ADHD nepozorný typ: 5 prehliadnutých príznakov ADD

Ľudia s nepozorným typom ADHD (predtým nazývaným ADD) okrem iných symptómov bojujú s riadením času, so stratou alebo nesprávnym umiestnením vecí a so starostlivosťou o detaily (čo má za následok chyby z nepozornosti). V priebehu času môžu títo jedinci pociťovať vyššiu úroveň duševnej únavy a zábudlivosti a nižšiu vytrvalú energiu počas úlohy ako ich rovesníci bez ADHD.

The Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5) zoznamy deväť základných symptómov ADHD, prevažne nepozorná prezentácia. Vo svojej praxi som zistil, že nasledujúcich päť znakov je najčastejšie prehliadaných.

5 prehliadnutých príznakov nepozornej ADHD

Znamenie #1: Ťažkosti s dokončením úloh

Prvý prehliadnutý znak nepozorná ADHD je ťažké dokončiť úlohy. Ľudia s nepozorným ADHD nie sú leniví, hlúpi, neochotní alebo opoziční. Sú to kreatívni myslitelia mimo škatuľky, ktorých myseľ sa vzďaľuje od nezaujímavých úloh. Majú biologicky podloženú výzvu venovať sa nezaujímavej úlohe, udržať svoje zameranie a držať sa jej až do dokončenia. Až príliš často sa ich mozog unaví rýchlejšie.

Niekedy nedostatočná sústredenosť neznamená nedostatok záujmu, ale môže odzrkadľovať a porucha učenia, nejasnosti v tom, čo robiť, alebo zaneprázdnenosti niečím iným. Je smutné, že sa bežne zamieňa s nižšou inteligenciou a všeobecnými schopnosťami, keď skutočne odráža problémy s pracovnou pamäťou alebo tým, ako niekto spracováva informácie.

Nepozorná stratégia ADHD

Rozdeľte každú úlohu na menšie časti ktoré vám pomôžu udržať pozornosť. Cieľom je, aby sa úloha zdala prístupná a zvládnuteľná. Takže čím menšia úloha, tým lepšie. Predtým, ako si sadnete, aby ste niečo urobili – či už sú to domáce úlohy, práca alebo domáce práce – zvážte, ako dlho sa vy (alebo vaše dieťa) dokážete sústrediť, kým stratíte pozornosť. Stanovte si tento čas ako svoj cieľ. Potom sa rozhodnite, koľko pracovných období je rozumné očakávať v jednom období. Medzi tieto pracovné bloky pridajte päťminútové prestávky na telo, kúpeľňu, vodu alebo občerstvenie. Rozhodnite sa pre vopred naplánovaný stimul, ktorý môžete získať po skončení obdobia.

[Mohli by ste mať nepozorné ADHD? Urobte si tento autotest]

Znamenie #2: Ľahko sa rozptýli

Ľudia s ADHD nepozorný typ sú často odtiahnutí, aby premýšľali o niečom inom, ako je práve daná úloha; ich mozgy prirodzene blúdia. Hovorím tomu „Ísť na Bermudy“. Môžete sedieť v triede alebo pri počítači a pracovať. Zrazu sa unášate – možno myslíte na obed alebo niečo, čo upúta vašu pozornosť, ako napríklad sneženie vonku.

Mnoho ľudí s nepozorným ADHD sa za toto voľnobežné myslenie posudzuje negatívne. Problém nie je v tom, že upierate zrak, ale skôr v tom, že keď sa vrátite z unášania, cítite sa dezorganizovaní, stratení a zmätení. Potom nastane panika a vy sa čudujete, čo ste zameškali a ako to dohnať.

Nepozorná stratégia ADHD

Ak sa necháte ľahko rozptýliť a uvoľníte priestor, nájdite spojenca, ktorý vám príde na pomoc. Máte niekoho, kto môže zdieľať svoje poznámky alebo robiť poznámky za vás na hodine alebo schôdzi, aby ste mohli len počúvať a netrápiť sa, že ste si zapísali niečo dôležité? Mnoho študentov s ADHD je právny nárok na zapisovateľa, tak sa o tom informujte pre svoje dieťa. Ak ste dospelý študent s touto výzvou, porozprávajte sa s úradom pre zdravotne postihnutých študentov o možnej podpore.

V pracovných alebo spoločenských situáciách identifikujte kolegu alebo priateľa, ktorý rozumie ADHD a neodsudzuje vás za to. Vytvorte si plán, ako s nimi komunikovať, keď vás niečo rozptyľuje alebo vám niečo chýba. Ako vás môžu potichu priviesť k rýchlosti? Pomôžte svojmu dieťaťu nájsť podobnú osobu, ktorá môže pomôcť pri prestávke alebo pri obede.

[Myslíte si, že vaše dieťa môže mať nepozorné ADHD? Vykonajte tento test symptómov]

Znamenie #3: Zábudlivosť

Tretí prehliadol znakom nepozorného ADHD je zábudlivosť. Môže to byť spôsobené deficitom pracovnej pamäte, ktorá je bežnou výzvou pre ľudí so všetkými podtypmi ADHD (nepozorní, hyperaktívni a kombinovaní). Pracovná pamäť je kľúčová výkonná zručnosť, ktorá funguje ako výpočtový priestor vo vašom mozgu. Pomáha vám uchovávať informácie a vykonávať s nimi akciu. Keď má niečo emocionálny význam, prenáša materiál do dlhodobej pamäte. Vyťahuje tiež minulé skúsenosti a aplikuje ich na našu súčasnú situáciu, aby usmernil činy a myšlienky.

Nepozorné stratégie ADHD

Máme to šťastie, že žijeme v dobe s množstvom dostupných technológií, alarmov, poznámok atď. Ukladám si poznámky do telefónu. Niektorí ľudia uprednostňujú hlasové poznámky. Technológia (ako sú aplikácie alebo miniaplikácie) vám môže pomôcť zapamätať si dôležité dátumy, udalosti a položky. Ak máte tendenciu strácať dôležité papiere, pretože zabudnete, kam ste ich uložili, použite pilník na harmoniku. Neoznačujte každú sekciu naraz, ale tak, ako ju používate.

Ak máte a dieťa s nepozorným ADHD, spoliehajte sa na prípravu. Použite náznaky a zoznamy, ktoré vysvetľujú, čo je potrebné urobiť, a kroky, ako sa tam dostať. Ak dieťaťu poviete, aby si upratalo izbu, nemusí pochopiť, čo to znamená. Ak požiadate dieťa, aby urobilo viacero vecí naraz, napríklad si vzalo batoh, obulo si čižmy a stretlo sa so mnou pri dverách, vaše dieťa si možno len zapamätá, že si má obuť čižmy.

Chcete pripraviť deti na úspech. Aby si vaše dieťa nezabudlo priniesť veci do školy, vytvorte si laminovaný zoznam vecí, ktoré musí mať v batohu. Môžu si skontrolovať zoznam predtým, ako ho zabalia a idú. Užitočné je aj používanie rodinných kalendárov, denného zoznamu zodpovednosti alebo tabuľky. Tieto položky spustia ich spomienky a zlepšia ich organizačné a prioritné schopnosti.

Znamenie č. 4: Problémy s počúvaním alebo sledovaním pokynov

Štvrtým prehliadaným znakom nepozorného ADHD sú problémy s počúvaním alebo dodržiavaním pokynov. Vonkajšiemu svetu sa to často javí ako neopatrnosť alebo lenivosť, ale v skutočnosti je to neurologická nuansa mozgu ADHD.

Mnoho ľudí s nepozorným ADHD má a pomalšia rýchlosť spracovania; rýchlo sa prepadnú a vypnú. Trvá im dlhšie, kým pretriedia a strávia informácie, čo môže vyzerať ako slabé počúvanie alebo následné schopnosti. Opäť to nemá nič spoločné s inteligenciou.

