Čo je meditácia všímavosti pri ADHD? Ako upokojiť spúšťače

Teraz ste už počuli o meditácii všímavosti. Robia to všetci, nielen učitelia jogy a mnísi sediaci so skríženými nohami na vrchole hory. Ale čo to presne je – a ako by to malo pomôcť vášmu ADHD?

Meditácia všímavosti znamená všímať si prítomný okamih bez posudzovania – nie niečo, čo dospelí s ADHD robia veľmi dobre. Buď žijeme s hlavami v oblakoch, alebo tak preostrení, že si možno vulkanickú aktivitu ani nevšimneme.

však meditácia môže pomôcť mozgu ADHD zlepšiť výkonné fungovanie. Okrem toho... prepáčte, povedali ste meditovať? Stretli sme sa? Mám ADHD. Nehybne sedieť a nemyslieť na nič je nemožné.

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Všímavá meditácia pre ADHD]

Toto je dobrá správa pre nás vrtiace sa duše: Meditácia má mnoho podôb – od jednoduchého dýchania až po túlanie sa v parku a vnímanie jeho pohľadov a vôní. Tu je návod, ako to urobiť, aby mi to fungovalo.

3 meditačné techniky všímavosti pre mozgy s ADHD

Technika všímavosti č. 1: Stanovte si svoj zámer

Pred začatím úlohy v práci si stanovte zámer:

Som pri svojom stole, aby som dokončil túto úlohu. Použijem verziu techniky Pomodoro, vypnem internet, dám si dvojminútové prestávky na strečing a každých 20 minút sa minútu zhlboka nadýchnem.

Všímavosť v práci znamená kontrolu nad sebou samým: Som v rámci svojho zámeru alebo sa môj mozog odklonil od úlohy? Všímavosť tiež znamená opustiť súd. Ak ste toho urobili málo, všimnite si to. Potom sa znova zoskupte a skúste to znova.

Technika všímavosti č. 2: Spomeňte si na svoje predpoklady

Mnohí s ADHD bojujú odmietnutie citlivá dysfória — automatický predpoklad, že niekoho podráždenosť alebo ľahostajnosť je zámerná a namierená proti nám. Celý deň mi nevrátila SMS. ona ma nemá rada. Niekedy naše vnímané odmietnutie spôsobuje, že sa cítime nahnevaní alebo depresívni. Nie sme však čitateľmi myšlienok a naše domnienky sú často veľmi nesprávne.

["Mám ADHD?" Urobte tento test príznakov ADD pre dospelých]

Cvičenie meditácie všímavosti nám umožňuje zastaviť sa a zvážiť, či je naša citlivá reakcia na odmietnutie skutočná alebo vnímaná. Nadýchnite sa, zvážte svoj predpoklad a nepohodlie, ktoré to prináša. Zvážte možné alternatívy k vašim domnienkam a či sa dokážete zbaviť citlivej reakcie.

Technika všímavosti č. 3: Precvičte si pauzu

Ak má vaše dieťa ADHD, možno ste na jeho správanie reagovali nahnevane alebo frustrovane. Zvážte, ako začať ráno chvíľou pozornosti. Stanovte si zámer, akým spôsobom chcete v ten deň vychovávať. Nadýchnite sa a predstavte si, že sa svojho dieťaťa jasne pýtate na správanie, ktoré chcete, a pokojne reagujte, ak to na prvýkrát nedostanete. Osvojte si prax pauzy predtým, ako odpoviete na slová vášho dieťaťa emočná dysregulácia alebo vzdor.

Kontrola svojho tela a dýchanie vašej frustrácie vám môže poskytnúť chvíľu, keď potrebujete premýšľať o tomto rodičovskom zámere a splniť ho.

Meditácia všímavosti pre ADHD: Ďalšie kroky

• eBook: Všímavosť a meditácia na symptómy ADHD
• Blog: „Ako som sa naučil meditovať (aj keď nemôžem pokojne sedieť)“
• Naučte sa:Meditácia pre nudiacich sa a nepokojných: Ako praktizovať všímavosť s ADHD

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest