"Keď sa cítim na dne a mimo, robím toto..."

Som uprostred dňa – niečo, čo sa vo všeobecnosti stáva mnohým ľuďom, ale možno častejšie jednotlivcom s ADHD kvôli našej dysregulácii dopamínu.

Dni bez pohybu opisujem ako dočasné náplasti (zvyčajne trvajúce jeden alebo dva dni), kedy ste vtiahnutí do nelogických pocitov depresie, nedostatočnosť, osamelosť, zlyhanie a beznádej. Môžete sa cítiť slabí, unavení, bezcenní, leniví, zbytoční a špinaví. Zistil som, že prepadové dni môžu zostúpiť z ničoho nič, alebo nasledujú veľmi emocionálne a/alebo stresujúce obdobie – zvyčajne to druhé.

The ADHD mozog, ktorá kladie veľký dôraz na vzťahy a môže sa stať obeťou odmietnutie citlivá dysfória, môže byť ľahko premožený v emocionálnej oblasti, kde sa zdá, že neurotypické osoby prirodzene kráčajú. Môže to byť skutočne vyčerpávajúce, keď čelíme pretrvávajúcej frustrácii.

[Bezplatný podklad: Osvojte si ťažké emócie]

Ako slobodný spisovateľ na voľnej nohe v Londýne som mal niekoľko vzostupov a pádov vo svojom pracovnom a osobnom živote, kvôli ktorým som sa v poslednom čase celkovo cítil nedostatočný. Keď spadnem do tejto diery, všetky moje predchádzajúce víťazstvá a úspechy a dokonca aj budúce príležitosti jednoducho zmiznú z dohľadu.

V súčasnosti sa snažím neporovnávať so svojimi neurotypickými rovesníkmi, ktorí sa usadzujú v domoch so svojimi úspešnými dlhodobými partnermi a vybudovali si dobre platenú kariéru. Medzitým sa nehanebne zmietam v sebaľútosti a ľutujem sa, že som strácal toľko času lízaním rán z minulosti, než aby som sa stal niekým, koho si viac vážim. Niekedy mám pocit, že idem 12-kilometrovou prechádzkou domov sám v tmavom zimnom daždi, zatiaľ čo sa všetci okolo mňa preháňajú vo svojich luxusných autách preplnených horúcimi dievčatami a šampanským. Som jednoducho vyčerpaný, prechladnutý a nemôžem si dovoliť autobus.

Som frustrovaný, že môj život sa nevydal „normálnou“ cestou zo školy do bieleho plotu, aj keď som urobil všetko, čo som mal. Obviňujem to zo svojho ADHD, moje zlé rozhodnutia z minulých životov a spoločnosť a kultúra, ku ktorým niekedy nezapadám, a preto sa cítim bezmocný. Zároveň viem, že môj život je skutočne veľmi vzrušujúci. Urobil som veci, na ktoré väčšina ľudí nikdy nedostane príležitosť – milovala ma jávska princezná, jazdila som na veľrybím žralokovi, prežila som všetko po celom svete, písal do svetových novín, učil talentovaných študentov a navigoval sa po Európe na motorke bez mapy. Mám šťastie, môj život je krásny a vo všeobecnosti som skutočne vďačný. Som pracovitý, šikovný, primerane dobre vyzerajúci muž, obklopený neuveriteľnými ľuďmi, ktorí ma bezpodmienečne milujú. Aj ja mám mačku!

Napriek tomu sa dni poklesu stále vyskytujú a stále sú naozaj nanič. Takže, tu je 15 rád, ktoré by som dal každému, kto sa zmieta v depresívnej epizóde, ako je tá moja.

[Prečítajte si toto: Ako sa dostanete zo zlej nálady?]

