5 techník na zastavenie sebastigmatizácie duševného zdravia

Počas mojej cesty duševného zdravia som zažil škodlivé účinky stigmy v súvislosti s poruchy učenia a duševné choroby. V škole študenti šikanoval ma za to, že ste posledný, kto dokončil testy. Preto som si myslel, že som hlúpy. The stigma umiestnené na mňa mojimi spolužiakmi ma priviedli k hanbe (alebo stigmatizácii). Našťastie som získal mnoho stratégií, ako zastaviť sebastigmatizáciu v ovládaní môjho života. Tu je päť techník, ktoré používam na zastavenie sebastigmatizácie.

5 stratégií, ktoré mi pomáhajú znížiť sebastigmatizáciu

1. Zostávam si vedomý svojich spúšťačov. Jedna z najdôležitejších lekcií, ktoré som sa naučil o sebastigmatizácii, je to všímavosť je kľúčová. Nemôžem vyriešiť problémy, o ktorých neviem, že existujú. Keď som bol na základnej škole, čítanie bolo pre mňa ťažké. Dočítať knihu mi trvalo veľmi dlho. Keď som bol v dospelosti pomalý v určitých úlohách, stigmatizoval som sa tým, že som sa nazýval a používal negatívna samomluva. Teraz však už viem, že od detstva som sa veľa vecí naučil a prekonal. Tým, že som si zachoval túto perspektívu, zmenil som svoje myslenie a menej sa za seba hanbím.
   instagram viewer
2. Úprimne si vážim komplimenty. Keď som bol mladý, pomyslel som si komplimenty boli neúprimné a povedal z ľútosti. Napríklad, keď mi učitelia povedali, že som prekonal ich očakávania, myslel som si, že to znamená, že majú odo mňa veľmi nízke očakávania. Ale teraz viem, že ľudia zvyčajne myslia vážne to, čo hovoria, keď dávajú komplimenty. Takže keď mi niekto povie, že sa mu moje písanie páči a že mu to zarezonovalo, mám z toho naozaj dobrý pocit. Sebastigmatizáciu nahrádzam vďačnosť.
3. Rozprávam sa so svojimi psami. Úprimne, nikdy som nebol fanúšikom psov. Ale po mojej rodine má dvoch psov tento rok som zistil, že je príjemné s nimi hovoriť. Možno nerozumejú tomu, čo hovorím, ale viem, že sa môžem odsúdiť. Tiež, keď mi sedia na kolenách, dáva mi to hrejivý pocit. necítim sa sám. Stigma vo mne vyvoláva pocit, že som nemilovaný a nemilovaný. Moji psi mi však pripomínajú, že som milovaný.
4. Píšem o duševnom zdraví.Písanie o duševnom zdraví je užitočná, pretože mi dáva možnosť spracovať svoje myšlienky. Je to ako robiť strečingy po tréningu. Keď mám bolesti, krátke písanie mi pomáha zotaviť sa. Dokážem prestať plakať a znova sa usmievať. Keď píšem o sebastigmatizácii, pripomínam si, že sa za svoje nedokonalosti nemusím hanbiť.
5. Obraciam sa na moju sieť podpory. Učenie sa zo skúseností iných ľudí mi pomohlo menej sa stigmatizovať. Mám priateľov, ktorí majú podobné problémy ako ja. Vidieť ich úspech mi dodalo nádej. Aj ja som súčasťou mnohých podporné skupiny. Ľudia hovoria o tom, kde boli pred začatím liečby a ako sa dostali na oveľa lepšie miesto. Úprimne môžem povedať, že ich pozitivita sa na mne obrúsila. Tiež mi to pomohlo uvedomiť si, že som na oveľa lepšom mieste ako pred pár mesiacmi. To mi pomáha cítiť sa oveľa stabilnejšie a uzemnenejšie.

Toto je len päť spôsobov, ako som sa naučil znížiť svoju sebastigmatizáciu. Ak sa chcete dozvedieť viac o mojich skúsenostiach so sebastigmatizáciou a lekciách, ktoré som získal, pozrite si video nižšie.