Moje nediagnostikované ADHD mi veľmi sťažilo vzťahy

V minulosti, keď som sa dostal do hádok s romantickými partnermi, pravidelne som zistil, že nedokážem vytvoriť súvislú vetu. ja chcel povedať toľko vecí, ale snaha preniesť tieto myšlienky z mojej hlavy do úst vo mne zanechala pocit Zjedol som príliš veľkú lyžicu zemiakovej kaše a teraz ma požiadali, aby som naživo zaspieval národnú hymnu televízia. Moje telo by sa napínalo úzkosťou. Moja myseľ by bola chaotickým vírom televíznej statickej elektriny, a keď som otvoril ústa, vyšlo z nich len dlhé, dráždivé pípnutie aby každý vedel, že kanál nie je dostupný.

V horúčave som si nesprávne zapamätal detaily alebo som na veci úplne zabudol, čo len viac rozhnevalo mojich partnerov a mňa čoraz viac znepokojovalo. Všetky perspektívy momentov, ktoré neboli tým súčasným, sa vytratili a ja som mal pocit, že ten problém musím hneď tam a tam vyriešiť, inak ho nikdy nevyriešime. Nemohol som uvažovať - ​​mohol som len pochopiť svoje emócie.

ADHD a emócie

Ako zistili deti a dospelí s poruchou pozornosti/hyperaktivitou (CHADD), emocionálna dysregulácia je bežná príznakom ADHD u dospelých, ale nehovorí sa o ňom tak často ako o niektorých „zrejmejších“ ako hyperaktivita a nepozornosť.

¹ Emocionálna dysregulácia v podstate znamená, že tí z nás s ADHD nemajú mozog, ktorý správne riadi naše emócie, čo spôsobuje, že prežívame naše pocity neúmerne intenzívne. Môže to znamenať, že sme prehnaní, povedzme, na veľký koncert, na ktorom sa zúčastňujeme, alebo to môže znamenať, že máme ďalšie ťažkosti po neprehľadnej situácii. Nech už je to akákoľvek emócia – dobrá alebo zlá – cítime ju intenzívnejšie.

Takže, keď sa hádame s romantickým partnerom, prežívame niekoľko silných emócií veľmi intenzívne, ako záplava pocitov, ktoré sú tak ohromujúce, že by sme sa mohli utopiť. Môžeme byť zranení, vystrašení, nahnevaní, naštvaní, defenzívni, urazení, žiarliví alebo akákoľvek kombinácia týchto a ďalších. Tieto pocity sú však také intenzívne, že v podstate menia naše mozgy a ústa na kašu. Je to zmyslové preťaženie v mentálnom meradle a často to robí rozhovor čisto jednostranným, nasmerovaným proti nám.

Ako môžeme vyjadriť formulovaný bod, keď nedokážeme vytvoriť ani základnú myšlienku?

Keď sme sa s bývalým pohádali, napríklad kvôli mojej žiarlivosti kvôli ich vzťahu s niekým iným, pravidelne som zabúdal na drobné detaily našich predchádzajúcich rozhovorov. Tiež som zle skrýval svoju žiarlivosť a bez ohľadu na to, koľko rozhovorov sme o situácii viedli, nemohol som sa ubrániť pocitu, že sme nepokročili. Zmenšilo sa to na to, že ma uistila, že nemám dôvod na obavy, ale nič sa nezmenilo a nedostatok zmien urobil všetko, len ma uistil, že sa nemám čoho obávať. Takže, keď sa vkradla žiarlivosť, nemohol som s tým nič robiť.

Po štvrtej hádke o tom bola pochopiteľne frustrovaná.

Ako zvládnuť emocionálnu dysreguláciu vo vzťahu

Je zrejmé, že vzťahy sú viac nuansované ako len jeden bojovať alebo jeden a teraz, keď sa obzriem späť, viem, že v mnohých našich hádkach som sa nemýlil v tom, ako som sa cítil. Problém je v tom, že v tejto chvíli je pre nás ťažké povedať. Pretože máme problém zapamätať si detaily alebo zachovať pokoj vo vysoko stresových situáciách, je ľahké sa obviňovať a mať pocit, že áno, majú pravdu. sú problém.

To však zjavne nie je vždy pravda a je dôležité, aby sme to uznali. Podľa mojich skúseností sú to techniky, ktoré sa mi osvedčili pri týchto náročných rozhovoroch bez toho, aby som o nich stratil prehľad:

• Nájdite si čas na premyslenie. Keď sa oddelíte od hádky a zhromaždíte svoje myšlienky, môžete ich súvislejšie spojiť.
• Zapisujte si veci. Môže sa vám zdať zvláštne „robiť si poznámky“ počas hádky, no pomôže vám to zapamätať si, čo sa deje.
• Vysvetlite svojmu partnerovi, že ste vo zvýšenom stave a potrebujete priestor. ADHD je veľmi nepochopený stav, takže byť otvorený a komunikovať o tom, čo sa deje vo vašej hlave, môže obrovský rozdiel.
• Ak potrebujete vyjadriť svoje pocity cez text, je to v poriadku. Niekedy je jednoduchšie byť týmto spôsobom koherentný, a to neznamená, že vám na tom nezáleží.

Emocionálna dysregulácia bola príznakom, ktorý som mal žiadny nápad asi pred mojou diagnózou a keby som o tom vedel pred rokmi, s niektorými mojimi vzťahmi by to mohlo byť inak. Dúfajme, že táto rada bola užitočná, a ak ste sa v hádkach cítili tak ako ja, dúfame, že ste našli nejakú útechu vo vedomí, že nie ste sami.

Zdroj

1. Deti a dospelí s poruchou pozornosti/hyperaktivitou (CHADD)Cítite emócie priveľa? Môže to byť príznak ADHD. Sprístupnené 1. februára 2022