9 spôsobov, ako podviesť svoj mozog
Ak ste dospelý s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD), zbitý znecitlivením výzvy vášho stavu, mohli by ste byť v tej istej koľaji, v ktorej som bol pred pár rokmi. Každé ráno ho vysávate, vstávate z postele a beriete lieky. A aj keď ste sa už dávno vzdali všetkého, čo sa zmenilo k lepšiemu, prepracovávate sa cez iný deň. Na konci dňa ste dosť nervózny. Ale necháte zuby zaťaté, až kým sa nedostanete späť pod pokrývku, o ktorej viete, že patríte.
Jedného dňa pustíš z volantu. Nie ste prekvapení ani rozrušení, keď zabudnete konferencie, triedy, noviny, zámery, ľudí alebo ich hlúpe narodeniny. Na stretnutiach sa stále usmievate, ako prídete o stretnutie s myšlienkou, koktaním a hrou s kancelárskymi sponkami. Keď koleno trhne hore a dole pod stolom, prisaháte, že vám nebude chýbať ďalší termín, ale viete, že budete. Neskôr sa pozeráš z okna, chytíš ho do iného snov, bodne do posledného priekopy trik svoj mozog držať kúsok zamerania. Potom cítite ruku svojho nadriadeného na ramene.
"Ahoj? Volám kozmonaut, “smeje sa. A kablooey, zblázniš sa a zbavíš ho všetkých svojich znechutení.
Ale čo? Váš výstroj je už zabalený, aby ste sa presunuli na ďalšiu prácu, ďalšieho priateľa, nasledujúceho. Ste doma, ležím na posteli, topánky, pizza a Netflix. Je to ako tá fáza zármutku; ste v záverečnej fáze - prijatie. Počkaj, koľko je hodín? Neskoro si vyberáš svoju dcéru Coco zo školy. Je nová na strednej škole a má ťažkú povinnosť ADHD, rovnako ako vy, úzkostlivo čaká. Lepšie by ste mali priblížiť. Rovnako ako schmatnete kľúče, Coco prepadne prednými dverami a zamieri po schodoch. O minútu vstúpi vaša žena a povie: „Radšej sa s ňou porozprávaj, je dosť naštvaná.“
Našiel si Coco stočený na svojej posteli a plakal. Ospravedlňujete sa, že ste ju zabudli vyzdvihnúť. Ale to nie je ono. Je to škola, chce skončiť. Keď plače, objala si ju. Je v kríze a dostáva svoj prvý pohľad na život ako dospelá s ADHD. Ale ako jej môžete pomôcť zo všetkých ľudí?
[9 spôsobov, ako byť lepším otcom s ADHD]
Najprv musíte uznať, že ste sa mýlili. Ale mali ste pravdu v jednej veci; na svete je veľa ľudí, ktorých problémy sú horšie ako tie vaše. Jeden z nich je tu vo vašich náručí. Chceš jej povedať, aby sa vzdala? Ja si to nemyslím. Takže sa rozhodnete chytiť koleso a skúsiť to znova. Ak budete brať vážne výzvy dospelých ADHD vážne, mohla by len zdvihnúť hlavu a pripojiť sa.
Večer sme spolu s Cocom dlho hovorili. A počas jej času na strednej škole sme stále hovorili o výzvach, ktorým sme všetci čelili. Hovorili sme o nástrojoch na ich riešenie. Vyvinuli sme niekoľko spôsobov, ako nás udržiavať pri vedomí a pozitívnosti, keď sa nám prekáža v ADHD. Nástroje, ktoré sme navrhli, mi pomohli cítiť sa ohromene a viac ovládať môj život. Takže v tomto duchu je tu môj sprievodca prežitím. Zmeňte priečinky a nástroje tak, aby vyhovovali vašim vlastným potrebám, a vytvorte si vlastného sprievodcu prežitím a prosperitou.
rozptýlenie
NÁSTROJ 1: CIEĽOVÁ KLAMPA
Svorka cieľov využíva a posilňuje vašu schopnosť byť sebavedomý a pozitívny tým, že vnáša vašu fantáziu do problému. Pretože vaša svorka sa stáva silnou iba opakovaným pokusom a zlyhaním, musíte v nej zostať. Predstavte si svorku - baňa vyzerá ako lepiaca svorka v garáži, vaša môže byť čokoľvek, čo chcete - pred mozgom. Vezmite malú úlohu a dotiahnite ju v svorke. Začať prácu a narúšať rozptýlenie. Takže si ich predstavte ako hromadu mobilných telefónov v zadnej časti vašej hlavy, pričom milión rôznych zvonení sa snaží zastaviť vašu úlohu. Neodpovedajte. Pozrite sa na úlohu v svorke a zostaňte pri nej.
