Omega 3s: The Ultimate (ADHD) Brain Food

Existuje dôvod, prečo Americká psychiatrická asociácia odporúča, aby každý muž, žena a dieťa v Amerike jedli ryby - najmä mastné ryby, ako je losos a tuniak - dvakrát alebo viackrát týždenne. A prečo tiež odporúčajú, aby ľudia s „poruchami kontroly impulzu“, ako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), doplnili svoju dennú stravu aspoň o 1 gram rybieho oleja. Dôvod: Omega-3 mastné kyseliny naozaj pomáhajú mozgu, najmä ADHD tie fungujú lepšie.

Správny tuk na optimalizáciu mozgu

Šesťdesiat percent vášho mozgu sa skladá z tuku - čo znamená, že váš mozog závisí na stabilnom prísunu tuku v potrave pre jeho zdravie a pohodu. Konkrétne to závisí od esenciálnych mastných kyselín (EFA), stavebných blokov tuku. Mastné ryby a rybí olej dodávajú do mozgu dve najdôležitejšie esenciálne mastné kyseliny: EPA alebo kyselinu eikosapentaénovú; a DHA alebo kyselina dokosahexaenová. Obe mastné kyseliny sú omega-3, chemická značka označujúca umiestnenie atómov uhlíka v molekule tuku. Omega je však tiež grécke slovo pre skvelé veci, pretože keď robí omega-3 dosť práce, robí to skvelú prácu pri ochrane mozgu. Ak sú však úrovne nízke:

• Vonkajšia vrstva (membrána) mozgových buniek (neurónov) degeneruje.
• Neuróny vyrábajú menej serotonínu, neurotransmiter, ktorý pomáha kontrolovať duševnú aktivitu a náladu.
• Bunkové receptory pre neurotransmiter dopamín sa deformujú, čo vedie k nižším hladinám dopamínu.
• Dendrites, vetviace rozšírenia, ktoré smerujú správy do a z neurónov, vytvárajú menšie vetvy.
• Existuje menej synapsií, mostov medzi neurónmi.

Stručne povedané, takmer každý aspekt neurotransmisie - pohyb informácií z mozgových buniek do mozgových buniek, ktorý podporuje každú myšlienku, emócie a činy - je ovplyvnený omega-3. Omega-3 mastné kyseliny tiež chráni mozog znižovaním zápalu nízkej úrovne, chronického bunkového ohňa, ktorý môže spievať mozgové bunky.

Zrátané a podčiarknuté: Nedostatok omega-3s je zlou správou pre mozog dieťaťa alebo dospelého. Naši predkovia lovcov a zberačov jedli stravu s pomerom asi 2: 1 omega-6s k omega-3s. Dnes jeme stravu v pomere 15: 1. Táto dvojitá whammy - prívod omega-6s a nedostatok omega-3s - je málo známym faktorom príznakov ADHD.

[Zdroj zadarmo: Liečba rybím olejom na príznaky ADHD]

Lekári to málo uznávajú, ale nie vedci. Uskutočnilo sa viac štúdií týkajúcich sa prepojenia medzi ADHD a omega-3s ako na akýchkoľvek iných živinách. Pozrime sa na niektoré z najlepších výskumov.

Sila Omega-3 ovplyvňuje mozog

Od prevencie po liečbu hrajú omega-3 kľúčovú úlohu pri ADHD.

