Prestať byť depresívny. Teraz použite tieto svojpomocné nástroje

Prestaňte byť depresívny. Nebolo by pekné, keby to bolo také ľahké? Citit sa smutny? Len prestaň. Cítite sa na seba? Len prestaň.

Ak chcete prestať byť depresívny, znamená to viac ako hovoriť „zastaviť“, ale nemusí to byť zložitý proces (Ako sa necítiť depresívne: Čo je to tajomstvo?). V skutočnosti je pre mnohých ľudí najlepším prístupom k dobrým životným podmienkam jeden svojpomocný nástroj: práca na myšlienkach. Nečakajte, až si začnete užívať život. Použite tieto myšlienkové svojpomocné nástroje a prestajte sa cítiť depresívne.

Zmenou myslenia prestajte cítiť depresiu

Povaha depresie je drsný. Depresia zahŕňa takmer neustále zameranie negatívne myšlienky a skúsenosti. Veľa z toho, ako sa cítime, je priamym výsledkom toho, ako myslíme a interpretujeme seba aj náš svet.

Verenie, že negatívne a pesimistické myšlienky sú fakty, prispieva k depresii. Použitie nástrojov liečebného prístupu známeho ako kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je veľká časť toho, ako prestať byť depresívny. Aj keď sa angažuje v terapii duševného zdravia s odborníkom, ktorý vykonáva CBT, môže byť skutočne prospešný, CBT sa môže tiež používať ako

silný svojpomocný prístup k depresii, s nástrojmi navrhnutými tak, aby vám pomohli všimnúť si a zmeniť svoje myšlienky a tým pomôcť zastaviť depresiu.

Tento zoznam pascí myslenia použite ako nástroj na zastavenie depresie

Kognitívno-behaviorálna terapia nás učí, že všetci máme automatické myšlienky, myšlienky, ktoré sa nám do mysle zdajú byť zdanlivo mimo modrej. S depresiou sú tieto myšlienky prevažne negatívne a pesimistické a podnecujú depresiu znižovaním vlastnej hodnoty a prepínaním energie a nadšením po celý život.

Tieto automatické negatívne myšlienky sa nazývajú kognitívne deformácie, pasce na myslenie alebo skrútené myslenie. Poznanie týchto deformácií a pascí vám pomôže rozpoznať, kedy sú vaše myšlienky negatívne skreslené. Zachytenie negatívneho myslenia je nástroj, ktorý začne okamžite fungovať a pomôže vám prestať byť depresívny.

Existuje veľa myšlienkových deformácií. Medzi nimi:

• Vyhlásenia „By“ - Toto sú prísne pravidlá, ktoré depresia ukladá vám alebo svetu všeobecne. Život by mal byť určitým spôsobom; To som nemal povedať. Atď.
• Čítanie mysle - Čítanie mysle predpokladá, že viete, čo si myslia ostatní, a vy jednoducho viete, že na vás myslia zle.
• Všetko alebo nič - Nazýva sa to aj čiernobiele myslenie. Je to tendencia vidieť svet a svoje miesto v ňom v extrémoch. Myslieť si, že ste bezcenní, pretože nie ste dokonalí, je všetko alebo nič.
• Volanie menom - To vás bije tvrdými štítkami a verí, že tieto štítky sú pravdivé.
• Tunelové videnie - Ďalším menom pre tento je diskontovanie pozitívneho. Tu depresia spôsobuje zúžené a obmedzené myslenie a núti ľudí vidieť svet cez tmavšiu šošovku. Keď v nás a vo svete okolo seba vidíme viac negatívnych než pozitívnych, cítime sa prirodzene depresívne.
• Katastrofovanie - Pri katastrofách vyrábame hory z krtkov. Všetko sa zdá byť hrozné a katastrofálne; Zdá sa, že problémy nemajú absolútne žiadne riešenie.

Použite ich ako nástroje, ktoré vám pomôžu spoznať vaše myšlienky a začnete prestať mať depresiu.

Prestaňte sa cítiť depresívne s týmito myšlienkovými nástrojmi

Nie si bezmocný. Keď si uvedomíte svoje automatické negatívne myšlienky, môžete začať pracovať na svojich myšlienkach a prestať byť depresívne.

Rôzni odborníci na CBT formulujú pojmy trochu od seba navzájom a ponúkajú nástroje s rôznym počtom krokov. Napriek individuálnym rozdielom je podstata týchto myšlienkových nástrojov rovnaká. Pomocou nich zmeňte svoje myšlienky as nimi aj svoje pocity.

Medzi myšlienkové nástroje, ktoré vám pomôžu prestať cítiť depresiu, patria nasledujúce akcie:

• Uvedomte si svoje myšlienky, o tom, čo ti hovorí tvoja myseľ.
• Identifikujte tieto myšlienky. Katastrofujete? Shoulding? Vypočujte si, čo hovoria vaše myšlienky.
• Prerušte svoje myšlienky. Vyzvite ich. Nahraďte ich presnejšími myšlienkami. (Nie, nie som bezcenný idiot. Urobil som chybu, ale to nie som kto som.)
• opakovať

Vaše vlastné myšlienky prispievajú k vášmu pocitu depresie a sú tiež mocnými nástrojmi na zastavenie depresie. Na to, aby ste ich mohli začať používať, nemusíte čakať. Ak sa chcete prestať cítiť depresívne, začnite ich používať hneď teraz (Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s depresiou).

odkazy na články