Otázka: „Drží ma strach zo zlyhania. Ako sa zbavím minulých chýb?"
Otázka: „Bojujem s perfekcionizmom a prokrastináciou. Odkladám začiatok takmer so všetkým, najmä keď mi to pripomína časy, keď som v minulosti zakopol alebo som úplne zlyhal. Odkladám, pretože nechcem znova zažiť ten pocit zlyhania. Ale prokrastinácia mi zaručí len to, že pokazím a udržím kolobeh! Ako sa môžem naučiť opustiť minulé chyby a prekonať strach zo zlyhania?
Tento cyklus - strach zo zlyhania, prokastinácia, opakovať — platí pre toľko ľudí, najmä pre tých s ADHD. Vaša perfekcionistická časť sa chce vyhnúť tomu, aby ste zažili hanbu, obviňovanie a hanbu. Urobíte všetko, čo môžete – dokonca aj odkladať –, aby ste sa uistili, že tieto pocity nezažijete, aj keď to všetko len zhorší.
Ale tu je vec (a poviem to bez ohľadu na to, ako banálne to znie): Keď sa rozhodnete akýmkoľvek spôsobom vás drží späť, to, čo v skutočnosti robíte, zbavujete svet jedinečnosti, ktorá je vy. Riziko je neodmysliteľnou súčasťou života – a nemôžete žiť plnohodnotný život, kde neriskujete a nezdieľate s ostatnými všetko, čo ponúkate.
[Získajte toto bezplatné stiahnutie: 9 právd o ADHD a intenzívnych emóciách]
perfekcionizmus prokrastinácia zvyčajne ovplyvňuje ľudí dvoma spôsobmi. Buď niečo nezačnete, pretože si nie ste istí, či to dokážete správne, alebo začnete, no nemôžete to dokončiť, pretože to jednoducho nie je presne také, aké by ste chceli. Túžba vyhnúť sa zlyhaniu na základe minulých skúseností je prirodzená ochranná reakcia.
Všetci si môžeme spomenúť na minulé zlyhania, ktoré nás prenasledujú. Výzvou je pozrieť sa na tieto momenty s určitým nadhľadom a poučiť sa z nich. (Koniec koncov, spätný pohľad je 20/20.) Čo sa pre teba v tej chvíli dialo? Aké bolo prostredie? Čo sa dialo vo vašom väčšom živote? Všetky tieto veci ovplyvnili to, čo sa vtedy stalo, a môžu vás informovať o tom, čo budete robiť teraz. Neúspech alebo zakopnutie, ako radšej hovorím, je súčasťou života a učenia. Je to nevyhnutná súčasť ľudského bytia.
To je dôvod, prečo je rast myslenia taký dôležitý. Je to vedomie, že sa môžete poučiť z nepríjemných momentov a že napriek strachu zo zlyhania to skúsite znova. Je to uznanie, že ste nervózni, no napriek tomu sa presadíte, dokonca aj tými najmenšími krokmi. Rast myslenia vybuduje vašu dôveru a pomôže vám napísať nový príbeh o sebe.
Keď sa teda nabudúce pristihnete, že budete otáľať a budete sa obávať zlyhania, jemne si položte ruku na srdce a nasmerujte k sebe posolstvo láskavosti a súcitu. Povedz niečo ako: „Vieš čo? Toto je naozaj desivé. Ale začnem - v malom." Doprajte si láskavosť, ktorú by ste ponúkli energickému, milému batoľatiu, ktoré s potešením objavuje svet. Schopnosť cítiť strach a urobiť to napriek tomu buduje vašu sebadôveru a vašu schopnosť odolnosti. Tie prerušia cyklus prokrastinácie, pretože sa už nebojíte robiť chyby. Chyby vnímate ako odrazový mostík k lepšej verzii seba samého.
Strach zo zlyhania a minulých chýb: Ďalšie kroky
- Stiahnutie zdarma: Ohodnoťte svoje stratégie zvládania ADHD
- Čítať: Keď perfekcionizmus pramení z ADHD – spochybňovanie klamu „nie je dosť dobré“
- Čítať: Si hoden súcitu: Ako sa zbaviť zvyku internalizovanej kritiky
Obsah tohto článku bol čiastočne odvodený z webinára ADDitude ADHD Experts s názvom, „Perfekcionizmus a ADHD: Aby vám ‚dostatočne dobré‘ fungovali“ [Video Replay & Podcast #385] so Sharon Saline, Psy. D., ktorý bol odvysielaný naživo 19. januára 2022.
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
