"Ako som sa naučil milovať Slack: Keď ADHD a RSD spĺňajú WFH"

Predtým, ako COVID-19 zamkol veľké mestá a zatvorené kancelárie, som vymýšľal nové stratégie zvládania príznakov porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD) a dysforia citlivá na odmietnutie (RSD), ktorá zasahovala do mojej produktivity pri práca.

Mám šťastie, že môžem pracovať v podpornom prostredí - môj zamestnávateľ vie o mojom ADHD a podľa potreby mi umožňuje vylepšiť pracovné podmienky. Pred sociálnymi dištančnými mandátmi som preto občas pracoval z domu. Mali by ste si myslieť, že práca z domu po celý čas pandemický necítili by ste sa inak, však? Zle.

V niektorých ohľadoch je pre mňa teraz ťažšie pracovať (rozptýlenia v kuchyni často lákajú môj mozog ADHD!), Ale WFH na plný úväzok tiež poskytla slobodu - a bezpečnosť - vyskúšať stratégie, o ktoré by som sa inak nepokúsil z dôvodu svojej úzkosť. Tento experiment je nedokončenou prácou, ale našiel som niekoľko opráv, ktoré mi podľa môjho názoru budú slúžiť, keď bude bezpečné znova dochádzať.

Výzvy ADHD a RSD: V mojej domácej kancelárii

Rovnako ako mnoho ľudí s ADHD, Bojujem s sebaúctou - neustále hádam reakcie ostatných a mučím seba a pýtam sa, či som povedal správnu vec, alebo primerane reagujem. Okrem toho prežívam extrémnu emocionálnu citlivosť spojenú s tým dysforia citlivá na odmietnutie. Táto kombinácia sa odohráva niekoľkými oslabujúcimi spôsobmi. Tu sú niektoré z mojich hlavných zátarasov a riešení WFH:

Blokovanie reklám WFH č. 1. Sedí nehybne.

Keď sa cítim úzkostlivo, pomáha pohybovať sa. V kancelárii sa obávam, že budem rušiť svojich spolupracovníkov, takže túto potrebu neuspokojujem. Odvrátenie impulzu od pohybu ma, samozrejme, odvádza od mojej práce. Chodiť po hranici medzi starostlivosťou o seba a obťažovaním ostatných je niečo, čo robím celý deň v práci. Doma sa môžem voľne pohybovať, hrať sa s hračka, alebo počúvajte hudbu bez slúchadiel, vďaka čomu som produktívnejší.

[Čítajte ďalej Ďalej: Mozgy ADHD pracujúce doma - Sprievodca začiatočníkom pre prácu na diaľku]

Výzva WFH č. 2: Riešenie kritiky.

Písanie je veľká časť mojej práce - pracujem v oblasti marketingu pre malé technologické začínajúce podniky v Chicagu. Tento proces zahŕňa prijímanie spätnej väzby od ostatných členov môjho tímu, a hoci viem, že na vykonanie úlohy je potrebné úpravy, vyvoláva to pochybnosti, extrémne záchvaty hnevu a neznesiteľný smútok. Tí, ktorí najviac kritizovali moju prácu, sa stali mojím smrteľným nepriateľom alebo osobou, ktorej som sa v kancelárii najviac snažil potešiť.

Doma sa väčšina spätnej väzby poskytuje prostredníctvom voľný, kancelársky komunikačný systém, ktorý umožňuje všetkým členom tímu zdieľať vstupy a sledovať pokrok. Získanie spätnej väzby týmto spôsobom mi uľahčí racionalizáciu kritiky a vidím, že nejde o osobný útok. Doma môžem ľahko vytvoriť priestor na spracovanie silných pocitov obrátením pozornosti na inú úlohu, ktorá mi pomáha vyčistiť myseľ.

Výzva č. 3: Nesprávny výklad mojich spolupracovníkov.

Moji spolupracovníci sú spoločenská partia. Baví sa jesť obed spolu a chatovať po celý pracovný deň - interakciám, ktorým sa vyhnem kvôli možnému odmietnutiu. Čoskoro som viac komunikoval, ale často som sa cítil zranený, keď spolupracovník náhle ukončil obed alebo konverzáciu. Pomaly som si uvedomoval, že jednoducho uprednostňujú prácu; to som nebol ja.