NÁSTROJ 2: HYPERFOKOVÁ HARNESS
Pre väčšinu z nás s ADHD sa hyperfocus nevyzerá ako výhoda nášho stavu. Naše neurotransmitery sú niečím stimulované a my sme dole králičou dierou, pokiaľ sú stimulovaní. S praxou môžete využiť hyperfocus na vykonanie akejkoľvek úlohy. Ak urobíte emocionálnu odmenu za dokončenie úlohy dostatočne veľkú, neurotransmitery budú chcieť ten dlho-cieľový stimul rovnako ako prchavé. Urob si svoj život svojou hrou. Nastavte niečo, čo vás baví ako odmenu za úlohu. Ale aby nástroj fungoval, musíte investovať vieru v akt dokončenia úlohy. Potom, ako bude váš cieľ zovretý a hyperfocus využitý, nabudúce králičia diera zavolá, zostanete na svojej ceste.
[Čo je ADHD Hyperfocus?]
čas
NÁSTROJ 3: VOKÁLNY HLAVNÝ PLÁNOVAČ
Zobral som tento nástroj od svojej manželky, ktorá nemá ADHD a ktorá si každé ráno trochu času pozrie na svoj deň. Keď sa ma spýtala: „Ako vyzerá tvoj deň?“ Nemal som tušenie. Nakoniec som to vyskúšal a funguje to. Na začiatku dňa si vizualizujete hodiny pred vami, nahlas vyslovujete, čo plánujete a kedy a čo ďalej, čo dodá vášmu tvaru, stabilite a cieľom. Zníži to chaos, aj keď sa deň zmení.
NÁSTROJ 4: MINIMÁLNE MINERY
Elektronické zariadenia sú obrovskou pomocou pri udržiavaní ľudí s ADHD pripojených na čas. Moja dcéra zosynchronizovala hodiny a kalendár svojho smartfónu s prenosným počítačom a nastavila pripomenutie pre každú udalosť v deň - od prebudenia a sprchy po zadanie triedy. Elektronické bankovníctvo a rozpočtovanie sú pre mňa záchrancom. Používam autopay mojej banky a aplikáciu Telefón mincovne, aby som sa držal rozpočtu a platil účty včas.
NÁSTROJ 5: SEM, MÄSO A JEDLO
Trvajte päť až 10 minút každý deň, aby ste si sedeli niekde v tichosti, sústredili sa a nadýchli a odpočítali 10-krát. Výsledný pokoj posilní vaše vedomie a emocionálnu sebaovládanie po celý deň. A choďte - choďte, behajte, choďte do posilňovne. Aspoň každý druhý deň použite svoje telo, aby ste sa dostali z hlavy. Skončíte s posilnením oboch. Aby sme si udržali lepšiu kontrolu nad našimi náladami, mali by sme sa vyhnúť cukru a spracovaným potravinám a jesť zeleninu, celé zrná a chudé bielkoviny, ktoré nám pomáhajú zostať zdraví.
impulzivity
NÁSTROJ 6: POTREBA VS. CHCETE
Ak chcete získať kontrolu nad impulzivitou, preskúmajte a posilnite svoju víziu seba. Nájdite, čo si vo svojom živote skutočne ceníte, a na to sa pýšte. Zaručujem vám, že to nie sú lesklé veci. Posaďte sa s papierom a perom. Vytvorte dva stĺpce: Need and Want. Premýšľajte o tom v priebehu času a pripomeňte si, čo považujete za dôležité, keď sa ocitnete s impulzom na kúpu alebo v sociálnej situácii, kde je impulzom dojem.
hnev
NÁSTROJ 7: DOSTANETE PORÁŽKU
Odvrátenie frustrácie pre seba a ostatných nie je nikdy dobrý nápad. Nástroj 5 veľa pomáha, ale aby ste získali kontrolu nad svojím páliacim hnevom, musíte nájsť palivo, ktoré ho napája - hlas, ktorý vám šepká o tom, aký slabý, hlúpy a nekompetentný ste. Keď vám ten hlas začne syčať, prestaňte robiť to, čo robíte. Rozhliadnite sa, dýchajte a dajte si pauzu. Nechajte oheň zomrieť a nechajte unášať nepríjemný dym sebazničenia.
Sociálne zručnosti
NÁSTROJ 8: COURAGE A EMPATHY
Čím viac ľudí pozeráte a počúvate so súcitom a porozumením, najmä ak si to nezaslúžia, tým silnejší a šťastnejší budete. Vaši priatelia budú vďační a vrátia vám ich a vaši nepriatelia budú stymiovaní. Tento nástroj prináša rýchle výsledky, ale pri jeho používaní je potrebné veľa praxe.
Nízke sebavedomie
NÁSTROJ 9: HOVORIŤ VÁM
Seba-deštruktívna propaganda, ktorá sa hýbe v rohu každého mozgu ADHD, môže zničiť tvrdú prácu. Jediná vec, ktorá bráni tomuto zlému malému chlapcovi, aby ťa ovládol, je reč. Čestná reč. Vidím terapeuta, ktorý vie a lieči ADHD, rovnako ako moja dcéra. A myslím si, že je to jediný nástroj, ktorý by mal byť v rukách profesionála. Ak to však neurobíte, nájdite niekoho, komu dôverujete, s ktorým sa zhovárate - s priateľom, pastorom alebo rodičom. Hovor prináša do okna svetlo pravdy a umožňuje vám žiariť v jeho žiare.
[Zdarma na stiahnutie: Ako sa zamerať (Keď váš mozog hovorí „Nie!“)]
Aktualizované 18. októbra 2019
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverovali odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.