Nepozorné stratégie ADHD

Použite vizuálne podnety, bannery, upozornenia aplikácií, vibračné hodinky alebo iné podmanivé nástroje na opätovné nastavenie vášho zamerania, ak ustúpite. Pre deti, školské ubytovanie, ako je zapisovateľ alebo získavanie kópií poznámok učiteľov, zníži tlak, ktorý pociťujú pri zapisovaní všetkého. Udávam smer pomocou mojej techniky pravidla troch buduje pracovnú pamäť a zlepšuje spoluprácu.

1. Nadviažte očný kontakt (alebo blízko neho).
2. Uveďte svoju žiadosť.
3. Požiadajte svoje dieťa alebo tínedžera, aby vašu požiadavku zopakovali dvakrát.

Chýbajúce pokyny alebo sociálne signály môžu byť obzvlášť zahanbujúce. (Vždy odpovedzte „áno“ na otázku, ktorá nikdy nebol Toto je, keď potrebujete kamaráta, ktorý rozumie vášmu ADHD a môže vám pomôcť bez problémov znova vstúpiť do konverzácie alebo zdieľať pokyny k triede. Pri dôležitých stretnutiach sa opýtajte, či si ich môžete zaznamenať, aby ste si neskôr mohli pozrieť všetky dôležité nugety a zapísať si ich vlastným tempom. Pre dospelých s nepozorným ADHD je často ťažké robiť si poznámky, sledovať pokyny a počúvať počas stretnutí. Namiesto boja s poruchou s ňou pracujte a zistite, čo vám najlepšie pomôže.

Sign #5 Dezorganizácia

Posledným prehliadaným znakom nepozorného ADHD je dezorganizácia. Dezorganizácia často spôsobuje, že ľudia s nepozorným ADHD sa cítia ohromení. Netušia, kde začať organizovať alebo ako sa zapojiť do produktívneho procesu. Dosiahnutie konca sa môže zdať nemožné. Navyše to môže byť veľmi náročné pre ľudí s nepozorným ADHD sledovať veci a oni, ako mnohí iní, pravdepodobne stratia alebo stratia veci viac, než si chcú priznať. Vytváranie praktických organizačných systémov a odstraňovanie starých návykov, ktoré vedú k hromadám, neporiadku a preťaženiu, môže byť skľučujúce.

Nepozorné stratégie ADHD

Určte konkrétne miesto pre veci. Kde položky žijú? Napríklad kľúče dávam každý deň do toho istého vrecka kabelky. Inak strávim každé ráno desať zúfalých minút ich hľadaním. Aké miesta – police, koše, škatule, háčiky – môžu slúžiť ako „domov“ pre vaše najdôležitejšie veci, ako je telefón, peňaženka a batoh alebo aktovka?

Po druhé, použite inteligentný systém organizácie. Inými slovami, vytvorte systém, ktorý vám alebo vášmu dieťaťu dáva zmysel – nie podľa rady niekoho iného. Naozaj zvážte, čo vám dáva najväčší zmysel. Chcete si napríklad usporiadať šatník podľa farby alebo typu oblečenia? Chcete si zavesiť kabát v skrini na chodbe alebo v bahne? Kde by mali bývať topánky, rukavice a čiapky? Tieto systémy by mali byť jednoduché, priamočiare a logické tvojADHD mozog. Niekomu inému sa môžu zdať bláznivé. Nebojte sa! Sústreďte sa na to, čo vám vyhovuje!

Česť vašej snahe. Vybudovanie týchto kľúčových zručností si vyžaduje čas, opakovanie a prax žijúci s nepozorným ADHD. Nezabudnite si všimnúť a overiť svoje dokončené úlohy a úsilie, ktoré počas toho vynaložíte. Toto uznanie povzbudzuje deti a dospelých, aby skúšali rôzne stratégie, preskupovali sa na ceste a mali dobrý pocit zo svojej angažovanosti.

ADHD nepozorný typ: Ďalšie kroky

• Stiahnutie zdarma: Nepozorná ADHD, vysvetlené
• Čítať: Čo je nepozorná ADHD? Symptómy, charakteristiky, diagnostické úvahy
• Čítať: Nepozornosť a mozog ADHD

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest