Starostlivosť o seba prostredníctvom seba-súcitu: Moja cesta ADHD

Pamätáte si, keď sa starostlivosť o seba stala novým módnym slovom? Možno sa vám jeho počiatok vytratil, rovnako ako mne, až zrazu bol všade.

Vo svojich 20 rokoch som začal prijímať to, čo som považoval za starostlivosť o seba. To zahŕňalo jesť veľa jogurtov a šalátov, robiť si levanduľové bublinkové kúpele a ísť skôr spať. Ale netrpezlivý a nepokojný som bol z vane vonku hneď, ako som vošiel, takže to bolo cvičenie rýchlej relaxácie. Išiel som spať skoro a potom som ležal úplne hore a hodiny som premýšľal a trápil sa. Bojovala som aj s impulzívnym jedením.

Vo svojich 30 rokoch som v poslednom ročníku štúdia zažil syndróm vyhorenia. Nevedel som prísť na to, ako študovať v „normálnych“ medziach času. Ani na chvíľu som si nepredstavoval, že si toho naberám priveľa. Predpokladal som, že som nerobil dosť! Svoje vyhorenie som dával za vinu môjmu nedostatku starostlivosť o sebaa nasledovali prísnejšie režimy starostlivosti o seba.

Z dôvodov, ktoré som vtedy nevedel pochopiť, mi tieto rituály starostlivosti o seba nikdy celkom nefungovali. Tento vzorec – vytváranie plánov starostlivosti o seba a ich nedodržiavanie – bol konštantný. Každé sklamanie prišlo s pocitmi záhuby,

hanbaa nedostatočnosť. čo mi bolo? Obviňovala som sa za nedostatok vôle, aby som sa starala o seba – predpoklad na dosiahnutie života, ktorý som chcel.

Všetky moje boje dávali zmysel potom, čo som bol diagnostikovaná ADHD v strednom veku. Jedným z mojich mnohých následných zistení bolo, že skutočná starostlivosť o seba vždy obsahuje jednu centrálnu zložku: súcit so sebou samým.

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Prevezmite kontrolu nad svojím životom a plánom]

Samošetrenie a ADHD

Najdominantnejšie príbehy starostlivosti o seba by nás primäli veriť, že naše životy by boli lepšie – a my by sme boli lepších ľudí — keby sme jedli len tie najlepšie superpotraviny, alebo dodržiavali najinteligentnejší cvičebný režim, alebo sme si robili píling viac. Zdá sa, že veľa z toho, čo sa považuje za starostlivosť o seba, zahŕňa skôr povrchnú sebaúdržbu. Ide o to „robiť“, aby sme to dosiahli, bez ohľadu na to, ako sa v skutočnosti cítime pri spomínanej starostlivosti o seba na konci dňa.

Starostlivosť o seba sa nám predáva ako liek na syndróm vyhorenia. Ale pre mnohých ľudí, najmä pre tých z nás ADHD, je dosť ťažké to dať dokopy, nieto to udržať pohromade. A snaha udržať to pohromade často prichádza za vysokú cenu nadmernej kompenzácie a neustáleho pocitu, že nie sme dosť dobrí. Nakoniec sa snažíme mať sa tak radi. Toľko k starostlivosti o seba.

Ak by sa neurológia ADHD začlenila do boomu starostlivosti o seba už na začiatku, mohla by sa prejaviť inak láskavejšie posolstvá pre tých z nás, ktorí sa snažia upevniť nové návyky – dokonca aj tie, ktoré údajne sú prospešné. Seba-súcit mohol byť prominentný od začiatku.

Úloha sebasúcitu pri ADHD

Vo svojich 40-tych rokoch, keď som študovala za poradkyňu, som natrafila na prácu Dr. Kristin Neff – pulzujúcej americkej dámy, ktorá odvážne hovorila o súcite so sebou samým. Bol som znepokojený, ale zvedavý na tento nový koncept. Znamená to, že možno budem musieť začať akceptovať sám seba? Páči sa mi dokonca? Objímať moju ľudskosť, ktorá sa nikdy nezdala byť adekvátna? Ako to vôbec vyzeralo?

[Prečítajte si: Zaslúžite si súcit so sebou samým – Ako sa zbaviť zvyku internalizovanej kritiky]

Hoci mi tento koncept pripadal nepohodlný a trochu hnusný, uvedomil som si, že tento súcit so sebou samým sa stane neoddeliteľnou súčasťou mojej práce poradcu. Pomáhať ľuďom nájsť zhodu a prijať ich autentické ja nebola cesta, ktorú by som mohol viesť, pokiaľ by som po nej tiež nekráčal.

Cvičenie súcitu so sebou samým s ADHD nie je jednoduché. Keď diagnóza ADHD príde v dospelosti, ako sa to stalo mne, môže to rozbiť všetko, o čom sme si mysleli, že rozumieme o našej osobnosti. V čase diagnózy sme už prežili veľkú časť našich životov s atypická neurológia, čo nám prinieslo zmätok okolo našich limitov a možností. V kľúčových oblastiach života sa často cítime za ostatnými. Snažíme sa; trápime sa. To spôsobilo mnohým z nás pocit, že sa musíme nadávať, aby sme niečo dokázali.

Seba-súcit nám hovorí, že je v poriadku mýliť sa a byť človekom. Že je v skutočnosti v poriadku zažiť to, čo zažívame, bez toho, aby sme sa (ako to výrečne opisuje jeden z mojich klientov) „skrúcali“. Zaslúžime si súcit na základe toho, že sme ľudia. Ako ľudia s neurológiou ADHD by možno trochu seba-súcitu poslúžilo na dlhú cestu.

Praktizovanie súcitu so sebou samým nám tiež dáva menej dôvodov nadávať sa. Netreba si to zamieňať so sebaľútosťou. Nemá to nič spoločné s ľútosťou nad sebou samým a všetko súvisí s vnútornou láskavosťou.

Na tejto dlhej ceste k súcitu so sebou samým si konečne uvedomujem, že o tom je skutočná starostlivosť o seba. Predbežne predpovedám (a nielen pre ľudí s ADHD), že súcit so sebou samým – momentálne trochu svojrázne, trochu sebastredne znejúce – čoskoro sa neoddeliteľne spojí s našimi konceptmi starostlivosť o seba.

Starostlivosť o seba a súcit: Ďalšie kroky

• Stiahnutie zdarma: Nechajte všímavosť pracovať za vás
• Čítať: Nie ste súčtom výziev s ADHD
• Čítať: Umlčte svojho najtvrdšieho kritika – seba

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest