Potrebujem prestávku: O ADHD a duševnom vyčerpaní, bolestiach hlavy

Celý svoj život som fungoval v dvoch režimoch: „Zapnutý“ ako zajačik Energizer Bunny alebo „vypnutý“ a spánok. Nepoznal som nič medzi tým.

Teoreticky som pochopil, že každý potrebuje prestávky. Prestávky sú dobré a potrebné. Tak som sa o to pokúsil robiť prestávkya skutočne som veril, že som ich vzal. Až na to, že som sa celý čas mýlil. Nedávno som sa dozvedel, že zastavenie intenzívnej úlohy a vykonanie inej rovnako intenzívne neznamená prestávku.

Čo je to vlastne prestávka? Desať minút? Pätnásť minút? Alebo to môžu byť dve minúty? Koľko prestávok denne je v poriadku? Považuje sa sledovanie YouTube za prestávku? Musí byť moja myseľ „vypnutá“, aby sa prestávka počítala ako prestávka? Bol som zarazený.

Spýtal som sa Google. Hľadal som výskumnú literatúru o prestávkach. V terapii som skúmal, ako môžu prestávky pomôcť môjmu mozgu s ADHD, aby sa cítil menej vyčerpaný – fyzicky aj psychicky – a stratégie, ktoré mi môžu pomôcť ich skutočne prijať.

Napriek tomu som stále ignoroval budíky, ktoré som si nastavil, aby som začal svoju prestávku alebo som sa dostal na pohovku, len aby som si pozrel nejaké intenzívne, vzrušujúce video na YouTube. Zaviedol som „pravidlo zákazu YouTube“, len aby som zistil, že čítam nejaký zaujímavý online článok, alebo som na toto pravidlo zabudol a znova som sledoval YouTube.

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Ohodnoťte svoje stratégie zvládania ADHD]

Myslela som si, že sa nedokážem prinútiť robiť si prestávky, pretože ich nepotrebujem, napriek tomu, že som bola po večeroch taká vyčerpaná, že sa z umývania zubov stal boj.

Duševné vyčerpanie a bolesti hlavy: Dôsledky nerobenia prestávok

Zlom nastal, keď sa ma môj lekár spýtal na bolesti hlavy, ktoré som zrejme často hlásil v nejakej aktualizácii zoznamu duševného zdravia.

"Hej?" Bolí ma hlava? Čo sa počíta ako bolesť hlavy? Je to ten pocit, ktorý mám, keď som hyperfocus príliš dlho a moja hlava je pod tlakom, ako keby bola plná televíznej statickej elektriny? Bol som taký zúfalý, aby som zamestnal svoju myseľ a vyhýbal sa viscerálnej bolesti z nudy, že som si nikdy neuvedomil, že mi spôsobuje bolesti hlavy? "Áno, myslím, že ma často bolí hlava," povedal som.

O niekoľko týždňov neskôr, keď som si všimol, že ma bolí hlava, šiel som naplno. Nerobila by som nič, len som ležala na pohovke a všímala si, čo sa vo mne deje. Chcel som zistiť, či mi ustúpi hlava.

[Prečítajte si: Ako spomaliť pretekársky ADHD mozog]

Prvých 10 minút sa mi v mysli odrážali bzučiace myšlienky ako loptičky a svaly na nohách som mal tak napäté, že som mal pocit, že idem na preteky. Po dvadsiatich minútach sa moje štvorkolky zatrhli a uvoľnili. Po 30 minútach som sa konečne mohol zhlboka nadýchnuť a uvedomil som si, že bolesť hlavy je preč. Nielenže som mohol znova premýšľať, ale cítil som sa pripravený a nadšený urobiť svoju ďalšiu vec.

Bola som zhrozená a uľavilo sa mi. Zdesený, pretože táto správne oddychová prestávka trvala pol hodiny marinovania v mojom vnútornom chaose. (Sotva dokážem tolerovať čakanie, kým sa na červenom semafore zmení na zelenú, takže 30 minút čakania je mučivých.) Odľahčená touto presnejšou definíciou prestávky: bolesť hlavy signalizuje prestávku a jej rozptýlenie znamená moju prestávku môže skončiť. Konečne som mal dôkaz, že nie som robot iba s vypínačom. Som človek, ktorý potrebuje odpočinok nad rámec nočného spánku, aby som bol najlepší.

Nie sú to len ľudské bytosti, ktoré potrebujú prestávky, samozrejme. Dokonca aj stroje ich potrebujú. Minulé leto sme s partnerom navštívili Mount Washington v New Hampshire. Pri jazde z vrcholu nás tabule varovali, aby sme často zastavovali, aby sa nám nezhoreli brzdy auta. Môj partner, vyhľadávač vzrušenia a zanietený sim pretekár, pokrčil moje obavy, keď sme preskočili účasť. Keď sme zastavili na ďalšom parkovisku, naša červená Toyota Corolla vyžarovala viditeľné horúčavy a výpary z topiacej sa gumy. Než som sa stihol nahnevať, že som nezastavil skôr, strieborný vagón Honda pred nami so škrípaním zastavil a z pneumatík stúpal tmavosivý dym. Do nosa nám udrel smrad horiacej gumy.

Dôsledok toho, že som si nedal pauzu, ma nestratil. Potom, čo som robil príliš veľa, príliš rýchlo, príliš dlho, by som mohol byť tým autom. Tak ako tomu mohol vodič auta zabrániť tým, že by si dal prestávku skôr, aj ja mám nakoniec možnosť robiť si prestávky vo svojom živote. Dymiace auto mi dokázalo, že prestávky sa oplatí robiť.

Potrebujem pauzu, bez ohľadu na to, ako veľmi sa tomu vyhýbam

Nechápte ma zle: stále odolávam prestávkam a nijako si ich neužívam. Donútiť sa zastaviť úlohu je ako roztrhnúť suchý zips a moja myseľ si stále vymýšľa nové výhovorky, aby som sa vyhla spomaleniu. Ale to je v poriadku. Elitní jazdci pretekárskych áut cestujú ohromujúcou rýchlosťou a majú tím pripravený na opravu vozidla, aby nezmizli na trati.

Môj partner prirovnáva rýchlosť a intenzitu mojej ADHD k pretekárskym autám z 90. rokov, s silné motory a hrozné brzdy. Môj systém sa musí prehriať a potrebuje sa nejako ochladiť. Učím sa, že si môžem vybrať, ako sa chcem ochladiť. Doprajem si nepohodlie z pravidelných, primeraných prestávok, keď každý večer vrazím do postele z úplného vyčerpania. Ak si dám prestávky, potrebujem načerpať energiu ADHD saps, môžem robiť viac úžasných vecí, o ktorých snívam bez nebezpečenstvo dymu a horenia gumy.

„Potrebujem prestávku“ a duševné vyčerpanie: ďalšie kroky

• Stiahnutie zdarma: Získajte kontrolu nad svojím životom a plánom
  
• Čítať: „Keď duševná únava zaborí pazúry do môjho mozgu s ADHD...“
• blog: „Čo by som si prial, aby mi niekto povedal pred mojím horiacim syndrómom ADHD vyhorenia“

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest