Prečo nemôžem nič dokončiť? Averzivita úloh a ADHD
Otázka: „Som vysoko motivovaný na začiatku nového projektu. Nakúpim zásoby, pripravím sa, ale potom projekt nikdy nezačnem alebo ho nenechám napoly hotový. Je to ako keby všetka radosť bola v plánovaní. Potom sa moja motivácia vyparí. Prečo je to tak?"
Začiatky sú vzrušujúce, pretože v sebe skrývajú toľko prísľubov. Pre mnohých ľudí sú začiatky tou najlepšou súčasťou každého procesu. Naše možnosti sú otvorené a cítime sa kreatívni a optimistickí. Je to stred a koniec, ktoré často spôsobujú problémy.
Pri premýšľaní o začiatku, strede a konci našich projektov výskumníci definujú tri kľúčové fázy: začiatok, plánovanie a činnosť. Zdá sa, že problém, ktorý popisujete, súvisí s akčnou fázou projektov, ktorá je značne odlišná od predchádzajúcej etapa plánovania.
Výskum ukazuje, že na uskutočnenie počiatočných fáz projektu je potrebný zmysel1. Nedostatok zmyslu na začiatku alebo vo fáze plánovania úlohy spôsobuje, že úloha je averzívna a bráni zapojeniu. Ak je však projekt zmysluplný a príjemný, nebude problém ho vymyslieť a naplánovať.
Naproti tomu, akonáhle sa dostaneme do akčnej fázy projektu, význam už nie je hlavným hnacím motorom hybnosti vpred alebo definujúcim znakom averzie k úlohám. Štruktúra je. Neistota týkajúca sa štruktúry a spôsobu realizácie projektu podporuje otáľanie. Môže sa teda stať, že sa cítite znehybnení, keď sa dostanete do akčnej fázy projektu, pretože si nie ste istí jeho ďalšími krokmi?
[Kvíz: Ako vážne prokrastinujete?]
Ak máte zmysel pre štruktúru projektu, vaša strata motivácie môže namiesto toho súvisieť s preťažením a negatívnymi pocitmi z toho, že ho prezriete. To vyhýbanie sa stáva prokastinácia. Niekedy sa tieto emócie – frustrácia, úzkosť a pochybnosti o sebe – objavia až vtedy, keď „guma dopadne na cestu“. Takže dokonca ak máte akčný plán, musíte byť pripravení vysporiadať sa s nevyhnutným odporom – „nechcem“ pocity. Existuje niekoľko stratégií – od stanovenia účinných zámerov až po praktizovanie súcitu so sebou samým – ktoré vám môžu pomôcť pokračovať napriek týmto nepríjemným pocitom.
Je dôležité pochopiť rozdiel medzi prokrastináciou – charakterizovanou vyhýbaním sa ako stratégiou zvládania – a inými formami oneskorenia. s porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) Zbytočné oneskorenie môže pochádzať najmä z príznakov nepozornosti, ako je dezorganizácia a zábudlivosť, ktoré sťažujú stanovenie priorít a vytváranie štruktúry okolo projektov. Rozvíjanie prehľadu o tom, prečo vo svojom živote zažívate nechcené oneskorenia, je veľmi dôležité pre prijatie vhodnej stratégie pre včasnejšie a efektívnejšie sledovanie cieľa.
ADHD prokrastinácia: ďalšie kroky
- Sledujte: Pochopenie vedy manažmentu času s ADHD
- Čítať: Ako prestať prokrastinovať práve teraz
- Stiahnuť ▼: Prestaňte prokrastinovať: 18 spôsobov, ako urobiť veci priateľskými pre ADHD
Obsah tohto článku bol čiastočne odvodený z webinára ADDitude ADHD Experts s názvom, “Prestaňte prokrastinovať a urobte veci” s Timothym A. Pychyl, Ph.D., ktorý bol odvysielaný 12.11.2014.
Zobraziť zdroje článkov
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Averzivita a prokrastinácia: multidimenzionálny prístup k averzívnosti naprieč fázami osobných projektov. Osobnosť a individuálne rozdiely, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