• Konzumácia menšieho množstva omega-3 zvyšuje riziko vzniku ADHD. V štúdii s takmer 200 školákmi mali tí, ktorí jedli diétu s nízkym obsahom omega-3s, o 31 percent vyššie riziko diagnostikovania ADHD.
• Deti s diagnostikovanou ADHD majú nižšie hladiny omega-3s v krvi. Hladiny omega-3 v krvi u detí s ADHD sú v priemere o 38 percent nižšie ako u detí, ktoré túto poruchu nemajú. analýza deviatich štúdií vedci na Univerzita zdravotníctva a vedy v Oregone. V štúdii so 493 školákmi mali deti s nižšou hladinou DHA v krvi viac vzdoru, nepriateľstva, výkyvov nálady a ťažkostí s učením. A a štúdia od anglických vedcov ukázali, že deti s ADHD a nízkou úrovňou omega-3s mali zlé „spracovanie emócií“ (schopnosť porozumieť emóciám a reagovať na ne) a slabú reguláciu emócií.
• Nízke omega-3 u detí s ADHD môžu byť genetické. Pamätajte, že ADHD nie je problém so správaním. Je to lekárska porucha, zvyčajne s genetickou zložkou, ktorá spôsobuje nedostatok dopamínu, norepinefrínu a serotonínu. Vedci na Sociálne, genetické a vývojové psychiatrické centrum MRC v Londýne sa rozhodli zistiť, či sa genetický profil ADHD rozšíril na esenciálne mastné kyseliny. Študovali 180 detí s ADHD a 180 detí bez poruchya zistili, že deti s ADHD mali o 60 až 70 percent vyššiu pravdepodobnosť variácie génu potrebného na metabolizáciu mastných kyselín.
• Poruchové mozgové vlny - s nízkym omega-3. Podľa štúdie v časopise Neuropharmacology majú deti s ADHD s nízkou hladinou DHA v krvi určitý typ narušenej mozgovej aktivity spojenej s ADHD.

[Stiahnite si toto: Sprievodca prírodnými možnosťami liečby ADHD]

Štúdie, ktoré ukazujú výhody Omega-3 pre mozgy ADHD

• Doplnenie omega-3 uľahčuje hyperaktivitu. Analyzujú sa údaje zo 16 štúdií o ADHD a omega-3, vedci na Univerzita zdravotníctva a vedy v Oregone zistili, že doplnením stravy omega-3s sa podľa hodnotenia rodičov a učiteľov neustále znižuje hyperaktivita. „Existuje dostatok dôkazov na to, aby sa omega-3 mastné kyseliny považovali za možný doplnok k zavedeným [liekom a behaviorálnym] terapiám“ v ADHD, dospeli vedci k záveru v časopise. Prehľad klinickej psychológie.
• Menšia nepozornosť, menšia hyperaktivita, menšia neposlušnosť, menšie nepriateľstvo - a tiež lepšie hláskovanie. Patrili medzi prínosy zmierňujúce príznaky, ktoré zažívajú deti s ADHD, ktoré užívali doplnok omega-3 každý deň počas štyroch mesiacov, podľa Austrálski vedci.
• Lepšia pamäť, lepšie učenie. Štúdium 95 detí s diagnostikovanou ADHD, Nemeckí vedci zistili, že doplnenie omega-3 zlepšilo „pracovnú pamäť“ - krátkodobé odvolanie, ktoré je kľúčom k učeniu.
• Problémy so spánkom - s omega-3s. Izraelskí vedci študovali 78 detí s ADHD (vo veku deväť až 12 rokov) s problémami so spánkom a dali im buď doplnok omega-3 / omega-6 alebo placebo. (Doplnok obsahoval kyselinu gama-linolovú alebo GLA, esenciálnu mastnú kyselinu omega-6, ktorá sa nachádza v oleji pupalkového oleja, brutnáku a ríbezlii olej.) Po 10 týždňoch deti užívajúce doplnok lepšie spali, boli počas dňa menej unavené a lepšie spolupracovali s iní.

Potrebuje vaše dieťa doplnok Omega-3?

Rodičia sa ma často pýtajú: „Potrebuje moje dieťa brať doplnok omega-3?“ Bohužiaľ, nie vždy je jednoduchá otázka odpovedať. Na jednej strane neexistujú jasné a zjavné príznaky nedostatku omega-3, aké existujú u iných živín, ako je horčík (problémy so spánkom, úzkosť a zápcha). Moje klinické skúsenosti ukázali, že mesiace alebo roky užívania doplnkových dávok omega-3 s vysokou dávkou (viac ako štyri gramy denne) môžu skutočne vytvárať nerovnováhu v esenciálnych mastných kyselinách. Príliš veľa DHA a EPA omega-3 môže znižovať hladiny GLA omega-6.

To neznamená, že neexistujú žiadne náznaky nedostatku esenciálnych mastných kyselín. Dieťa s častým smädom, častým močením a / alebo alergiami bude pravdepodobne potrebovať vysokú dávku (nad dva gramy denne) omega-3. Dieťa s kožnou poruchou - ekzém alebo „kuracia koža“ (hrbole, ktoré dermatológovia nazývajú keratózou pilaris) - môže mať nedostatok GLA a musí sa doplniť.