15 spôsobov, ako poraziť zlý deň

1. Je to chémia vášho mozgu, nie vy. Môj mozog mi hovorí, že som porazený. Robia ma tieto chemikálie nešťastným a unaveným? Áno. Znamená to, že si zaslúžim cítiť sa deprimovaný a nemilovaný? Rozhodne nie. Zaslúžim si pizzu.
2. Nie si sám. Každý bojuje svoj vlastný boj. Veľa ľudí sa cíti ako vy a majú podobné obavy a pády. Svet je strašidelný, dospelosť je hrozná a všetci sa bojíme zlyhania, pričom sa snažíme neplakať na verejnosti.
3. Majte dobrý výkrik. Znie to trápne a nezrelé, ale drahý bože, je to dobrý pocit vypustiť to všetko von! Len to urob. Tip pre profesionálov: Autá sú pozoruhodne dobre zvukovo izolované.
4. Sadnite si ako Budha a nakloňte hlavu nahor so zatvorenými očami. Je to jednoduchá poloha, ktorá nejakým spôsobom zdvihne vašu myseľ, čo dáva zmysel, keďže v oblakoch je oveľa viac svetla ako na zemi.
5. Si dobrý človek a vždy sa nájde niekto alebo niečo, čo pozitívne ovplyvníš. Nie si zlý človek. Nikto nie je dokonalýa každý robí chyby. Keď môj brat vydržal celé dni kňučať, raz povedal: „Ako to stojí, milujem ťa. Si dobrý človek, ktorý je tu vždy pre mňa. Znamenáš pre mňa veľa." A tento nesprávne citovaný riadok ma stále prevádza cez moje temné dni.
6. Obliecť sa. Nohy si dajte do nohavíc, oblečte si tričko. Hotový. Teraz opustite spálňu a umyte si zuby. Ak sa cítite škaredo, nepozerajte sa do zrkadla. To je všetko, čo dnes musíte urobiť, ale nezaškodí popremýšľať o tom, čo bude ďalej na zozname, keď budete hore.
7. Ak je to možné, vyhnite sa sociálnym sieťam a telefónu. Všetko je to len predstieranie – nikto, kto práve prežíva čas svojho života, sa nezastaví odfotiť a zverejniť. Sú to plytké, bezduché nezmysly plné cielenej reklamy, ktorá má vo vás vyvolať pocit menejcennosti. Zbavte sa všetkých upozornení telefónu vrátane potvrdení o prečítaní správ. Nechajte svoj telefón v inej miestnosti – nutkanie na kontrolu zhorší vašu úzkosť.
8. Nepoužívajte látky na úľavu. Myslite dlhodobo: Kocovina a pády udržiavajú a odďaľujú depresiu. Buď statočný. Pustite si veselú hudbu alebo film. Urobte pár klikov a choďte skoro spať. máte toto.
9. Nakrájajte trochu zeleniny. Varenie môže byť obrovský podnik, keď ste v tmavej diere. Vezmite dosku na krájanie, nôž a zeleninu. Potom ho nasekajte a nahoďte do misy alebo panvice. Je to uspokojujúce, podnecuje kreativitu a zeleninu môžete jesť s pohodlným jedlom a nemusíte sa potom cítiť previnilo!
10. Je v poriadku mať perný deň. Doprajte si čas, ktorý potrebujete, aby ste sa znova spojili so sebou a precítili svoje pocity. Nechať svoj mozog dobehnúť to, čo sa deje vo vás a okolo vás a spracovať to, je znakom zdravej mysle, nie zlomenej osoby.
11. Nezaoberajte sa minulosťou alebo ľuďmi. Spomienky nie sú úplne presné. Môžete si myslieť, že váš mŕtvy pes bol úžasný, ale stavím sa, že ten kuklík sa vykakal na koberec a štekal aj v noci. Nikto vás neignoruje, pravdepodobne šoférujú. Váš bývalý je doma, zbiera nohy a nemyslí na vás. Nikdy v dejinách ľudstva nevyvolalo hľadanie bývalého na sociálnych sieťach nikoho zo seba lepšie.
12. Všetko je okamih, ktorý prichádza a prechádza, aby uvoľnil miesto ďalšiemu okamihu.Zajtra ti bude lepšie, čo i len o kúsok. Tieto poklesy ste už mali a budete mať opäť maximá, len nie túto sekundu. Raz som skúsil surfovať. Bol som na vlnách spálený, zbitý a takmer som sa celé hodiny utopil, zatiaľ čo miestni obyvatelia bez námahy zachytávali vlny. Nakoniec som jedného chytil a bolo to šesť sekúnd čistého nadšenia. Dostanete sa tam.
13. Robte si zvláštne plány a nehovorte „nie“ novým nápadom. Čo budete robiť zajtra? Bez ohľadu na to, aké zvláštne môže niečo znieť, ako napríklad prednáška o vlne, použite akúkoľvek výhovorku, aby ste odišli z domu. Urobte rýchle vyhľadávanie Google a nájdite niečo zaujímavé.
14. Napíšte. Ťuknutie a úprava toho, čo vás napĺňa, zjednodušuje pochopenie a komunikáciu zložitosti momentu. ja často tiež prečítaj si moje minulé príspevky keď sa cítim stratený v temných časoch. Pomáha mi to uzemniť, pretože vidím, ako som v minulosti prekonával problémy.
15. Zmiešajte, o koho sa opierate. Každý tu chce byť pre vás, ale nečakajte, že všetko zahodí len preto, že ste zavolali. Pamätajte, že rady jednej osoby vám neumožnia úplne vyriešiť váš problém, takže čím viac ľudí budete hovoriť, tým lepšie.

Ako sa dostať von z funku na dne: ďalšie kroky

• Osobný test: Depresia u dospelých
• Naučte sa: After the Thrill – Ako sa vyhnúť hyperfocusovej kocovine
• Čítať: „Aké sú moje najhoršie dni s ADHD“

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest