Dopamínový pôst a ADHD: Bude fungovať digitálny detox?
Čo je dopamínový pôst?
„Dopamínový pôst“ je rušný termín pre prax dočasného zdržania sa stimulácie – cez smartfóny, sociálne médiá, videohry a ďalšie platformy, ktoré poskytujú spoľahlivé dopamínové zásahy – aby ste cítili viac potešenie neskôr. Tu, psychológ Wes Crenshaw, Ph. D., zohľadňuje trend Silicon Valley a TikTok, ktorý naberá na sile, najmä medzi ľuďmi vo veku 20 rokov, ktorí majú ADHD.
Otázka: Ľudia hovoria, že idú na dopamínový rýchly alebo digitálny detox, aby „resetovali svoje hladiny dopamínu“, aby pocítili zvýšené potešenie, keď sa vrátia k obrazovkám a iným formám stimulácia. Funguje to?
Naša myseľ je tak navyknutá na zvýšenú úroveň zapojenia z takmer neustálej interakcie s telefónom alebo počítačom, že pauza sa zdá byť múdra. Ale pokiaľ ide o videohry, TIK tak, a iné aktivity s vysokým obsahom dopamínu, robiť „rýchlo“ nie je správna cesta, pretože na svojom mozgu v skutočnosti nič nezmeníte. Je lepšie mierniť používanie zariadenia, aby bol efekt menej negatívny ako zastavenie chladu.
[Prečítajte si: „Môj telefón bol mojou drogou“]
Otázka: Môže digitálny detox pomôcť vášmu mozgu prekonať závislosť na nutkavom správaní, ako je kontrola sociálne médiá a vysoké úrovne stimulov dodávaných prostredníctvom textových správ a upozornení?
Myšlienku využitia abstinencie na riešenie závislosti nepodporuje výskum. A nie je to praktické riešenie pre správanie, ktoré je neoddeliteľnou súčasťou fungovania v modernom svete, ako je používanie sociálnych médií a textových správ. Tieto nástroje, ak sa používajú s mierou, sú bežnou súčasťou moderného života. Ale keď vás tieto zariadenia odvedú od potrebnejších činností alebo zhoršia vašu schopnosť vykonávať každodenné úlohy, stanú sa deštruktívnymi.
Mám vysokoškolákov, ktorí počas štúdia odkladajú svoje telefóny na povedzme na tri hodiny do časovaných uzamykacích schránok. Keď je krabica zamknutá, nie je možné ju otvoriť bez kladiva. Táto technika sa označuje ako „predzáväzok“ a podľa mojich skúseností je oveľa efektívnejšia ako iné telefónne aplikácie.
Otázka: Môžu jednotlivci vykonávať kontrolu nad svojimi hladinami dopamínu alebo je citlivosť na stimuláciu len zapečená vo vašej DNA?
[Prečítajte si: „Potrebujem digitálny detox. Ako sa zbavím zvyku na sociálnych sieťach?"]
Časovaný uzamykací box je dobrým príkladom uplatňovania kontroly, ibaže v skutočnosti nekontrolujete svoj dopamín; moderujete svoje správanie. To je asi to najlepšie, čo môže ktokoľvek urobiť. Ďalším druhom moderovania je nastavenie budíka, ktorý signalizuje, že je čas ukončiť hru alebo sociálne médiá, alebo vypnutie internetu o 22:00, aby sa predišlo prerušeniu spánku viacerými dopamínovými zásahmi.
Otázka: Existujú riziká spojené s dopamínovým pôstom? Mali by to ľudia skúšať?
Myslím, že riziko je v tom, že sa budete neustále cítiť nepríjemne. Bohužiaľ, nepríjemný pocit je presne to, čomu sa veľa ľudí snaží uniknúť s takzvanými závislosťami. Chcú veci, ktoré sú ľahké, zábavné a stimulujúce pre ich mozgy, namiesto toho, aby museli únavne podnikať.
Dopamínový pôst a ADHD: Ďalšie kroky
- Čítať: Strácať čas na sociálnych sieťach? 6 spôsobov, ako zastaviť mozgy s ADHD pred rolovaním v záhube
- Čítať: Zaujatý sociálnymi médiami? Ako sa zbaviť zvyku
- Čítať: Môj ADD sabotuje moje sociálne zručnosti online
Carole Fleck je šéfredaktorkou ADDitude.
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú ADDitude's. odborné poradenstvo a podpora pre lepší život s ADHD a súvisiacim duševným zdravím. podmienky. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia. a vedenie na ceste k wellness.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
