Ako prerámovať bipolárne myšlienky
Bipolárne myšlienky môžu do vášho mozgu priniesť myšlienky, ktoré sú také negatívne a deštruktívne, že sa vám môže zdať nemožné sa s nimi vysporiadať, ale môžete pracovať na preformulovaní bipolárnych myšlienok, aby ste sa mohli brániť. Zmena rámca myšlienok sama osebe problém nevyrieši, ale môže vám umožniť postaviť sa proti bipolárnej poruche. Toto je neuveriteľne dôležité. Viac informácií o prerámovaní bipolárnych myšlienok nájdete tu.
Čo je preformulovanie bipolárnych myšlienok?
Na bipolárnych myšlienkach je to, že nie sú realistické ani racionálne. Oni sú depresívny alebo maniakálny alebo úzkostlivý a nie sú rozumné. To ich robí nebezpečnými. Je to skutočnosť, že nemajú presný vzťah k realite, čo spôsobuje bolesť a utrpenie. Preformulovanie bipolárnych myšlienok je proces rozpoznania myšlienky ako myšlienky, ktorá súvisí s bipolárnou poruchou, a jej prehodnotenie realistickejším spôsobom.
Ako prerámovať myšlienky bipolárnej
Preformulovanie bipolárnych myšlienok si vyžaduje tri základné zručnosti: rozpoznanie bipolárnych myšlienok, izoláciu myšlienky, ktorú treba prerámcovať, a prerámovanie myšlienky.
1- Rozpoznajte svoje bipolárne myšlienky. Najprv musíte byť schopní sledovať myšlienky prichádzajúce z vášho bipolárneho mozgu. Môžete si to predstaviť ako všímavosť a dá sa to urobiť počas meditácia Ak chceš. Dôležité je, aby ste si boli vedomí toho, čo si myslíte, a konkrétne ste schopní určiť, ktoré myšlienky sú nerozumné a pochádzajú z vašej bipolárnej poruchy.
- Vyberte myšlienku, ktorú chcete prerámovať. Pravdupovediac, prerámovanie je pre mňa do značnej miery reflex, takže prerámujem veľa, veľa myšlienok, ale ak práve začínate, skúste si vybrať jednu nepríjemnú myšlienku na prerámovanie. Pre väčší úspech začnite v malom.
- Preformulujte myšlienku. V podstate to znamená pozerať sa na bipolárnu myšlienku cez realistickú optiku. Vieme, že bipolárnosť nie je založená na realite, ale skôr na chorobe, takže musíme vnútiť realitu našim bipolárnym myšlienkam. Hľadajte teda realitu toho, čo sa deje okolo vás a na čo máte skutočné dôkazy, a znova sa pozrite na túto myšlienku s ohľadom na to.
Príklady prerámcovania bipolárnych myšlienok
Depresívne bipolárne myšlienky
Bipolárna myšlienka: Nikto ma nikdy nebude milovať romanticky.
Prerámovaná myšlienka: Práve teraz sa cítim depresívne a to a to ovplyvňuje moje myšlienky. Aj keď sa so mnou niekto rozišiel, viem, že vonku je veľa iných ľudí, ktorí sú iní a budú so mnou inak. Nie každý sa hodí ku každému druhému.
Preformulovaná bipolárna myšlienka je tu verziou „v mori je veľa rýb“, pretože, samozrejme, existuje. Z miliárd ľudí na planéte to nie je možné nikto ťa nikdy nebude milovať romanticky aj keď to tak cíti. Ten pocit je skutočný, fakty sú však iné.
Bipolárna myšlienka: Som spodina. Som ten najhorší človek na svete.
Prerámovaná myšlienka: Práve teraz sa cítim depresívne a to a to ovplyvňuje moje myšlienky. Viem, že sa práve teraz cítim zle, ale nepotrebujem sa s nikým porovnávať. Mám dobré aj zlé vlastnosti.
Preformulovaná bipolárna myšlienka používa logiku, aby pripomenula osobe, že všetci sme kombináciou dobrého a zlého – nie lepšího a horšieho.
Manické/hypomanické bipolárne myšlienky
Mnoho ľudí sa rozhodne neprerámcovať maniakálny/hypomanický myšlienky, pretože ich majú radi myšlienky vám môžu pomôcť rozpoznať túto náladu a pomôcť vám ju proaktívne riešiť a predchádzať depresii, ktorá k nej má tendenciu sledovať.
Bipolárna myšlienka: Som génius.
Prerámovaná myšlienka: Dnes nie je rozumné myslieť si, že som génius, keď som ním nikdy predtým nebol. Som v hypomanickej/manickej nálade a rozmazáva to moju vlastnú realitu.
Úzkostné bipolárne myšlienky
Zatiaľ čo úzkosť nie je v skutočnosti príznakom bipolárnej poruchy, príliš úzkostné myšlienky sú bežné u ľudí s bipolárnou poruchou.
Bipolárna myšlienka: Viem, že sa dnes stane niečo zlé.
Prerámovaná myšlienka: Neviem predpovedať budúcnosť. Viem, že sa práve teraz cítim príliš úzkostlivo kvôli mojej duševnej chorobe. Dobré aj zlé veci sa pravdepodobne stanú rovnako ako v minulosti.
Prerámovaná myšlienka využíva logiku a našu vlastnú históriu na prerámovanie úzkostnej myšlienky.
Prečo prerámovanie bipolárnych myšlienok pomáha
Preformulovanie bipolárnych myšlienok vám umožňuje jasnejšie vidieť realitu a zaoberať sa svetom takým, aký je. Zabraňuje niektorým škodám, ktoré môžu spôsobiť bipolárne myšlienky. Čím viac dokážeme moderovať svoje vlastné myšlienky tým, že ich vidíme ako choré a prerámcujeme ich, tým viac dokážeme „prehliadnuť“ bipolárnu poruchu namiesto toho, aby sme sa do nej zaplietli.
Zdroj
- Univerzita St. Bonaventure,“Stratégie prerámcovania negatívnych myšlienok“ Jan. 25, 2022.
