Sledovanie Netflixu s ADHD: Ako vypnúť televízor
Otázka: „Školský rozvrh môjho syna začína cvičením džezovej kapely o 7:00, po ktorej nasledujú hodiny po sebe až do 16:30, takže na konci dňa je vyčerpaný. Predtým, ako začne s domácimi úlohami, rád si oddýchne a oddýchne si sledovaním krátkej epizódy na Netflixe. Je to jednoduché, nezmyselné a pomáha to. Často sa to však zmení na maratónsku flámu, kde sa jedna epizóda zmení na tri! Nechcem mu brať čas na Netflixe, ale ako ho prinútim, aby vypol televízor, keď je čas dokončiť prácu? — Netflix, mama
Ahoj mami Netflix:
Rozumiem! Dni sú dlhé, hodiny vyčerpávajúce a môže byť veľmi prospešné urobiť si prestávku, keď sa skončí školský deň a pred začiatkom domácich úloh. Študenti, najmä tí, ktorí majú problémy s ADHD a výkonnými funkciami, potrebujú tento zásadný „zlom mozgu“. načerpať novú energiu, preniesť svoj mozog zo školských požiadaviek na domáce úlohy a doplniť prázdny plyn nádrž.
Tiež predpokladám, že váš syn to nemá v úmysle neúnavné sledovanie Netflixu keď príde domov zo školy. To sa jednoducho „stane“. Streamovacie služby nám však až príliš uľahčujú spadnúť do králičej diery. Pripomeňte mi, aby som vám porozprával príbeh môjho maratónu „Schitts’ Creek“, ktorý trval 24 hodín. nie som hrdý.
Vypnite TV v 3 krokoch
Ako teda môžeme ovládať binge-watching? Vyskúšajte tieto tri kroky.
Krok 1: Vypnite automatické prehrávanie
Po prvé, je dôležité pochopiť, že funkcia automatického prehrávania v streamovacích službách zbavuje rozhodovania sa od sledovania viac televízie. A streamingové platformy majú predvolene toto nastavenie! Zamyslite sa nad tým. Ako často sa pozriete hore a ani si neuvedomíte, že sa začala nová epizóda alebo sezóna vašej obľúbenej série?
Začnite teda vypnutím nastavenia automatického prehrávania. Potom si váš syn bude musieť fyzicky vybrať svoju ďalšiu epizódu, ktorú bude pozerať. Vďaka tomu si bude oveľa viac uvedomovať, ako dlho pozerá televíziu. (A áno, pripomína to časy, keď sme museli vstať z pohovky, aby sme zmenili kanál v televízii.)
[Prečítajte si túto elektronickú knihu: Videohry a mozog ADHD)]
Krok 2: Nastavte časový limit
Po druhé, nech si nastaví časový limit alebo limit epizódy. Je príliš ľahké povedať „ešte päť minút“, keď nie sú stanovené žiadne hranice alebo plán. Blokovanie času pomáha zabrániť pádu do tej až príliš známej čiernej diery plného sledovania. S vedomím, že musí vypnúť televízor o 16:30, sa bude brať viac na zodpovednosť.
Bonusový tip: Časovač alebo budík je jeho najlepším priateľom. Nastavenie jednej mu umožní vizuálne vedieť, koľko času ubehlo, koľko mu ešte zostáva a kde v čase sedí. Toto je kľúčový nástroj pre študentov, ktorí majú ťažkosti s prechodom z jednej aktivity na druhú.
Krok 3: Aktivujte časovač spánku
Hlboko v nastaveniach vášho televízora je ukrytá praktická funkcia časovača spánku. Stačí si vybrať, ako dlho – v rámci rozumu – plánuje pozerať televíziu a odpočívať. Keď tento čas skončí, ani to nemusí vypnite televízor — TV sa automaticky vypne, čo odošle správu, že je čas prejsť na domácu úlohu.
Prokrastinácia preč!
Sledovanie s ADHD: Ďalšie kroky
- Naučte sa:Pravda o ADHD a TV
- Stiahnuť ▼: Najlepšie aplikácie pre rodičovskú kontrolu
- Naučte sa:Mozog ADHD na obrazovkách — Dekódovanie komplikovaného vzťahu
Rodinný tréner ADHD Leslie Josel z Order Out of Chaos, bude odpovedať na otázky od ADDitude čitateľov o všetkom od neporiadku v papieri až po spálne v zóne katastrofy a od zvládnutia zoznamov úloh až po príchod vždy včas.
Pošlite svoje otázky ADHD Family Coach tu!
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
