Čo robiť, keď súčasné udalosti spôsobujú úzkosť

Súčasné udalosti spôsobujú úzkosť. Správy a médiá hovoria o násilí a sporoch, nenávisti, politických problémoch a ďalších záležitostiach, čo si vyžaduje našu daň na duševnom zdraví. V mnohých prípadoch sú tieto udalosti od divákov geograficky vzdialené, a preto nepredstavujú bezprostredné ohrozenie života a pohody. Prečo teda zažívame úzkosť spravodajských médií? Čo môžeme ďalej robiť, keď súčasné udalosti spôsobujú úzkosť?

Ako súčasné udalosti spôsobujú úzkosť

Úžasné udalosti nás ovplyvňujú na všetkých úrovniach: myšlienky, emócie a správanie. Násilie vzbudzuje obavy, strach av extrémnych prípadoch to môže viesť generalizovaná úzkostná porucha. Život ohrozujúce udalosti, ktoré otriasajú bezpečnosťou, môžu tiež zvýšiť stres, napätie, záchvaty paniky, pocit zraniteľnosti a vyhýbanie sa správaniu. Dozvedieť sa o tragických udalostiach vyvolať existujúce príznaky úzkosti alebo posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).

Úzkosť vyvolaná súčasnými udalosťami je všestranná a úzkosť po tragédii môže nám zabrániť v plnom živote. Kľúčovým faktorom schopnosti súčasných udalostí spôsobiť úzkosť je pocit kontroly. Pocit, že nemáme kontrolu nad udalosťami v našom svete, pochádza z kombinácie vecí:

• Pri vzdialených udalostiach cítime stres a úzkosť, že nie sme schopní robiť čokoľvek;
• S udalosťami v našej blízkosti cítime strach a strach z vlastnej bezpečnosti a bezpečia blízkych;
• S často náhodným charakterom udalostí stále viac sa môžeme obávať o bezpečnosť;
• S vecami, ako sú politické a sociálne zmeny, môžeme zažiť úzkosť z toho, čo by sa mohlo zmeniť k horšiemu v našom svete.

Súčasné udalosti vo veľkej miere spôsobujú úzkosť, pretože nemáme zmysel pre kontrolu nad nimi.

Ako získať perspektívu, keď súčasné udalosti spôsobujú úzkosť

Bohužiaľ máme veľmi malú kontrolu nad svetom a ľuďmi v ňom. Nemôžeme ovládať činy niekoho, ale dokážeme ovládať svoje vlastné činy, myšlienky a presvedčenia v našom vlastnom svete. Ak je kontrola faktorom, ktorý prispieva k úzkosti v súvislosti s aktuálnymi udalosťami, jedným z riešení je perspektíva. Perspektíva je, ako interpretujeme veci okolo nás.

Plná pozornosť na správy o negatívnych udalostiach skresľuje našu perspektívu. Takto nás školia vidieť väčšinou zlé u ľudí, život a vo svete. Keď sa zameriavame na negativitu, my catastrophize, veriac, že ​​svet je strašidelný a nestabilný.

Potom sa obávame o zdravie a bezpečnosť nás a našich blízkych a bojíme sa o nich; úzkosť tak predbieha naše myšlienky a emócie a ovplyvňuje naše správanie. Aj keď nemáme kontrolu nad niektorými veľkými udalosťami v správach, máme kontrolu nad sebou a nad našou perspektívou.

Tieto tipy vám pomôžu dať perspektívu aktuálnym udalostiam a znížiť úzkosť:

• Zúžte svoje zameranie. Aj keď je dobré vedieť o globálnych udalostiach, prílišné zameranie na vzdialené udalosti môže viesť k nadmernej generácii. Aby ste sa vyvarovali myslenia, že sa teraz s vami vyskytujú všetky problémy, vládnite vo svojej perspektíve. Ak dáte svojmu svetu plnú pozornosť, zabráni vám nadmerne sa generalizovať a žiť s úzkosťou a strachom.
• Obmedzte vystavenie správ. Keď budeme mať takmer konštantné vystavenie spravodajským správam, preťažíme sa. Venujeme pozornosť tomu, kam smerujú naše myšlienky, pocity a správanie. Sledujte alebo čítajte správy len tak, aby ste mali pocit, že viete, čo sa deje, a potom sa zastavte. Choďte urobiť niečo iné, aby ste posunuli svoj pohľad od súčasných udalostí a do svojho života.
• Pamätajte, čo je nahlásené. Prevažná väčšina správ je negatívnych. Počúvame o škandáloch. Počúvame o násilných činoch. Vždy nepočujeme o všetkých ľuďoch, ktorí nie sú škandálni alebo násilní. Správy sa zameriavajú na súčasné udalosti, ktoré spôsobujú, že svet vyzerá úplne zhnito. Majte na pamäti skutočnosť, že existuje veľa dobrých vecí, ktoré sa jednoducho neuvádzajú.
• Podniknite kroky okolo seba. Je toho veľa, čo nemôžeme ovládať. Je toho tiež veľa, čo môžeme. Ktoré súčasné udalosti vás najviac znepokojujú? Môžete sa zapojiť do svojej komunity alebo susedstva a podniknúť pozitívne kroky na zmenu?

Aktuálne udalosti môžu úplne spôsobiť úzkosť. Zbavujú nás zmyslu pre kontrolu, ale posunutím našej perspektívy môžeme získať kontrolu a zmierniť úzkosť.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.