Keď Sticky Notes strácajú svoju silu

Ste ľahko rozptyľovať? Zabudli ste zaplatiť účty, zavolať kamarátovi alebo vyčistiť škrabku na mačku? Fungujú zoznamy a rýchle poznámky? Nepracujú pre mňa - a viem prečo. Nižšie sú uvedené niektoré alternatívne liečby, ktoré pomáhajú dospelým s ADHD, ako ja, menej zabudnúť a pamätať si viac:

Ako dôsledne venovať pozornosť

Mysli na nugget informácií ako klinec a tvoju pamäť ako dosku. Pozor je kladivo, ktoré vkladá informácie do vašej pamäte. ADHD spôsobuje, že máte nekonzistentnú pozornosť, takže niektoré nechty sa do vás nezasunú. Aby ste si lepšie zapamätali, musíte maximalizovať svoju pozornosť, zatiaľ čo informácie vstupujú do mozgu. Tu sú stratégie, ktoré mi pomáhajú:

Obmedzte vonkajšie rozptýlenie. Pri dôležitej diskusii so svojím partnerom alebo pri plánovaní týždenných úloh vypnite televízor alebo počítač, nechajte štekajúcich psov vonku na záhrade alebo sa presuňte do tichšej miestnosti. V práci, keď hľadáte pokyny pre projekt, zatvorte dvere alebo naň umiestnite nápis „Nerušiť“, aby ste obmedzili prerušenia. Alebo naplánujte stretnutie jeden na jedného v konferenčnej miestnosti.

Obmedzte vnútorné rozptýlenie. ADHD lieky, cvičenie jogy alebo meditujúci Pred vymýšľaním stratégií na dokončenie projektu môžu všetci spomaliť pretekajúci mozog.

Prax je pozornejšia. Pred stretnutím napíšte na podložku poznámku, v ktorej sa dozviete, že je dôležité venovať pozornosť ďalších 20 minút. Keď sa rozprávate s kolegom alebo šéfom, obráťte sa na počítač a očami. Doma si naplánujte špeciálny čas - na raňajky alebo pred spaním - naplánovať si nasledujúci deň.

[Stiahnutie zadarmo: 6 spôsobov, ako si udržať zaostrenie (keď váš mozog hovorí „nie!“)]

Cvičte pravidelne. Mnoho štúdií to dokazuje cvičenie zvyšuje pozornosť a bdelosť, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že si budete pamätať veci.

Jedzte správne. Jednoduché sacharidy (s nízkym obsahom vlákniny alebo celých zŕn) a cukry spôsobujú zvýšenie a pokles hladiny glukózy. Efekt horská dráha ohrozuje vaše zameranie.

Ako si pamätať viac a zároveň robiť menej

Všetci sa snažíme sledovať príliš veľa informácií. Naša pamäť dosiahne svoj bod nasýtenia. Ak chcete zabudnúť menej, znížte zaťaženie, ktoré sa snažíte spomenúť:

Vystrihnite položky s nižšou prioritou. Pokračujte v čítaní svojho piateho porovnávača v noci, ale zariadte si, aby ju kamarát priviedol do basketbalového tréningu.

[9 potravín na doplnenie mozgu]

Nesnažte sa byť dokonale zorganizovaný. Vaša domáca kancelária je „organizovaná“, ak nájdete to, čo potrebujete, aj keď je v hromadách a škatuliach.

Delegujte úlohy alebo najímajte pomoc zvládnuť niektoré práce v zozname.

Naučte sa zdvorilo hovoriť „nie“, keď vás niekto požiada, aby ste niečo urobili. Prípadne môžete povedať: „Musím o tom premýšľať“, aby ste si kúpili čas, aby ste si to premysleli.

---

Produkty pre dospelých s ADHD

Keď tieto ošetrenia nefungujú, obrátim sa na tieto produkty ADHD, aby mi pomohli zapamätať si:

Elektronické upomienkové systémy. Systémy, ktoré sa synchronizujú medzi počítačom a telefónom, sú pre mňa obzvlášť užitočné. Toodledo.com je jeden príklad. Usporiada sa podľa projektov podľa toho, ako ste ich uprednostnili, a pripomína, s vizuálnymi výzvami a alarmami, keď sa blíži váš termín.

Softvér na mapovanie mysle. Programy ako FreeMind (stiahnite si na sourceforge.net) „Uchopte“ rôzne myšlienky a usporiadajte ich vizuálnym a dynamickým spôsobom. Ak sú vaše nápady lepšie usporiadané, môžete ich vložiť do systému pripomenutia, ktorý vás upozorní.

Časovača. Ak máte problémy s krátkodobou pamäťou, použite časovač, ktorý môžete nastaviť tak, aby vás znova a znova upozorňoval na blížiaci sa termín. Časovače sú obzvlášť užitočné, ak je pre vás ťažké odpojiť sa od úlohy. A čo keď zabudnete, čo vám má časovač pripomínať? Prilepte na to poznámku.

[Sila dobre vypracovaného zoznamu úloh]

Aktualizované 13. decembra 2019