"Nemôžem spať!" Základy pred spaním pre bzučiace mozgy s ADHD

Ako pediater so špecializáciou na deti s ADHD to viem problémy so spánkom sú pre túto skupinu prakticky pravidlom, nie výnimkou. Je to problém, ktorý frustruje a znepokojuje mnohých rodičov, ktorí za mnou prichádzajú, keď im došli nápady, ako prinútiť ich dieťa, aby zapadlo a zostalo spať.

Tu je niekoľko stratégií – od základných návykov spánkovej hygieny až po nápady na upokojenie pretekárskej mysle a ďalšie – ktoré považujem za obzvlášť užitočné na to, aby deti s ADHD dobre spali.

Ako prinútiť deti spať: Základy

• Nasledujte a konzistentné rutina pred spaním. Cvičte s dieťaťom rutinu, kým sa z nej nestane zvyk.
  • Toľko, koľko sa dá, spať by malo byť v rovnakom čase každú noc.
  • Hodina pred spaním by mal byť každý večer rovnaký. Táto rutina môže zahŕňať kúpanie, rozprávku, čítanie, pokojnú hru, kreslenie — čokoľvek, čo najlepšie utlmí vaše dieťa.
  • Nápoj teplého mlieka pred spaním môže pomôcť vášmu dieťaťu zaspať. Skúste si pripraviť jednu šálku mlieka s lyžičkou medu a lyžičkou pravej (nie umelej) vanilky.
  instagram viewer
  • Počítajte s prokrastináciou! V rutine urobte chodenie do kúpeľne, čistenie zubov a (pre tie deti, ktoré to potrebujú), pitie alebo desiatu.

[Stiahnite si toto: Riešenia zvukového spánku pre deti s ADHD]

• Usporiadajte spálňu tak, aby podporovala spánok:
  • Z viacerých dôvodov áno najlepšie, aby vaše dieťa nemalo v spálni televízor a aby ste sa obmedzili čas obrazovky celkom (aj z iných elektronických zariadení).
  • Ak je to možné, vaše dieťa by malo spať v ich vlastná spálňa.
  • Môže to pomôcť stlmiť svetlá (alebo prepnite na tlmenú lampu) v poslednej polhodine pred spaním. Nižšia úroveň osvetlenia pomáha mozgu vkĺznuť do spánku.
  • Výber nočného svetla alebo nie, otvorených alebo zatvorených dverí, závisí od potrieb vášho dieťaťa.
  • Mminimalizovať hluk prichádzajúce zo zvyšku domova (ako televízor v inej miestnosti), keď sa vaše dieťa snaží zaspať.
  • Nechajte detskú izbu trochu na chladnejšej strane. Vo všeobecnosti sa nám lepšie spí v chladnej miestnosti.

• Vyhnite sa vysoko stimulujúcim aktivitám v poslednej polhodine dňa. To zahŕňa videohry, konské hry a väčšinu televíznych programov.
• Odmena vaše dieťa (cez deň!) za dodržiavanie režimu spánku. To ich pomôže motivovať, aby pokračovali v dodržiavaní plánu.
• Veľa z cvičenie počas dňa (ale nie tesne pred spaním) môže pomôcť vášmu dieťaťu lepšie spať v noci.

Ako prinútiť deti spať: Utište myseľ

Veľa detí s ADHD majú problém spomaliť mozog natoľko, aby zaspali. Základom je odpútať pozornosť dieťaťa od všetkých zaujímavých myšlienok, ktoré mu hrozia, že mu neustanú spať.

Niektoré užitočné možnosti:

• Pre menšie deti audioknihy môže byť veľmi nápomocný. Spustite krátku audioknihu v piatok večer. (Takto nebude problém, ak vaše dieťa zostane hore neskôr ako zvyčajne, aby počúvalo, pretože v sobotu nemusí vstávať skoro). O druhej noci by to už malo byť poznať. V nedeľu večer je už prakticky zapamätaný. Pre vaše dieťa bude známy hlas a príbeh upokojujúce a uvoľňujúce. Samozrejme, keď vaše dieťa omrzí rovnaká audiokniha, začnite cez víkend novú alebo keď na druhý deň nebude v škole.
• Staršie deti môžu radšej počúvať hudba. Nechajte svoje dieťa vybrať jednu až dve pesničky, ktoré sa mu páčia, nemilujú (nechcete, aby vstávalo a tancovalo), aby ich opakovalo celú noc. Jemná inštrumentálna hudba môže mať pre vás ako rodiča najväčší zmysel, ale najlepšie je byť otvorený výberu vášho dieťaťa. V konečnom dôsledku nezáleží na tom, akú pesničku si vyberú, pokiaľ im to pomôže zaspať.
• biely šum je ďalšou možnosťou, najmä ak je rušivý hluk pozadia zvonku spálne. Elektrický ventilátor funguje dobre – a ak je príliš chladný, nechajte ventilátor odfúknuť o stenu.

[Prečítajte si: Problémy so spánkom u dospievajúcich s ADHD – príčiny a riešenia]

Má vaše dieťa obavy z toho, že bude v noci samo vo svojej spálni? Uložte svoje dieťa do postele a utešte ho. Potom im povedzte, že musíte pre niečo vykročiť, ale o minútu sa vrátite. Nezabudnite sa vrátiť presne v tom čase. (Vaše dieťa vás môže odmerať, ak má vo svojej izbe hodiny.) Potom požiadajte dieťa, aby zavrelo oči a povedzte mu, že sa o dve minúty vrátite. Pokračujte v postupnom predlžovaní času, kým vaše dieťa nezaspí. Touto aktivitou im pomáhate rozvíjať dôveru vo vašu blízkosť.

Ako prinútiť deti spať: Iné stratégie

Porozprávajte sa s lekárom svojho dieťaťa o týchto možnostiach, ako uspať dieťa:

• melatonín je prirodzený spánkový hormón dostupný vo forme doplnkov, ktorý pomáha regulovať rovnováhu medzi spánkom a bdením, čo je u detí (a dospelých) s ADHD často nepríjemné.
• Pre tínedžerov mierna dávka kofeín môže pomôcť. Kofeín je ľahko dostupná a dostupná stimulačná chemikália, ktorá môže napodobňovať účinky stimulačných liekov v menšom meradle – inými slovami, môže pomôcť aktívnemu, zaneprázdnenému mozgu ADHD upokojiť sa, uvoľniť sa a uplatniť sebakontrolu. Mnohým mojim dospievajúcim pacientom prekvapivo dobre funguje káva s mliekom a umelým sladidlom na večerné uvoľnenie tela a mysle. A ak to nefunguje, nerobte to znova.
• Ak vaše dieťa berie lieky na ADHD, nízka dávka ich stimulantu pred spaním môže byť najlepšou voľbou, keď nič iné nefungovalo.
• Trazodón a klonidín sú bežne predpisované sedatíva, ktoré pomáhajú pri spánku a sú všeobecne považované za bezpečné. Zvážte, ako sa o týchto možnostiach porozprávať s lekárom vášho dieťaťa.

Ako prinútiť deti spať: ďalšie kroky

• Bezplatné stiahnutie: Rutiny na ráno a večer
• Čítať: Prečo deti s ADHD nenávidia pred spaním – riešenia problémov so spánkom pri ADHD
• Otázky a odpovede: "Ako môžem prinútiť svojho syna, aby spal vo svojej vlastnej posteli bez toho, aby som vyvolal úzkosť?"

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest