Stop Crash Dieting a vytvoriť zdravé návyky pre život

Havarijná strava predstavuje nebezpečenstvo pre vašu sebaúctu a je potrebné ju zastaviť. Existuje veľa dôvodov, prečo by ľudia mohli strhávať diétu, napríklad chcú schudnúť alebo sa dostať do formy. Iní môžu sledovať najnovší trend celebrít alebo brať príliš veľa vedomia o zdraví. Bez ohľadu na to, strava diéty nie je odpoveďou (Toxické myšlienky diéty hladovania). Upozorňujeme, že výrazy „strava v strave“ a „strava“ sa často používajú synonymá, existuje však rozdiel. Prísne vzaté, strava je jednoducho to, čo jete. Môže to byť zvyk zdravého životného štýlu a nie nevyhnutne krátkodobý spôsob, ako schudnúť. Pre svoju vlastnú pohodu prestaňte s diétou a vytvorte zdravé návyky na celý život.

Prečo je Crash Dieting škodlivá

Havarijná diéta je škodlivá, pretože:

• Je to forma sebestačnosti. Crash diéty je efektívne forma sebapoškodzovania. Zbavujete sa potešenia z jedál a spoločenských aktivít týkajúcich sa jedla. Zbavujete sa dôležitých vitamínov a živín, ktoré udržiavajú zdravú myseľ a telo. Extrémne nízky príjem kalórií a nedostatočný príjem výživy ovplyvňuje vaše fyzické a duševné zdravie vrátane nálady. Dokonca aj krátkodobá deprivácia sa môže pokaziť hlavou.
  instagram viewer
• Podporuje nezdravý vzhľad tela a nízku sebaúctu. Pri náhlom diéte nebudete šťastní ani sa nebudete milovať, kým nedosiahnete optimálnu hmotnosť. Aj keď vaším cieľom môže byť dosiahnutie zdravšej váhy, nie je to užitočné odďaľujte svoj súhlas dovtedy. Namiesto toho prijmite svoju súčasnú realitu bez ohľadu na to, či sa vám to páči alebo nie, a zároveň podniknite kroky k dosiahnutiu vášho cieľa. Prípadne môžete mať nereálne, nezdravé presvedčenie, ako by ste „mali“ vyzerať. Možno sa usilujete o dokonalosť a vo svojej vlastnej mysli nie ste dosť dobrí.
• Môže to byť spojené s obsedantnosťou, poruchami príjmu potravy a inými problémami duševného zdravia. Havarijná diéta môže niekedy viesť k problému duševného zdravia alebo môže byť príznakom problému duševného zdravia (Čo sú poruchy príjmu potravy? Informácie o poruchách príjmu potravy).
• Môžete prísť o priateľov. Napríklad tým, že sa vyhneme činnostiam, ktoré zahŕňajú jedlo alebo ktoré sú kritické voči výberu potravín iných. Diéta môže byť tiež pre niektorých ľudí vypnutím.
• Nefungujú diéty. Aj keď niektoré diéty na zrážky môžu byť krátkodobým riešením, z dlhodobého hľadiska nefungujú. Väčšina ľudí nakoniec priberá na váhe viac, ako stratili. Nárazovou diétou ste pripravujete sa na zlyhanie a to je neuspokojivé.

Vytváranie zdravých návykov na celý život - alternatíva k diéte na zlyhanie

Zdravou alternatívou k strate stravovania je vytváranie zdravých návykov, ktoré vydrží. Niektoré tipy sú:

• Zamerajte sa na to, čo získate, namiesto toho, aby ste boli zbavení. Napríklad konzumáciou zdravých, výživných potravín bohatých na vitamíny budete zdravší a budete sa cítiť lepšie. Konzumáciou správnych výživných látok získate fyzické a duševné zdravie.
• Vyberte si, či chcete byť zdravý namiesto toho, aby ste sa pripravovali. Rozhodnite sa lepšie jesť, pretože sa budete cítiť lepšie. Ochotne si vyberajte zdravé potraviny pred sladkými jedlami, aj keď ich môžete mať.
• Vykonajte postupné zmeny. Zabudnite na rýchle opravy a drastické zmeny. Namiesto toho podniknite kroky smerom k zdravšiemu životnému štýlu. Napríklad môže nahradiť hranolky šalátom, postupne znižovať množstvo cukru, soli alebo coly alebo zmenšovať veľkosť porcií. Postavte sa malý ciele, ktoré pracujú pre vás a pracovať na vytváraní zdravých návykov. Dajte si čas na prispôsobenie.
• Urobte nejaké cvičenie. Cvičenie je užitočné, ale opäť sa jedná skôr o vytváranie zdravých návykov než o krátkodobé riešenie. Obsedantnosť môže byť škodlivá, ale zdravá cvičenie môže zlepšiť vašu sebavedomie.
• Self-care. Úlohu hrá spánok a relaxácia. Je známe, že najmä spánok ovplyvňuje vašu chuť k jedlu a náladu.
• Majte realistický obraz tela. Zatiaľ čo niektorí ľudia majú problémy s telesnou hmotnosťou, veľa ľudí, ktorí zlyhávajú diétu, nemá problémy s hmotnosťou. Pustite perfekcionizmus a realistický telesný vzhľad.
• Riešiť akékoľvek psychologické problémy. Ak jete príliš veľa alebo príliš málo, robíte nezdravé rozhodnutia alebo ste posadnutí jedlom, môže to byť základný psychologický dôvod. Odporúčame vám vyhľadať pomoc, ak diéta ovplyvňuje kvalitu vášho života.

Havarijná diéta nie je odpoveďou a spôsobuje toľko problémov. Zastavme diétu pri zrážke a namiesto toho vytvoríme zdravé návyky na celý život.

Fay Agathangelou nájdete na Facebook, Google+, cvrlikání, pinterest a jej webové stránky.