„Ako zmeniť svoje myslenie, aby ste veci dokončili“
"Musím si vybaliť kufor," pomyslel som si po návrate z kempingu. Kedysi som sa tak bála vybaľovať kufor, že som ho nechala celé týždne otvorený na zemi a prehrabávala som sa v ňom podľa potreby.
Samozrejme, že nie vybaľovanie bolo kontraproduktívne, ale ľudia s ADHD odložiť nudné úlohy. Nehovoríme si, že sme vyhýbanie sa úlohe pretože je to nudné; hovoríme si, že nemáme čas. Naozaj vyťahujeme trápenie a vytvárame viac práce na konci.
Môžeme to zmeniť. Tréner ADHD Alan Brown radí ľuďom s ADHD zmeniť svoj jazyk a myslenie okolo takzvaných nudných úloh. Napríklad, často sa vidíme ako obete nútené niečo urobiť, keď sa úloha považuje za „musím“. Tvrdenie, že úloha je „vôľa urobiť“ – namiesto toho, aby sme to uznali za niečo, čo nenávidíme, keď to robíme – zmení naše myslenie. Ešte väčší posun nastáva, keď si myslíme: "Rozhodol som sa urobiť túto náročnú úlohu, pretože ju treba urobiť." Potom si predstavte, ako by sa váš postoj a život mohli zmeniť pridaním: „Rozhodol som sa to urobiť najlepšie, ako viem.”
[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Ako dokončiť svoj zoznam úloh DNES]
Keď potrebujem vybaliť kufor, pomyslím si: „Niekedy sa musí vybaliť, tak prečo nie teraz? Viem, že vďaka splneniu úlohy mám zo seba lepší pocit. Vďaka tomu vyzerá miestnosť lepšie. Umožňuje mi mať veci, ktoré potrebujem, ľahko dostupné. Keď sa nám nejaká úloha nepáči, predstavujeme si, aké dlhé a nepríjemné bude jej splnenie. Prekvapenie! Vybalenie mi trvalo 10 minút.
Ako reformovaný človek, ktorý robí niečo neskôr, si všímam, aké ťažké je pre ľudí s ADHD dokončiť nudné úlohy. Neter utrie rozliatu vodu a potom nechá rolku papierovej utierky na podlahe. Priateľka si neotvorí poštu a celé týždne sa nedozvie, že je na svojom bankovom účte prečerpaná. Syn pracuje na svojom daňovom priznaní deň po jeho splatnosti. Kamarátovo dieťa plánuje predávať autodiely na Craigsliste, ale nikdy ich nezverejní. Súčiastky do auta mu hrdzavejú na dvore.
Akým úlohám sa vyhýbate? Aké škodlivé návyky musíte odstrániť? Potom si položte otázku: „Čo som ochotný urobiť, aby som sa zmenil?
Dokončite veci: Ďalšie kroky
- Bezplatné stiahnutie: Kalendár novoročných (re) riešení ADHD
- Čítať: Čo mi bráni začať?
- Osobný test: Mám ADHD? Test symptómov pre dospelých?
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
