Ako prestať prokrastinovať a urobiť veci s ADHD
Minulú zimu som sa vrátil domov vyčerpaný po celom dni bežkovania a zamrmlal som jednu z najškodlivejších fráz v mojom slovníku: „Urobím to neskôr.“
Lyžiarske topánky a lyžiarske oblečenie zvyčajne skladujem v pivnici. Bol som však taký unavený a vyčerpaný, že posledná vec, ktorú som chcel urobiť, bolo ísť dole po schodoch do suterénu, aby som si zložil veci.
Potom som sa chytil. Vždy, keď je to možné, aj keď sa mi nejaká úloha nepáči, urobím ju teraz, nie neskôr, aj keď to znamená prinútiť sa urobiť tú obávanú úlohu.
Ako často prokrastinujeme a povedzte: „Urobím to neskôr“, keď na to naozaj budeme mať čas teraz?
Prečo je ťažké prestať prokrastinovať
Veľa ľudí s ADHD to nevie ako prestať prokrastinovať. Považujeme za náročné dokončiť množstvo všedných a monotónnych úloh, ako je skladanie bielizne, párovanie ponožiek, platenie účtov, vypĺňanie dokumentov, otváranie pošty atď. Je ľahké presvedčiť sa, aby sme ich riešili inokedy.
[Autotest: Ako vážne otáľate?]
Môžeme povedať: „Urobím to neskôr“, keď v tej chvíli niečo nechceme urobiť – ale nechceme to urobiť ani neskôr. Len to nechceme robiť! Prajeme si, aby úloha záhadne a magicky zmizla. Niekedy dokonca sami seba presviedčame, že úloha odišla.
Prestaňte otáľať s magickým myslením
Niekedy naše prokastinácia má formu magického myslenia, kde si predstavujeme, že sme urobili úlohu, ktorú sme nemali. Často som prekvapený, keď si všimnem neupravenú posteľ v mojej spálni. "To je zvláštne," pomyslím si. "Myslel som, že sa mi to podarilo dnes ráno!"
Inokedy nechám úlohu na neskôr, vrátim sa a úloha ma stále čaká. Som prekvapený, že to nebolo urobené automaticky!
Po 78 rokoch života s ADHD som sa naučil, že ak potrebujem robiť veci — ako upratovanie kuchyne — ja som to potreboval urobiť. Nemohol som magicky privolať domáceho robota, aby ma zachránil. Prokrastinácia môže skomplikovať jednoduchú prácu a ťažšie ju dokončiť, pretože sa časť stratila, pokyny boli nesprávne umiestnené, kvapôčky farby zaschli, vlhká bielizeň zapáchala alebo burina zaplavila dvor…
[Bezplatné stiahnutie: 18 spôsobov, ako urobiť veci pre ADHD]
Potom sa čudujem, prečo som nespravil úlohu, keď ju bolo potrebné najprv dokončiť.
V knihe Urobiť veci do konca: Umenie produktivity bez stresu, autor David Allen opisuje „pravidlo dvoch minút“, ktoré hovorí toto: Ak akcia trvá menej ako dve minúty, urobte to teraz. Pre ľudí s ADHD, toto „pravidlo dvoch minút“ by sa malo upraviť na „pravidlo piatich minút“, aby sme si ušetrili nevýslovný čas a frustráciu, pretože opätovné zapojenie sa do úlohy, ktorú sme nedokončili prvýkrát, nám bude trvať oveľa dlhšie.
Inými slovami, „nerobte to neskôr“. Urob to teraz!
Ako prestať prokrastinovať s ADHD: Ďalšie kroky
- Čítať: Zastavte, ako prestať prokrastinovať – práve teraz!
- e-kniha: Urobiť veci s ADHD pre dospelých
- Rozumieť: Prečo prokrastinujem? Výhovorky ADHD – a riešenia
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
