9 spôsobov, ako podviesť svoj mozog

January 09, 2020 20:35 | Ako Sa Zamerať
click fraud protection

Ak ste dospelý s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD), zbitý znecitlivením výzvy vášho stavu, mohli by ste byť v tej istej koľaji, v ktorej som bol pred pár rokmi. Každé ráno ho vysávate, vstávate z postele a beriete lieky. A aj keď ste sa už dávno vzdali všetkého, čo sa zmenilo k lepšiemu, prepracovávate sa cez iný deň. Na konci dňa ste dosť nervózny. Ale necháte zuby zaťaté, až kým sa nedostanete späť pod pokrývku, o ktorej viete, že patríte.

Jedného dňa pustíš z volantu. Nie ste prekvapení ani rozrušení, keď zabudnete konferencie, triedy, noviny, zámery, ľudí alebo ich hlúpe narodeniny. Na stretnutiach sa stále usmievate, ako prídete o stretnutie s myšlienkou, koktaním a hrou s kancelárskymi sponkami. Keď koleno trhne hore a dole pod stolom, prisaháte, že vám nebude chýbať ďalší termín, ale viete, že budete. Neskôr sa pozeráš z okna, chytíš ho do iného snov, bodne do posledného priekopy trik svoj mozog držať kúsok zamerania. Potom cítite ruku svojho nadriadeného na ramene.

"Ahoj? Volám kozmonaut, “smeje sa. A kablooey, zblázniš sa a zbavíš ho všetkých svojich znechutení.

instagram viewer

Ale čo? Váš výstroj je už zabalený, aby ste sa presunuli na ďalšiu prácu, ďalšieho priateľa, nasledujúceho. Ste doma, ležím na posteli, topánky, pizza a Netflix. Je to ako tá fáza zármutku; ste v záverečnej fáze - prijatie. Počkaj, koľko je hodín? Neskoro si vyberáš svoju dcéru Coco zo školy. Je nová na strednej škole a má ťažkú ​​povinnosť ADHD, rovnako ako vy, úzkostlivo čaká. Lepšie by ste mali priblížiť. Rovnako ako schmatnete kľúče, Coco prepadne prednými dverami a zamieri po schodoch. O minútu vstúpi vaša žena a povie: „Radšej sa s ňou porozprávaj, je dosť naštvaná.“

Našiel si Coco stočený na svojej posteli a plakal. Ospravedlňujete sa, že ste ju zabudli vyzdvihnúť. Ale to nie je ono. Je to škola, chce skončiť. Keď plače, objala si ju. Je v kríze a dostáva svoj prvý pohľad na život ako dospelá s ADHD. Ale ako jej môžete pomôcť zo všetkých ľudí?

[9 spôsobov, ako byť lepším otcom s ADHD]

Najprv musíte uznať, že ste sa mýlili. Ale mali ste pravdu v jednej veci; na svete je veľa ľudí, ktorých problémy sú horšie ako tie vaše. Jeden z nich je tu vo vašich náručí. Chceš jej povedať, aby sa vzdala? Ja si to nemyslím. Takže sa rozhodnete chytiť koleso a skúsiť to znova. Ak budete brať vážne výzvy dospelých ADHD vážne, mohla by len zdvihnúť hlavu a pripojiť sa.

Večer sme spolu s Cocom dlho hovorili. A počas jej času na strednej škole sme stále hovorili o výzvach, ktorým sme všetci čelili. Hovorili sme o nástrojoch na ich riešenie. Vyvinuli sme niekoľko spôsobov, ako nás udržiavať pri vedomí a pozitívnosti, keď sa nám prekáža v ADHD. Nástroje, ktoré sme navrhli, mi pomohli cítiť sa ohromene a viac ovládať môj život. Takže v tomto duchu je tu môj sprievodca prežitím. Zmeňte priečinky a nástroje tak, aby vyhovovali vašim vlastným potrebám, a vytvorte si vlastného sprievodcu prežitím a prosperitou.

rozptýlenie

NÁSTROJ 1: CIEĽOVÁ KLAMPA

Svorka cieľov využíva a posilňuje vašu schopnosť byť sebavedomý a pozitívny tým, že vnáša vašu fantáziu do problému. Pretože vaša svorka sa stáva silnou iba opakovaným pokusom a zlyhaním, musíte v nej zostať. Predstavte si svorku - baňa vyzerá ako lepiaca svorka v garáži, vaša môže byť čokoľvek, čo chcete - pred mozgom. Vezmite malú úlohu a dotiahnite ju v svorke. Začať prácu a narúšať rozptýlenie. Takže si ich predstavte ako hromadu mobilných telefónov v zadnej časti vašej hlavy, pričom milión rôznych zvonení sa snaží zastaviť vašu úlohu. Neodpovedajte. Pozrite sa na úlohu v svorke a zostaňte pri nej.

NÁSTROJ 2: HYPERFOKOVÁ HARNESS

Pre väčšinu z nás s ADHD sa hyperfocus nevyzerá ako výhoda nášho stavu. Naše neurotransmitery sú niečím stimulované a my sme dole králičou dierou, pokiaľ sú stimulovaní. S praxou môžete využiť hyperfocus na vykonanie akejkoľvek úlohy. Ak urobíte emocionálnu odmenu za dokončenie úlohy dostatočne veľkú, neurotransmitery budú chcieť ten dlho-cieľový stimul rovnako ako prchavé. Urob si svoj život svojou hrou. Nastavte niečo, čo vás baví ako odmenu za úlohu. Ale aby nástroj fungoval, musíte investovať vieru v akt dokončenia úlohy. Potom, ako bude váš cieľ zovretý a hyperfocus využitý, nabudúce králičia diera zavolá, zostanete na svojej ceste.

[Čo je ADHD Hyperfocus?]

čas

NÁSTROJ 3: VOKÁLNY HLAVNÝ PLÁNOVAČ

Zobral som tento nástroj od svojej manželky, ktorá nemá ADHD a ktorá si každé ráno trochu času pozrie na svoj deň. Keď sa ma spýtala: „Ako vyzerá tvoj deň?“ Nemal som tušenie. Nakoniec som to vyskúšal a funguje to. Na začiatku dňa si vizualizujete hodiny pred vami, nahlas vyslovujete, čo plánujete a kedy a čo ďalej, čo dodá vášmu tvaru, stabilite a cieľom. Zníži to chaos, aj keď sa deň zmení.

NÁSTROJ 4: MINIMÁLNE MINERY

Elektronické zariadenia sú obrovskou pomocou pri udržiavaní ľudí s ADHD pripojených na čas. Moja dcéra zosynchronizovala hodiny a kalendár svojho smartfónu s prenosným počítačom a nastavila pripomenutie pre každú udalosť v deň - od prebudenia a sprchy po zadanie triedy. Elektronické bankovníctvo a rozpočtovanie sú pre mňa záchrancom. Používam autopay mojej banky a aplikáciu Telefón mincovne, aby som sa držal rozpočtu a platil účty včas.

NÁSTROJ 5: SEM, MÄSO A JEDLO

Trvajte päť až 10 minút každý deň, aby ste si sedeli niekde v tichosti, sústredili sa a nadýchli a odpočítali 10-krát. Výsledný pokoj posilní vaše vedomie a emocionálnu sebaovládanie po celý deň. A choďte - choďte, behajte, choďte do posilňovne. Aspoň každý druhý deň použite svoje telo, aby ste sa dostali z hlavy. Skončíte s posilnením oboch. Aby sme si udržali lepšiu kontrolu nad našimi náladami, mali by sme sa vyhnúť cukru a spracovaným potravinám a jesť zeleninu, celé zrná a chudé bielkoviny, ktoré nám pomáhajú zostať zdraví.

impulzivity

NÁSTROJ 6: POTREBA VS. CHCETE

Ak chcete získať kontrolu nad impulzivitou, preskúmajte a posilnite svoju víziu seba. Nájdite, čo si vo svojom živote skutočne ceníte, a na to sa pýšte. Zaručujem vám, že to nie sú lesklé veci. Posaďte sa s papierom a perom. Vytvorte dva stĺpce: Need and Want. Premýšľajte o tom v priebehu času a pripomeňte si, čo považujete za dôležité, keď sa ocitnete s impulzom na kúpu alebo v sociálnej situácii, kde je impulzom dojem.

hnev

NÁSTROJ 7: DOSTANETE PORÁŽKU

Odvrátenie frustrácie pre seba a ostatných nie je nikdy dobrý nápad. Nástroj 5 veľa pomáha, ale aby ste získali kontrolu nad svojím páliacim hnevom, musíte nájsť palivo, ktoré ho napája - hlas, ktorý vám šepká o tom, aký slabý, hlúpy a nekompetentný ste. Keď vám ten hlas začne syčať, prestaňte robiť to, čo robíte. Rozhliadnite sa, dýchajte a dajte si pauzu. Nechajte oheň zomrieť a nechajte unášať nepríjemný dym sebazničenia.

Sociálne zručnosti

NÁSTROJ 8: COURAGE A EMPATHY

Čím viac ľudí pozeráte a počúvate so súcitom a porozumením, najmä ak si to nezaslúžia, tým silnejší a šťastnejší budete. Vaši priatelia budú vďační a vrátia vám ich a vaši nepriatelia budú stymiovaní. Tento nástroj prináša rýchle výsledky, ale pri jeho používaní je potrebné veľa praxe.

Nízke sebavedomie

NÁSTROJ 9: HOVORIŤ VÁM

Seba-deštruktívna propaganda, ktorá sa hýbe v rohu každého mozgu ADHD, môže zničiť tvrdú prácu. Jediná vec, ktorá bráni tomuto zlému malému chlapcovi, aby ťa ovládol, je reč. Čestná reč. Vidím terapeuta, ktorý vie a lieči ADHD, rovnako ako moja dcéra. A myslím si, že je to jediný nástroj, ktorý by mal byť v rukách profesionála. Ak to však neurobíte, nájdite niekoho, komu dôverujete, s ktorým sa zhovárate - s priateľom, pastorom alebo rodičom. Hovor prináša do okna svetlo pravdy a umožňuje vám žiariť v jeho žiare.

[Zdarma na stiahnutie: Ako sa zamerať (Keď váš mozog hovorí „Nie!“)]

Aktualizované 18. októbra 2019

Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverovali odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.

Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.