Komunikácia cez Slack bola užitočná aj pre spoločnosť. Odborníci na behaviorálne zdravie tvrdia, že online komunikácia môže byť mínovým poľom pre psychologickú bezpečnosť, pretože napísané slovo možno ľahko interpretovať ako nejednoznačné alebo sarkastické a vyvolať nezdravé (a neproduktívne) úvahami. Opak je pravdou pre mňa!

[Zaujíma vás, či máte RSD? Zoberte toto hodnotenie]

Pretože história konverzácií je v Slacku zachovaná, môžem si pripomenúť, že spolupracovník sa mi páči, keď sa posúvam späť, aby som zistil, kedy sa smejú nejakému memu alebo komentáru, ktorý zdieľam. Keď neodpovedajú okamžite na správu, ktorú zdieľam, teraz vidím, že ma ignorujú, pretože ma nemajú radi; sú proste zaneprázdnení!

Starostlivosť o podnikanie a moje emocionálne zdravie

V prvých dňoch uzamknutia som pochopil, že je potrebné zostaviť denný plán, alebo by moja rozptýlenie prinútila upratovať dom celý deň namiesto práce. Tu je najužitočnejšie:

WFH Tool: Post-It Notes

V pondelok ráno vytvorím priebežný kontrolný zoznam pre týždeň, do ktorého pridávam poznámky po vydaní, keď prídu nové úlohy. Existuje však špecifický spôsob, ako to urobiť. Po prvé, úlohy musia súvisieť a zoskupiť; inak som príliš v pokušení odložiť tie, ktoré sa mi nepáčia. Keď zistím, že sa vyhýbam úlohe, rozdelím ju na niekoľko súvisiacich častí. To mi naozaj pomáha udržať zameranie.

Po druhé, moje ciele musia byť vždy viditeľné. Ak ich uvediem v poznámkovom bloku a poznámkový blok sa uzavrie, moje ciele sa zabudnú. Namiesto toho ich napíšem na poznámku a poznámku pripojím k monitoru môjho počítača.

Na konci dňa je neuveriteľne obohacujúce prekročiť ciele. Dokončené ciele udržím vo svojom plánovači, takže viem, čo som urobil predchádzajúci deň, čo mi pomáha plánovať môj nový deň a pomáha mi sledovať môj týždeň.

Mám šťastie, že práve teraz mám istotu zamestnania, ale stále som nervózny z hospodárskeho poklesu. Po tom, čo som nedávno dostal uistenie od vedenia, som napísal niekoľko vecí, ktoré povedali, že sa cítim najbezpečnejšie a tieto body som vložil do poznámky typu Post-It. Keď sa začnem cítiť nervózne z istoty zamestnania, pozerám sa na lepkavé a tieto obavy sa tým zmierňujú.

Stratégia WFH: Krátke prestávky

Keď sa počas pracovného dňa dostanem do úzkosti, dovolím si urobiť si krátke prestávky (nastavenie časovača) udržuje ma na zodpovednosť a pomáha udržiavať rozptýlenie na minime!) vyčistiť niečo okolo house.

Stratégia WFH: Žurnálovanie

Používam to náradie keď si všimnem, že moje znepokojenie stúpa v dôsledku najnovšieho spravodajského príbehu COVID-19, zistím, že mi to pomáha vyčistiť myseľ skôr, ako začnem pracovný deň, čo zvyšuje produktivitu.

Stratégia WFH: Cvičenie

Pre mňa môže byť 30-minútový beh počas dňa mimoriadne prospešný. Ak nemám energiu na jogging, vydám sa svižnou chôdzou. Ak nie nájsť spôsob, ako sa pohybovať týmto spôsobom aspoň raz denne za to platím zlým nočným spánkom a unavenou mysľou, ktorá putuje viac, ako by mala.

Počas tohto bezprecedentného obdobia zisťujem, že práca z domu je pre moje ADHD oveľa horšia, ale pre moje RSD lepšia. Neustále hľadám riešenia a učím sa prijať Zoom spolu so zvyškom pracovného sveta.

[Získajte tento bezplatný zdroj: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a urobiť veci hotové]

Aktualizované 3. apríla 2020