Ako umlčujem úzkostný hlas v mojej hlave

Počul som úzkostný hlas v mojej hlave. Hlas, ktorý počujem, nesúvisí s psychózou, ale napriek tomu so mnou nahlas a jasne hovorí. Úzkosť v mojej hlave patrí úzkosti a jej bežiaci komentár Zdá sa, že to, čo robím zle, sa nikdy nezastaví.

Úzkostivý hlas sa na mňa neustále krúti. Nezažívam to ako skutočný zvuk, halucinácie, ale určite ho „počujem“ ako vnútornú reč. Úzkosť núti moju myseľ myslieť na určité veci a hovoriť mi tieto veci v neistých termínoch, a tak pôsobí ako skutočný hlas, nie rozumu, ale strachu.

Úzkostný hlas v mojej hlave je hovorením samým

Pre niekoho, kto žije so strachom, hlas - alebo úzkostné rozprávanie—Môžu byť únosné. Keď pracujem na počítači a píšem tento stĺpec alebo blog na mojich webových stránkach alebo v mojom románe, mozog sa sústreďuje o tom, čo robím, ale v mojej hlave je úzkostný hlas, ktorý kričí súčasne s ostatnými mojimi myšlienkami. Keď klepnem, ťuknem, ťuknem na moju klávesnicu, úzkosť mi povie „je to hlúpe a hrozné.“ Keď sedím na stretnutí, úzkosť na mňa zakričí: „nekonáš správne; príliš tichý, príliš hovorivý, príliš natoľko dobrý. “Keď sledujem športové udalosti svojich detí, moja úzkosť mi hovorí, že sa niečo strašne pokazí.

A ďalej to ide. Nezáleží na tom, čo robím, úzkosť blázon a škrípanie na mňa.

Toto vnútorné duševné klábosenie je veľmi bežné poruchy úzkosti. Pretože každý jednotlivec je iný, hlas úzkosti znie pre každú osobu trochu inak. Medzi úzkosťou sú však spoločné témy.

• Worry
• strach
• obsesie
• sebakritika

Strach a strach môžu byť podobné. Sú to rôzne stupne toho, čo sa zdá, že existuje ako prúd vedomia u ľudí žijúcich s úzkosťou. Obsedantné hlasy úzkosti nás nenechajú pustiť. Je náročné posúvať sa okolo posadnutej myšlienky, keď sa s vami o tom stále rozpráva úzkosť, však? Sebakritika je ďalšou spoločnou témou medzi tými, ktorí žijú s úzkosťou. Úzkosť rád šikanuje ľudí a rozpráva sa s nami na každú vinu, ktorú máme.

Pokojné ticho v hlave

Nemusíte byť pohoršení hlasmi úzkosti po celý zvyšok svojho života. Požičať si od Pinkovej piesne „Perfektné“ je je možné zmeniť tieto hlasy vo vašej hlave - je to možné, absolútne, ale rýchle a ľahké, nie toľko. Ak ste sa niekedy pokúsili umiestniť dieťa do postele, možno ste si všimli, že sa z neho stane malý chatterbox priamo pred spaním. Príbehy sa šíria a pretekajú. Zdá sa, že ich malé hlasy nikdy nebudú tiché. Nakoniec však hlasy prestanú hovoriť. Takže je to s úzkosťou a jej hlasmi. Tu je niekoľko tipov:

• Ignorujte slová úzkosti. Niekedy to vlastne funguje. Ak vám úzkosť hovorí niečo znepokojujúce, prepustite to a prejdite k inej myšlienke.
• Nájdite tok. Tok je stav pohody, v ktorom je človek úplne ponorený do toho, čo robí. Čokoľvek, čo vás baví, môže vyvolať prúdenie. Keď ste v pohybe, uvažujete iba o tom, čo robíte. Úzkosť je tichá. Nájdite koníček, ktorý máte radi, činnosť, všetko, o čo sa môžete stratiť. Ak sa takto pozitívne stratíte, hlas úzkosti vás nenájde.
• Ak vám úzkosť povie niečo, čo zvyšuje váš strach alebo posadnutosť, argumentujte. Hádzajte dôkazy o opaku do svojej tváre. Napríklad zakaždým, keď sa dostanete do svojho auta, hlas úzkosti vám povie, že sa dostanete do nehody, povedzte to, áno, došlo k nehodám, ale bez nich ste mnohokrát jazdili.

Úzkosť rád hlasuje. To znamená, že je počuť (u nás) a má moc (nad nami). Dobre, tie hlasy v našich hlavách môžu byť umlčané.

Spojte sa s Tanyou na Facebook, cvrlikání, Google +, LinkedIn, ona knihy, a jej webové stránky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.