Ako sa vysporiadať s odmietnutím: Vyrovnanie sa s RSD a ADHD
Otázka: „Ako sa môžem naučiť vysporiadať sa s odmietnutím, keď sú v obraze dysfória citlivá na odmietnutie (RSD) a ADHD? Celý život mi hovorili, že som príliš citlivá a že si veci beriem príliš osobne. Uznávam, že moja intenzívna citlivosť na odmietnutie ma brzdí – od priateľstiev a vzťahov až po stúpanie po kariérnom rebríčku a ďalšie príležitosti – ale ako sa môžem vyrovnať, keď sú moje emócie a strach také surové a extrém?"
RSD, ako veľmi dobre viete, spôsobuje extrémnu emocionálnu bolesť. Bez ohľadu na to, či k odmietnutiu skutočne došlo alebo je silne vnímané, RSD sťažuje zotavenie sa z kritiky. Mnoho ľudí s ADHD sa pozerá na sociálne situácie cez filter minulých skúseností odmietnutia a vylúčenia, čo ešte viac podporuje citlivosť na odmietnutie.
Čiastočne je RSD spojené so strachom zo zahanbenia alebo zo sklamania ostatných a s obavami, že chyby spôsobia, že iní stratia lásku, podporu alebo spojenie s vami.
Mnoho ľudí vo vašej pozícii sa snaží znížiť svoje emócie v snahe prekonať RSD (popieranie len ich to posilní), alebo sa vyhýbajú situáciám, v ktorých by mohol akýkoľvek náznak kritiky nastať. Tieto stratégie nikdy nefungujú, pretože nikdy nemôžete vždy potešiť všetkých. Odmietanie, negatívna spätná väzba alebo súdy sú neoddeliteľnou súčasťou života. Namiesto spoliehania sa na vyhýbanie sa alebo negatívne očakávanie, ktoré poháňa
úzkosť, pochopte, že vaše reakcie na odmietnutie majú určitý vzorec. Vaším cieľom je vytvoriť nové vzorce reagovania, myslenia a správania, aby ste znížili vnímanie odmietnutia aj reakcie, keď k nemu skutočne dôjde.Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť zvládacie schopnosti a zvládnuť vplyv odmietnutia na vás ADHD mozog.
[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Pochopenie dysfórie citlivej na odmietnutie a ADHD]
1. Spomeňte si na časy, keď ste vydržali napriek nepohodliu. Ak to čítate, sú tu skvelé správy. Prežili ste všetko, čo na vás život hodil, vrátane všetkých desivých a nepríjemných momentov. RSD sa vyhráža vymazaním spomienok na triumf a snaží sa vás presvedčiť, že bolesť z odmietnutia je neprekonateľná. Zvyknite si pripomínať si chvíle, keď ste zotrvali tvárou v tvár strachu. Zapíšte si niektoré z nich do telefónu alebo denníka, aby ste sa mohli vrátiť a pripomenúť si svoju odvahu. Časom neznesiteľnosť odmietnutia ustúpi.
2. Identifikujte svoje silné stránky. Zamerajte sa čo najviac na to, čo robíte radi a čo robíte dobre. NIE STE súčtom rozbitých častí. Si OVEĽA, OVEĽA viac než to. Urobte si zoznam vlastností alebo talentov, ktoré sa vám na sebe páčia. Zapíšte si aj tieto. Potom ich premeňte na afirmácie pre tieto náročné chvíle. „Som odvážny; Som kreatívny; riskujem; Snažím sa ďalej."
3. Urobte „šťastné a mizerné“. Každý deň pomenujte niekoľko dobrých (šťastných) a nie príliš dobrých (mizerných) vecí, ktoré sa stali. Táto prax vás naučí zbaviť sa negatívnych myšlienok a presunúť vašu pozornosť na to, čo funguje.
4. Staňte sa „HVIEZDOU:“ Zastavte sa, premýšľajte, konajte a zotavte sa, aby ste zvládli veľké pocity, najmä počas nepríjemných interakcií. Pozastavenie vám tiež pomôže presne odhadnúť situáciu namiesto toho, aby ste hovorili mimo poradia alebo sa ponáhľali k záveru.
[Prečítajte si: Ako sa RSD skutočne, vlastne cíti?]
5. Vaša citlivosť je pozitívna. Bohužiaľ (a zdá sa, že ste to už zažili) veľa ľudí rýchlo negatívne označí a zahanbí citlivých jedincov, čo RSD nijako nepomôže. Čo robí pomoc RSD zahŕňa citlivosť a dobro, ktoré s ňou súvisí. Povedzte: „Som citlivý, čo znamená, že veci hlboko cítim a spájam sa s ľuďmi zvláštnymi spôsobmi.“ Noste citlivosť ako čestný odznak.
Keď vytvárate nové vzory, môžu sa cítiť zvláštne alebo trápne. Prax súcit so sebou samým. Všetci sme v živote zažili (a budeme zažívať) odmietnutie a zranenie. Keď veci nejdú podľa vašich predstáv, nájdite si čas na preskupenie a správajte sa k sebe ako k dieťaťu s odretým kolenom – opatrne a láskavo.
Ako sa vysporiadať s dysfóriou citlivou na odmietnutie a ADHD: Ďalšie kroky
- Stiahnutie zdarma: Mohli by ste mať sociálnu úzkosť?
- Osobný test: Odmietacie črty citlivej dysfórie
- Čítať: Keď si taký citlivý, až to bolí
Obsah tohto článku bol čiastočne odvodený z webinára ADDitude ADHD Experts s názvom „Začnite s „Ahoj“: Ako znížiť sociálnu úzkosť a podporiť prepojenia“ [Prehrávanie videa a podcast #395] so Sharon Saline, Psy. D., ktorý bol odvysielaný 6. apríla 2022.
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
