Ako sa zotaviť z flámu
Zobudíte sa s pocitom ťažkého, nafúknutého a grogy. Môžete sa cítiť ohromení hanbou a frustráciou. Ráno, keď som sa zobudil po fláme, boli najnižšie body mojej sebaúcty. Bez ohľadu na to, koľkokrát ste sa spamätali z flámu, vždy je to hrozný pocit zobudiť sa a spomenúť si na to, čo sa stalo deň predtým. Ako sa zotavujete deň po fláme? Ako si pomôcť, aby ste nepokračovali v kolobehu prejedania a obmedzovania?
Tipy na zotavenie sa z prejedania sa
Tieto tipy používam vždy, keď bojujem s obmedzujúcim jedením alebo záchvatovým prejedaním. Či tak alebo onak, tieto tipy mi pomáhajú presunúť moju pozornosť od jedla k mojim hodnotám a tomu, čo sa deje mimo mojich bojov. Zo skúsenosti viem, že prejedanie sa zatieni lepšie dni. Tieto tipy tiež pomáhajú ako všeobecný reset, kedykoľvek chcete pracovať na budovaní sebaúcty.
- Vstať-- Vstať z postele po fláme je zdrvujúce. Okamžité vstať z postele a začať sa starať o seba vás však dostane z nepohodlia rýchlejšie, ako keby ste zostali v posteli dlhšie.
- Starajte sa o svoje telo-- Môže to znieť ako nič nové, ale vypiť pohár vody, osprchovať sa alebo natiahnuť si telo po vstávaní okamžite nastaví tón do nového dňa; staráš sa o seba. Po starostlivosti o svoje telo môžete cítiť trochu pozitívneho impulzu, čo je také užitočné, aby ste sa dostali cez nepohodlie po flám.
- Nájdite inú scenériu-- Môže byť užitočné zmeniť scenériu ráno po fláme. Môžete si urobiť krátku prechádzku alebo ísť autom. Niekedy vás z negatívnych myšlienok môže vytrhnúť len to, že vyjdete na pár minút von. Dúfajme, že môžete znova vstúpiť do svojho domova s miernym posunom perspektívy.
- Pripomeňte si – keď sa spamätáte z flámu, pripomeňte si, aké sú vaše hodnoty. Ak si nie ste istí, aké sú vaše hodnoty, môže byť užitočné zistiť, aké by mohli byť. Mali by sme sa zamerať na naše hodnoty ako na miesto, kde začať, keď sa nevieme cítiť lepšie. Tu je výzva v denníku, ak potrebujete pomoc pri objavovaní svojich hodnôt: Ak by ste mohli vrátiť čas, kedy ste bojovali s poruchou prejedania sa, čomu by ste tento čas venovali? S kým by si trávil čas?
- Oslávte-- Po každej milej akcii, ktorú pre seba urobíte po fláme, venujte chvíľu uznaniu, čo ste dokázali. Buďte hrdí na každú maličkosť. Oslávte vypitie pohára vody, choďte na prechádzku, ponaťahujte sa, pošlite správu niekomu, koho milujete, alebo vstaňte z postele. Oslávte vždy, keď po fláme vezmete späť svoj deň.
Prekonanie flámu
Chcem uznať, aké ťažké je obnoviť si sebavedomie po fláme. Zámerom týchto tipov je jemne vás posunúť do iného, nádejnejšieho stavu mysle. Ak ste v poslednej dobe bojovali s prejedaním, dúfam, že sa o seba dnes mimoriadne staráte.
Ako sa zotavujete z flámu? Čo vám obnoví sebavedomie? Dajte mi vedieť v komentároch, čo vám pomáha.
