Zvládanie popôrodnej depresie v práci alebo doma

Keď som mala prvé dieťa, nebolo ich toľko práca z domu možnosti. S globálnou pandémiou má viac ľudí flexibilné pracovné podmienky. Osobne som mal niekoľko pracovných dohôd s mojimi deťmi. Bola som mama v domácnosti, pracujúca mama a mama pracujúca z domu. Každý má svoje výhody a nevýhody. Ale bez ohľadu na vašu pracovnú situáciu, každý môže predstavovať svoje vlastné jedinečné výzvy, ak máte popôrodná depresia. Bez ohľadu na to, čo robíš, budeš mať zlé dni. Otázkou je, ako sa na dobré nastaviť mentálne zdravie riadením PPD v práci aj doma napriek tým zlým dňom?

Správa PPD doma

Rutina

Na práci alebo rodičovstve na plný úväzok doma je pekné, že máte väčšiu flexibilitu. Ak som mal zlý deň, mohol som zostať aspoň v pyžame. Keď som zjedol obed, nebol to veľký problém a mohol som plakať bez toho, aby ma niekto videl. Odvrátenou stranou však bolo, že a nedostatok rutiny vlastne som mal viac zlých dní. Bojoval som s letargiou a všimol som si, že moja energia sa zlepšila, keď som sa vrátil do práce mimo domu. Hlavným dôvodom bola rutina. Ak pracujete doma, rozvíjajte tieto denné rutiny.

Choďte často von

Dostať sa von bol mimoriadne nápomocný počas mojej popôrodnej depresie. Okrem fyzických výhod o vitamín D, dokázal som sa spojiť s vonkajším svetom. Aj keď to bola krátka cesta do banky, možnosť komunikovať s inými ľuďmi tvárou v tvár mi zdvihla náladu a odviedla myseľ od ťažších vecí.

Správa PPD v práci

Požiadať o pomoc

Napriek môjmu najlepšiemu úsiliu boli dni, ktoré ma zrazili na zem. To je realita popôrodnej depresie, a preto je taká dôležitá požiadať o pomoc. Keď som pracovala mimo domu s dvomi malými deťmi, cítila som sa v mnohých smeroch lepšie. Potreboval som však aj ďalšiu pomoc. Pohyblivých častí bolo viac. Rozhodujúce bolo mať podporný systém ľudí, ktorí by mi mohli pomôcť s vybavovaním vecí alebo s mojimi deťmi. Zásadný rozdiel môže mať aj podpora v práci. Ak sa tak cítite dobre, môžete sa o svojom duševnom zdraví porozprávať so svojím šéfom alebo dôveryhodným kolegom. Vezmite si choré dni, ak ich potrebujete. Ak máte pocit, že si potrebujete vziať dovolenku alebo pracovať z domu, požiadajte o to.

Odpočívaj, keď môžeš

Počas popôrodnej depresie som bojovala s nízkou energiou, ale ďalším bežným príznakom je problémy so spánkom. Oba tieto príznaky môžu narúšať prácu a rodičovstvo, takže je životne dôležité, aby ste si dopriali dostatok odpočinku. ja by som zdriemnuť si po práci aby mi pomohol dobiť energiu na zvyšok dňa. Zdriemla som si cez víkendy, keď moje deti spinkali. Nech som si mohla oddýchnuť akokoľvek, pomohlo mi to ušetriť duševnú a fyzickú energiu na prácu a na to, že som mama. To znamená povedať nie zábave alebo iným plánom, no cítiť sa lepšie stálo za to.