Vlastná hypnóza na dosiahnutie hlbokej relaxácie

Dajte si niekoľko užitočných nových pokynov. Ak sa na to zamyslíte, môžete sa hypnotizovať. Nie je to nebezpečné - pri hypnóze sa nemôžete „zaseknúť“ alebo si dať nejaký škodlivý príkaz. Prostredníctvom priestoru poskytnutého hlbokou relaxáciou využijete konštruktívne myšlienky tam, kde to bude najlepšie.

Začnite ležaním na podlahe alebo sedením na priamej stoličke s rukami v lone. Ak máte čas, prejdite relaxáciou chodidla k hlave.

Ak je čas krátky, urobte nejaké dychové cvičenia, aby ste nastavili scénu a dostali vás do pokojného a pokojného ducha.

Scenár

Povedzte si: „Všetko, čo robím, ma robí zdravším, uvoľnenejším a väčšou kontrolou nad mojím životom. Ak to budem potrebovať, okamžite sa zobudím. Keď sa cítite príjemne uvoľnene, predstavte si, že sedí na drevenej lavici v krásnej záhrade plnej kvetov. Včely jemne bzučia a slnko zahrieva vašu pokožku. Na konci záhrady je brána. Prejdete cez ne a všimnete si hrubú textúru zvetraného dreva, keď ho zatlačíte. Za ním sú schody vedúce dolu na odľahlú pláž s vlnami jemne padajúcimi do piesku. Chodíte pomaly dole, cítite chlad kameňa. pod nohami, keď spočítate kroky - jeden, dva, tri... v každom kroku sa cítite uvoľnenejší... štyri, päť, šesť... hlboko pokojný a uvoľnený... sedem, osem, deväť... vaše telo je uvoľnené, vaša myseľ otvorená všetkému dobru, ktoré k vám môže prísť... desať. Ste na tejto prekrásnej pláži s vedomím, že ste úplne v bezpečí a môžete kedykoľvek odísť. Užite si pokoj a vyrovnanosť. Neďaleko vidíte kované sedadlo s výhľadom na more. Sadnete si a hovoríte si: „Som pokojný, šťastný a dokonale ovládajúci môj život. Ľahko zvládnem všetko, čo sa stane. “ Teraz stlačte kožu medzi palcom a prvým prstom na pravej ruke (palcom, ak ste tehotná). Od tejto chvíle si môžete oddýchnuť, jednoducho tým, že to urobíte a pamätáte si toto pokojné miesto. Opakujte: „Som pokojný, šťastný a dokonale ovládajúci svoj život. Ľahko zvládnem všetko, čo sa stane. Dokážem sa uvoľniť, jednoducho tak, že mi zovrel pravú ruku a pomyslel na toto miesto. ““ Až budete pripravení, vráťte sa ku schodom a vedzte, že sa sem môžete kedykoľvek vrátiť. Keď odpočítate, vrátite sa do každodenného vedomia, ale budete sa môcť ľubovoľne uvoľniť. Počítajte pomaly nadol od desiatich, keď idete po schodoch a začínate si všímať každodenné zvuky okolo vás. Od nuly ste späť k každodennému vedomiu, uvoľnení a ostražití.

Začíname

Môžete to urobiť bez vytvorenia pásky, ale je ľahšie sledovať hovorené príkazy - jednoducho si prečítajte skript na tejto stránke. Hovorte pomalým, pokojným, skôr monotónnym hlasom a nezabudnite zanechať pauzy. Na odľahlej pláži si môžete dať akékoľvek návrhy, ktoré sa vám páčia, ale musia byť pozitívne, jasné a bez poškodenia. V prípade núdze si povedzte: „Jeden, dvaja, traja, pripravení.“ Môžete okamžite vystúpiť z hypnózy, ale krátky vzorec prebudenia znižuje nárazy. Ak je pre vás ťažké predstaviť si, jednoducho to počíta veľa ľudí. Pre hlbšiu relaxáciu použite 30 krokov na pláž namiesto 10.

nespavosť

Ak ste skončili so stresovými udalosťami, ktoré sa vyskytli počas dňa, neschopnosť ísť spať je posledná slama. Ak sa zdá, že nič nefunguje, vyskúšajte túto techniku ​​hypnózy. Vyplatí sa to naučiť vopred (prečítajte si ho, kým to nebudete vedieť), potom, keď to budete potrebovať, bude to bez námahy. Ležiac, zavri oči. Predstavte si známy obraz, povedzme napríklad svoju spálňu (ale zatvorte oči). Povedzte sebe: „Nič iné ako táto miestnosť neexistuje.“ Predstavte si všetky rôzne detaily, ktoré tvoria túto miestnosť: strop, steny (sú na nich obrázky?), podlaha (má koberec alebo koberec?), okná (aké sú záclony?), toaletný stolík, komoda, šatník, posteľ, na ktorej sa nachádzate klame. Vo vašej mysli pracujte systematicky z jedného konca miestnosti na druhý, zhora nadol. Potom jeden po druhom vymažte z pamäti všetky tieto údaje, až kým všetko nezmizne. Zostáva vám absolútna úplná prázdnota. Sústreďte sa na túto prázdnotu, s vami v strede, na chvíľu. Zažijete pocit uvoľnenia, ktorý z toho vychádza. Ak stále nemôžete spať, cvičenie zopakujte niekoľkokrát. Zvyčajne je úspešný po niekoľkých minútach odpojenia.

Ďalšie: Liečba úzkostných porúch
~ všetky články o svojpomocnej úzkosti
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách