„Odlepenie z oblaku uviaznutia“
Často sa zaseknem. Zaseknutý medzi vstávaním a pobytom v posteli. Medzi umývaním riadu a nie. Medzi prestávkou a tlačením sa vpred.
Dlho som sa uvoľnil, keď som sa spoliehal na úzkosť, hanbu a negatívne sebahovorenie. Musím vstať, pretože ak meškám do školy, každý ma bude súdiť. Musím umyť riad, pretože ak to neurobím, dostanem pokarhanie. Musím si dať prestávku, inak zhorím. Musím sa tlačiť dopredu, alebo som lenivý plytvanie priestorom.
Ale odkedy mi bola diagnostikovaná ADHD minulý rok vo veku 20 rokov - a pochopila som, prečo som sa tak zasekla - Bol som v procese odúčania všetkých tých nezdravých mechanizmov zvládania, ktoré urobili viac škody ako dobre. Aj keď bol tento proces niekedy frustrujúci a deprimujúci, ukázalo sa, že zdravšie alternatívy, ktoré som sa naučil, ohromne posilňujú.
Terapeut, s ktorým som pracoval minulý rok, pochopil, že svoje myšlienky a pocity spracovávam vysoko vizuálnymi spôsobmi. Odvtedy som sa pokúsil použiť tie isté vizuály odlepiť sa.
Ako vyzerá uviaznutie - a odpojenie
Keď mám na výber, predstavím si všetky možnosti v rôznych farbách.
[Stiahnite si zadarmo toto stiahnutie: Zamerajte svoj mozog ADHD pomocou 5 užitočných hackov]
Na začiatku sú to len dve farby: „Umývam riad alebo neumývam riad?“ Ale potom, keď premýšľam o svojom rozhodnutí, tieto dve možnosti sa rozdelili na milión ďalších. Ak umývam riad, urobím všetko alebo len niektoré? Žiadam o pomoc? S ktorým jedlom začnem? Alebo ak nerobím riad, čo mám robiť namiesto toho?
Zrazu existujú stovky farieb, každý odtieň, ktorý si môžete predstaviť. Sú ako malé kvapky farby, ktoré plávajú vzduchom. Čím dlhšie trvám na výber, tým bližšie sú tieto farby a rozmazávajú sa, kým sa nezmiešajú. Čím viac sa miešajú, tým viac strácam zo zreteľa svoje možnosti a tým ťažšie je vybrať si jednu, s ktorou sa pohnete dopredu.
Rovnako ako mi tieto problémy prichádzajú vo vizuáloch, naučil som sa, ako nájsť odpovede a zbaviť sa ich. Jedna vizualizácia, ktorá niekedy pomôže, je „zmiešanie“ farieb alebo možností, ktoré sa rozmazali. Snažím sa ich pomenovať, dať im väčšiu jasnosť a bojovať s nejasnosťami, ktoré spôsobili, že sa pridali. Zatvorím oči a predstavím si, ako sa od seba oddelia. Tento vizuál mi často poskytol jasnosť, ktorú potrebujem, aby som sa mohol pohnúť dopredu.
Ale nie vždy to funguje. Niekedy nemám energiu vidieť cestu skrz.
[Prečítajte si: 13 spôsobov, ako poraziť paralýzu analýzy]
Oblak uviaznutia
Zaseknúť sa ako návrat za iných okolností na známe miesto. Odísť z tohto miesta je niekedy dosť vyčerpávajúca bitka do kopca. Ocitnúť sa zaseknutý na tom istom mieste znova a znova prináša tiež pocity intenzívnej tiesne, úzkosť, frustrácia a nuda. A pretože viem, čo ma čaká, keď sa zaseknem, tieto emócie na mňa pôsobili takmer preventívne.
Tento pocit-nie samotnú zaseknutosť, ale jej očakávanie-považujem za oblak.
Tento mrak je ťažký a nasleduje ma okolo ako duch z minulosti. Skladá sa z nových pocitov, ale nesie tiež váhu všetkých predchádzajúcich období, v ktorých som uviazol. Viete si teda predstaviť, aký veľký je tento oblak - rastie už od detstva. Čím väčší je oblak uviaznutia, tým ťažšie je dokonca premýšľať o tom, ako sa uvoľniť.
A aj keď sa mi podarí vyhnúť sa oblaku, toto známe miesto - stav zaseknutia - nezmizne. Je to tam, čaká na mňa a ja tam nevyhnutne strávim čas, pretože to je súčasť toho, ako funguje môj mozog.
Namiesto toho, aby som bojoval s nevyhnutným, je mojím cieľom urobiť stav uviaznutia a oblak uviaznutých vecí pohodlnejším a menej vyčerpávajúcim. Doteraz som vyvinul tieto stratégie na zvládnutie tohto cloudu, keď klesá.
Ako sa odpojiť z cloudu
1. Uznajte to Keď cítim ten oblak - ten zväzok zložených emócií -, uznávam jeho prítomnosť, než aby som ho ignoroval alebo s ním bojoval.
2. Mobilizujte to. Oblak, podobne ako ja, sa niekedy zasekne. Môže sa cítiť veľmi permanentne, veľmi mrazivo a veľmi tuho. Interagujem s ním, ako môžem, aby som mu dal pohyb. Zatvorím oči a mávnem cez to rukami. Predstavujem si to, ako sa to pohybuje vo vetre. Zmenším ho dvoma prstami, ako keby to bol obrázok na dotykovej obrazovke.
3. Zveľmi to. Môže to znieť neobvykle, ale keď som obzvlášť znepokojený, pamätám si, že bez ohľadu na to, aký intenzívny je tento pocit, existuje vo mne. Nachádza sa v mojom tele, a preto som od neho väčší. Takže keď mám pocit, že ma obklopuje úzkosť a obavy, zatvorím oči a sústredím sa na okraje svojho tela, čo niekedy pomáha tieto pocity zmenšiť. To isté robím s cloudom - aj keď ho vizualizujem ako niečo mimo seba, pripomínam si, že je mojou súčasťou, a preto som nad ním väčší.
4. Nechaj to tak. Beriem si pomyselné ručné vákuum (zďaleka moja obľúbená stratégia) a zbieram čo najviac z cloudu. Páči sa mi táto metóda, pretože, podobne ako skenovanie tela a iné uzemňovacie techniky, vyžaduje, aby som sa obzeral okolo seba a do svojho vnútra, aby som našiel kúsky oblaku. Akonáhle som skončil, vysypem vákuové vrecko do tmavej priepasti a nechám ho vyplávať. Nie vždy sa dostanem ku všetkým kúskom cloudu v jednom kole (zdá sa, že o city nie je núdza) nasledujte ma dookola, skrývajúc sa za každým rohom), ale ja zachytím vákuum a opakujem toľkokrát, koľkokrát som potrebovať. Ako sa mi ten mrak ukazuje, tak ho po troškách rozoberám, aby som príliš nerástol.
5. Buď k sebe milý. Mohol by som tiež „obísť“ cloud, keď sa ma pokúša zablokovať, ale snažím sa tomuto prístupu vyhnúť - cloud predsa len narastá, ak nie je adresovaný. Ale ak nemôžem nájsť energiu, snažím sa byť láskavý a trpezlivý sám k sebe. Ak nechcem venovať cloudu svoju pozornosť, dovolím si ísť inou cestou, aj keď to nie je vizuálna cesta.
Ak vizualizačná stratégia nefunguje, dávam si povolenie zmeniť stratégie alebo vyskúšať iný nástroj. Všetko je vecou pokusov a omylov - nástroj, ktorý jeden deň funguje naozaj dobre, sa môže zdať nemožný alebo ho druhý deň dokonca zhoršiť. Aj keď to môže byť frustrujúce, snažím sa túto cestu prijať ako spôsob riešenia problémov a lepšieho porozumenia sebe samému.
Niekedy sa čudujem, či si týmito vizualizačnými stratégiami pre seba vytváram iba viac mentálnej gymnastiky, ale nechávajú ma ľahšie. Stále sa zasekávam v rôznych chvíľach počas svojich dní, ale tieto nástroje mi umožnili pohybovať sa životom s trochu jasnejším srdcom a mysľou.
Ako sa odlepiť s ADHD: ďalšie kroky
- Bezplatné stiahnutie: Ohodnoťte svoje stratégie zvládania ADHD
- Čítať: Môžete byť rozhodujúci
- Čítať: Poradenstvo pri rozhodovaní pre impulzívnych alebo nerozhodných dospelých s ADHD
PODPORA ADDITUDE
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Aby sme podporili naše poslanie poskytovať vzdelávanie a podporu v oblasti ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská obec a podpora nám pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.