Najlepšia stratégia bez testovania pre suplementáciu

Ak vaše dieťa nemá zjavné príznaky nedostatku omega-3 a vy a váš lekár nemáte v pláne testovať výskyt nedostatok, navrhujem, aby vaše dieťa užívalo denný doplnok z rybieho oleja, ktorý dodáva celkom jeden až dva gramy DHA a EPA. Vo svojej praxi používam doplnok, ktorý kombinuje EPA / DHA a GLA, celkovo tri gramy esenciálnych mastných kyselín za deň. Ak doplnok, ktorý si vyberiete, obsahuje 800 mg EPA, 400 mg DHA a 100 mg GLA na kapsulu alebo dávku, mali by ste ju užívať dvakrát až trikrát denne.

[6 How-Tos O Omega-3 mastných kyselinách]

Prevzaté z Konečne zameraný: Prielomový plán prírodnej liečby ADHD, ktorý obnovuje pozornosť, minimalizuje hyperaktivitu a pomáha eliminovať vedľajšie účinky liekov. Copyright © 2017 JAMES GREENBLATT, M. D., a BILL GOTTLIEB, CHC. Publikoval Harmony Books, odtlačok Penguin Random House LLC.

---

Pridajte omega-3 a odčítajte cukor, aby ste dosiahli lepšie správanie

Niektorí odborníci sa domnievajú, že chronický príjem cukru spôsobuje ADHD, ale moje klinické skúsenosti s tisíckami detí s ADHD to nepotvrdzujú. Cukor však prispieva k príznakom ADHD u mnohých detí - a zvyčajne pomáha redukovať cukor.

Ak môžete pomôcť svojmu dieťaťu s ADHD znížiť alebo odstrániť cukrom sladené nápoje (SSB) - nealkoholické nápoje, ovocné nápoje, športové nápoje, energetické nápoje - znížite alebo odstránite najväčší zdroj cukru v nej strave. Nedávna štúdia agentúry Škola verejného zdravia v Yale zistili, že riziko hyperaktivity a nepozornosti sa zvýšilo o 14 percent za každý konzumovaný sladený nápoj.

Výskum ukazuje, že udržanie rovnováhy cukru v krvi vášho dieťaťa je kľúčovým faktorom udržiavania rovnováhy jeho mozgu a správania. Snažte sa, aby vaše dieťa po celý deň zjedlo potraviny bohaté na bielkoviny - maslové orechy, celozrnný chlieb, chudé mäso atď. Táto stabilná dodávka bielkovín s pomalým trávením pomôže udržať hladinu glukózy v krvi stabilnú. Niektoré vzorky potravín zahŕňajú maslové orechy; celozrnný chlieb; vajec; Grécky jogurt; chudé kurča, morčacie mäso alebo tuniak; hummus; a bielkoviny obohatené o bielkoviny s nízkym obsahom cukru.

---

Turbodúchadlo Omega-3s - s fosfatidylserínom

Rodičia, ktorí dávajú dieťaťu doplnok omega-3 ADHD, sa ma často pýtajú, čo ešte môžu pomôcť. Dodatkom, ktorý často navrhujem, je fosfatidylserín (PS).

Táto výživová zlúčenina je typ fosfolipidu, tuku, ktorý pomáha formovať vonkajší obal (membránu) buniek vrátane mozgových buniek. Neuróny so zdravými membránami dokážu lepšie komunikovať medzi sebou - výsledkom sú vyváženejšie emócie a lepšie správanie.

Štúdie ukazujú, že pridanie PS k omega-3s zlepšuje príznaky ADHD, ale môže fungovať samo. Deti, ktoré užívali PS, mali väčšiu pozornosť, menšiu impulzivitu a nepokoj a lepšiu krátkodobú pamäť. Moje odporúčanie je 200 až 300 mg. denne PS, v 100 mg. dávky podávané pri dvoch alebo troch jedlách. (Príklad: 100 mg. pri raňajkách a 100 mg. pri večeri.)

Aktualizované 30. decembra 2019