sa neupierať na negatívne aspekty stavu. Prijmite ruku, ktorá vám bola rozdaná, a zamerajte sa na to, aby ste ju odohrali s minimálnymi stratami a maximálnymi ziskami.
- Nepoužívajte ADHD ako svoju barlu alebo dôvod byť obeťou. Nikto iný nechce, aby váš problém negatívne ovplyvnil jeho život, a tento spôsob myslenia život len zhorší. Prestaňte sa sťažovať.
- Pozor na časových banditov. Dávajte si pozor na dopamínové návaly alkoholu, drog, výdavkov, sociálnych médií a ďalších kontraproduktívnych časových banditov. Tieto rýchle opravy pravdepodobne povedú k dlhodobým problémom. Naučte sa zdravšie a produktívnejšie spôsoby samoliečby.
- Žite striedmo a zachráňte. ADHD má záludný spôsob, ako spôsobiť náhle, nečakané zosuvy pôdy. Aj keď sa všetko darí, minimalizujte svoj život. Nezaťažujte ho prílišným majetkom. Chyba smerom k jednoduchosti. Pokúste sa maximalizovať príliv do vysokokvalitného, daňovo efektívneho a dlhodobého investičného portfólia. Získajte informácie o hnutí FIRE. Ak všetko ostatné zlyhá, váš finančný vankúš poskytne toľko potrebný pokoj v duši.
- Zostaňte disciplinovaní. Venujte sa každodennej rutine. Skúste sa zobudiť a ísť spať každý deň v približne rovnaký čas. Buďte zaneprázdnení, aby ste zahnali úzkosť. Minimalizujte rozptýlenie a negatívne spúšťače.
- Neúprosne prenasledovať dobre navrhnuté ciele. Rozrežte ich na každodenné činy a návyky a vždy im dajte prednosť. Nikdy neprerušujte reťazec ich každodenného dokončovania - bez ohľadu na to.
- Skúste robiť veci na 100%, nie na polceste. Usilujte sa o majstrovstvo. Vybudujte si sebavedomie.
- Navrhnite svoj život podľa zručností, schopností, záujmov a obmedzení ADHD. Profesionálne neprehliadajte podnikanie ako potenciálne bezpečnejšiu možnosť. Spoločná neurotypická cesta 9 až 5 nemusí byť dlhodobým riešením. Držte sa vášnivého snaženia, bez ohľadu na to, ako ťažko sa môže zdať, aby vyhovoval životu okolo nich.
- Nájdite spoľahlivého Skupina podpory ADHD. Toto bude váš ventil na uvoľnenie tlaku. Hovorte, ale aj súcitne a bez úsudku počúvajte.
- Jedzte výživné jedlá a denne cvičiť. Nájdite si cvičenie, ktoré vás baví a robte ho často. Skúste sa na tom zabaviť. Nezabudnite na hydratáciu.
- Buď trpezlivý s najbližšími. Neurotypickí priatelia a rodina vám nebudú vždy rozumieť, a to je v poriadku. Naučte sa hovoriť „prepáč“ voľne, ale nie zbytočne.
- Byť pokorný. Hyperfokus môže viesť k niektorým neuveriteľným úspechom v živote, ale to neznamená, že máte všetky odpovede alebo vôbec jednu z nich. Skúste menej hovoriť a konajte dobré skutky pre svet okolo seba.
- Snažte sa nekonať impulzívne, obzvlášť pri zásadných rozhodnutiach. Strávte dostatok času premýšľaním nad všetkými možnosťami a výsledkami. Poraďte sa s ostatnými a buďte usilovní. Zároveň sa do toho nevystrašujte analytická paralýza.
- Skúste zostať v poriadku. Každá položka potrebuje domov. Jedna nová vec dovnútra, jedna stará vec von. Vyhnite sa neporiadok, nadmerné míňanie a hromadenie. Spracujte najmenej toľko, koľko lovíte.
- Zložené znalosti. Čítajte denne a snažte sa ísť spať múdrejšie, ako keď ste sa zobudili. Ak niečomu nerozumiete, pozrite sa na to. Nebojte sa skúmať svoje záujmy, pokiaľ to nezasahuje do vašich priorít.
- Zostaňte duchovní. Bez ohľadu na vaše náboženské alebo duchovné presvedčenie sa vyjadrite vďačnosť, ospravedlňte sa, keď potrebujete, a nájdite si čas na pomoc druhým.
- Nájdite radosť v danom okamihu. Snažte sa nenechať sa zahltiť premýšlaním o potenciálnych výzvach budúcnosti - pravdepodobne nie sú také zlé, ako si myslíte. Ak sa stratíte, nájdite pohodlie v prírode. Dlhá prechádzka dokáže s novou kalibráciou zázraky.
- Buď svojim najlepším ja. Spláchnite prežúvavosť, výčitky a ďalšie utopené náklady, ktoré môžu zamotať život. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste boli lepší. Neobbiehajte sa k tomu, čo nefunguje, očakávajte, že sa situácia zmení. Nadchnite sa pre zmenu; neboj sa toho.
- Byť vďačnýnapriek nevyhnutným ťažkostiam. Čo teda, ak ste trochu iný? Je stále požehnaním mať šancu byť tu. Teraz choďte naživo naplno.
Pravidlá, podľa ktorých sa treba riadiť: Ďalšie kroky
- Bezplatné stiahnutie: Získajte kontrolu nad svojim životom a plánom
- Bezplatné stiahnutie: Potrebujete pomoc pri hľadaní vášne? Použite tento „mozgový plán“ s ADHD
- Počúvaj: Najlepšie hacky pre dospelých a deti s ADHD
PODPORA ADDITUDE
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Aby sme podporili naše poslanie poskytovať vzdelávanie a podporu v oblasti ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská obec a podpora nám pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.
