Zastavte otáľanie: Ako urobiť veci s ADHD

Je naozaj možné, aby niekto s ADHD urobil veci, keď prokrastinácia predstavuje psychologický a fyzický prevrat?

Pred 30 rokmi mi bola diagnostikovaná nepozorná ADHD a myslel som si, že poznám všetky „osvedčené postupy“ a „tipy pre ADHD“, ako sa stať mojím najlepším ja. Potom som sa zúčastnil hodiny, ktorú ponúkol tréner ADHD Aron Croft o tom, ako na to robte veci, keď máte ADHD a natrafili na nové praktické informácie. Tu je to v skratke.

Zastavte prokrastináciu v 3 krokoch

1. Buďte zodpovední

Hodnota zodpovednosti – povedať niekomu, čo máte v úmysle urobiť, alebo zamestnať „dvojníka tela“ (niekoho, kto zostane nablízku, kým pracujete na úlohe) – pre mňa nebol nový pojem. Ale neuvedomil som si, že samotná zodpovednosť nestačí na to, aby sa veci vykonali. Na motiváciu nášho ADHD mozgu potrebujeme viac než len tlak očakávaní iných ľudí.

[Bezplatné stiahnutie: 18 spôsobov, ako urobiť veci pre ADHD]

2. Osvojte si praktické myslenie

Musíme si osvojiť aj praktické myslenie, v ktorom si uvedomíme, že vykonávame novú úlohu alebo zručnosť, pri ktorej nám chýbajú skúsenosti, ale sme pripravení stráviť čas ich učením. V podstate zmierenie sa s myšlienkou, že musíme cvičiť, aby sme sa zlepšovali, tak ako každý. Nikomu neprospievame porovnávaním sa s ľuďmi, ktorí celý život robili rovnakú úlohu. Sú to odborníci; sme nováčikovia a to je v poriadku.

Nemôžeme očakávať, že okamžite vynikneme v novej zručnosti, ktorú sme práve začali precvičovať. Nechajte si voľnosť. Odmietnuť rozsudok. Ak sa cítite skľúčený, použite tieto mantry: "Je to ťažké, ale som odhodlaný to urobiť" (Pamätáš, zodpovednosť?), alebo „Precvičujem si novú zručnosť. Nemôžem očakávať, že v tom budem dobrý na prvý pokus alebo dokonca na niekoľko prvých pokusov, ale vydržím pri tom, kým sa to nestane zvykom.“

3. Take Baby Steps

Aby sme sa naučili novú zručnosť, musíme prestaň prokrastinovať a začnite jednoduchými detskými krôčikmi. Druhý krok urobte až po zdolaní prvého kroku. Napríklad učiteľ klavíra by neočakával, že noví študenti okamžite zvládnu celú skladbu. Noví klaviristi sa najskôr naučia kľúčové mená a miesta. Potom si precvičia stupnice, učia sa stláčať klávesy a plynule prechádzať z jednej klávesy na druhú. To buduje svalovú pamäť v ich prstoch a rukách a tak ďalej.

Robiť detské kroky môže byť únavné, ale vnímať úlohu ako nudnú nie je ospravedlnením pre preskakovanie krokov. Raz, keď som robil vaječné rolky, bol som príliš netrpezlivý, aby som vyprážal jeden po druhom. Namiesto toho som mal tri panvice súčasne prskajúce olejom. Aj keď to urobilo vyprážanie vajcových roliek vzrušujúcejším, bolo to úplne nezvládnuteľné. Spálil som niekoľko vajíčok; môj čas a úsilie vyšli nazmar. Keby som len urobil detské kroky...

[Kvíz: Ako vážne prokrastinujete?]

Zamyslite sa nad maličkosťou, ktorú môžete urobiť a ktorá bude znamenať veľký rozdiel vo vašom živote. Pre mňa je to vloženie mojej kreditnej karty späť do jej „doma“ do peňaženky a uloženie kľúčov do kabelky. Pre priateľa je to obliekanie hneď každé ráno. Splnenie jednej ľahkej úlohy môže poskytnúť motiváciu a nakopnutie dopamínu, ktoré potrebujete, aby ste vyskúšali ďalšiu. Čoskoro vaše detské kroky vyrastú v obrovský krok vpred.

Pamätáte si, ako ste hrali „Mami, môžem? keď ste boli dieťa a pýtali ste sa: "Mami, môžem urobiť jeden obrovský krok vpred?" Matka by odpovedala: "Nie, ale môžeš urobiť jeden malý krok vpred."

Zapamätajte si túto hru na začiatku svojej cesty urobiť veci — jeden malý krok vpred za druhým.

Prestaňte prokrastinovať s ADHD: Ďalšie kroky:

• E-kniha:Urobiť veci s ADHD pre dospelých
• Rozumieť:Prečo otáľam? Výhovorky ADHD – a riešenia
• Čítať:Prestaňte prokrastinovať a urobte „prvý nedbalý krok“

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest