Nad 60 rokov s ADHD: Neskorá diagnostika ADD u žien

Ľútosť je bežnou (a pochopiteľnou) reakciou na diagnózu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) neskôr v živote. Niektorí novodiagnostikovaní lamentujú nad tým, ako im nediagnostikovaná ADHD zasahovala do života a zvrhla ich z kurzu. Cítia hnev, horkosť a smútok za predchádzajúce roky sebaobviňovania a hanby.

Ale mnohí, mnohí ďalší pociťujú úľavu ako primárnu odpoveď na diagnózu ADHD - a odpovede, ktoré prináša. Pre nich a neskorá diagnóza posilňuje ich odhodlanie a zásadne mení ich cestu a výhľad k lepšiemu.

Toto sú skúsenosti asi 75 žien, s ktorými som robil rozhovor*, všetky vo veku 60 rokov a viac, ktorým bola diagnostikovaná ADHD neskôr v živote. Opisujú, čo viedlo k ich diagnóze, a ako im znalosť ADHD pomáha vyrovnať sa so súvisiacimi výzvami, ktoré ich sprevádzajú dodnes.

Zlomový bod ADHD

Čo vedie ženy k tomu, aby neskôr v živote hľadali diagnózu ADHD? Rozšírené povedomie o tomto stave, najmä ako sa prejavuje u žien, je bežným katalyzátorom. Mnohé ženy vyhľadajú pomoc aj vtedy, keď každodenné požiadavky konečne prekročia ich zvládacie schopnosti, alebo keď hormonálne zmeny

menopauza spôsobiť zvýšenie príznakov.

Tu je to, čo mi ženy povedali:

• „Bola som zdravotnou sestrou na pohotovosti a veľa rokov sa mi darilo. Potom ma preradili na prácu za stolom, čo bolo mučivé. Vyhodili ma, pretože som nestíhal. Môj nadriadený mi povedal, že som neorganizovaný a zábudlivý. Vtedy som hľadal pomoc s ADHD."

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Menopauza a ADHD – liečba a zákroky]

• „Som terapeut a mám podozrenie, že mám ADHD asi 20 rokov. Vo veku 60 rokov som sa pokúsil začať so súkromnou praxou, ale mal som veľké problémy kvôli chýbajúcej štruktúre. Vtedy som sa rozhodol, že je čas vyhľadať formálnu diagnózu."

• "Mal som s tým veľa problémov neporiadok. Išiel som na hodinu o zbavení sa neporiadku a tréner spomenul ADHD.“

• "Bol som na terapii. Moja sestra mi dala knihu o ADHD a mnohé z týchto čŕt som v sebe spoznal.“

Aj keď výzvy nediagnostikovaná ADHD sú impozantné, niekedy trvá desaťročia, kým sa dospeje k diagnóze, čiastočne preto, že ženy cítia tlak, aby sa prispôsobili spoločenským normám – od úlohu primárneho manažéra domácnosti k úlohe priateľa orientovaného na detaily, ktorý si pamätá všetko – čo je často v rozpore s povahou ADHD.

[Prečítajte si: Prečo je ADHD u žien bežne zavrhované, nesprávne diagnostikované a neadekvátne liečené]

V oblasti psychológie hovoríme, že ADHD je pre ženy egodystonické, pretože je v rozpore s našimi osobnými ideálmi a očakávaniami. (Aj ja som a žena s ADHD.) Inými slovami, ADHD v nás vyvoláva pocit, ako keby sme boli ženami hrozné. To môže byť dôvod, prečo ženy s ADHD majú väčšiu pravdepodobnosť, ako ich mužskí kolegovia úzkosť.

Post-diagnostika: Jasnosť, prijatie a nádej

Áno, niektoré ženy vyjadrili slzotvornú ľútosť nad diagnózou ADHD a spájali kedysi nediagnostikovaný stav so zlyhaním manželstvá, priateľstvá a kariéry a ťažkosti s výchovou dieťaťa (často osamote) a iné bolestivé skúsenosti minulosti.

Väčšina žien, s ktorými som hovorila, však potvrdila, že ich diagnóza bola transformujúca, vzrušujúca a poučná. Prinútilo ich to dozvedieť sa viac o ADHD a nájsť jedinečné stratégie zvládania. Najdôležitejšie je, že ich novoobjavené poznatky viedli k sebaprijatie:

• "Cítil som sa znovu nabitý energiou veľmi pozitívnym spôsobom." Dokážem príliš nepremýšľať o problémoch, ktoré som mal ako dieťa, a stále som rád, že som tu, teraz a učím sa.“

• „Doslova som mal pocit, ako keby mi z hlavy odstránili pásku, keď som ju prvýkrát vzal stimulanty.”

• „Teraz už chápem, s čím bojujem time management, Organizácia, prokastinácia, a motivácia nie sú charakterové chyby. Som oveľa menej sebakritický."

• "Mám oveľa lepšie sebavedomie. Mám pocit, že sa zo mňa stáva iný človek."

• „Teraz, keď tomu rozumiem, užívam si a prijímam svoje ADHD. Iní s tým môžu mať problém, ale to je ich problém! Teraz akceptujem, kto som."

Hlavné výzvy hlásené staršími ženami s ADHD

Dokonca aj po diagnóze nie je ADHD bez pretrvávajúcich problémov. Niektoré ženy poznamenali, že všetku svoju energiu vkladajú do svojej kariéry a do „maskovanie” ADHD v práci, na úkor rodiny a iných aspektov života. Iní hlásili finančné problémy a priznali, že by boli v krachu, keby nebolo ich manželov.

Bez ohľadu na výzvu, ľuďom s ADHD neustále radím nasledovné:

• Nájdite alebo vytvorte prostredie, ktoré oveľa viac podporuje to, čo potrebujete.
• Zamyslite sa: „Ako si môžem vytvoriť život, ktorý je pre mňa funkčnejší, pohodlnejší a uspokojivejší?

Nižšie sú uvedené hlavné problémy spojené s ADHD v neskoršom veku podľa žien, s ktorými som robil rozhovory, po ktorých nasledujú navrhované riešenia.

Výzva č. 1 ADHD: Dokončenie

Prokrastinácia, nízka motivácia, nesústredenosť a slabá sebadisciplína trápia staršie ženy, najmä na dôchodku.

Riešenia

• Prehodnoťte svoje motivácie. sú tvoje zoznam úloh položky motivované by mal? Je váš zoznam v súlade s tým, čo skutočne chcete urobiť? Váš zoznam – a úrovne stresu – sa môžu zmeniť len na základe vašich odpovedí. Nebojte sa stanoviť si svoj vlastný program. Máte právo nedodržiavať normy stanovené pred generáciami.

• Zamerajte sa na jednoduchosť. Tí z nás s ADHD často vytvárajú príliš veľa zložitosti v našich životoch. (Časť to súvisí s impulzívnosť.) Poriadok upokojuje mozog. Zamyslite sa nad aktivitami, položkami a inými časťami dňa, ktoré máte radi a ktoré vás ťahajú nadol. Ako mi povedal jeden opýtaný: „Snažím sa neplánovať si toho za deň príliš veľa. Robil som si zoznamy a potom som sa cítil skľúčený, pretože som nič nedokázal. Teraz si hovorím: ‚Urobím to najlepšie, čo môžem.‘“

• Uvedomte si, že to bude vždy vyžadovať vedomé úsilie robiť veci – ale stojí za to viesť usporiadaný život.

ADHD výzva č. 2: Sociálne ťažkosti

„Problémy s ľuďmi“ – od vyslovenia nesprávnej veci a prílišného rozprávania chýbajúce sociálne signály – sú obzvlášť zaťažujúce pre ženy, ktoré sú napojené na sociálne prepojenie. Výsledná bolesť pocit nepochopenia zaťažuje túto skupinu.

Riešenia

• Pripojte sa k a Podporná skupina. Sociálne spojenie je jedným z najliečivejších zážitkov, ktoré môžeme ako ženy s ADHD zažiť. Bol som svedkom toho, že staršie ženy v podporných skupinách, ktoré som roky viedol (online aj osobne), našli prijatie, bezpečnosť, kamarátstvo a uznanie, aké ešte nikdy predtým nezažili.

ADHD výzva č. 3: Emocionálna dysregulácia

Od podráždenosti a úzkosti až po zrútenie a citlivosť na odmietnutie, ženy, s ktorými som hovoril, uviedli, že emocionálna dysregulácia zasahuje do vzťahov a každodenného života.

Riešenia

• Emocionálna dysregulácia je prirodzenou, významnou súčasťou ADHD. Nie veľa ľudí si uvedomuje, že ADHD ovplyvňuje aj emócie. Podľa môjho názoru je najprv potrebné vnímať ADHD ako poruchu sebaregulácie predtým, ako začnete rozvíjať schopnosti emocionálnej regulácie.

• Posúďte svoje spúšťače. Čo ťa stresuje? Pod akým tlakom ste kvôli tomu, že strácate náladu? Dokonca aj identifikácia niekoľkých bolestivých bodov môže zmeniť.

ADHD výzva č. 4: Time management

Starší dospelí majú s touto klasikou nasledujúce problémy ADHD bod bolesti:

• Časová slepota
• Nepružnosť
• Nenastavenie a údržba a denná rutina

Riešenia

• Nájdite štruktúru. Jeho nedostatok je takmer vždy príčinou ťažkostí s riadením času. Začnite v malom s niekoľkými kotviacimi prvkami – pred spaním, jedlom atď. Niektorým starším ľuďom môže prospieť život v dôchodcovskej komunite, kde je pre nich vytvorená štruktúra. (Považujem to za letný tábor pre dospelých.)

ADHD výzva č. 5: Nepokoj

Fyzická hyperaktivita sa vekom znižuje, ale vnútorný nepokoj pretrváva. Ženy mi povedali, že musia neustále niečo (alebo viacero vecí) robiť a nedokážu vydržať pokojne sedieť alebo relaxovať. V dôsledku toho si na seba často zobrali príliš veľa vecí a projekty nechávali nedokončené. Hyperaktivita sa prejavuje aj ako uháňajúce myšlienky – hlavný dôvod ťažkosti so spánkom.

Riešenia

• Praktizujte moderovanie. Na venovanie sa koníčkom a záľubám máte viac času, než si myslíte. Usmernite svoje ambície a nepokoj niekoľkými malými krokmi naraz. Namiesto toho, aby ste si kúpili 200 cibúľ na pestovanie vo vašej záhrade, začnite s malým bytom kvetov. Vždy môžete získať viac, ak na to máte chuť.

• Zamerajte sa presne na jednu vec na upokojenie pretekárskych myšlienok pred spaním. Počúvajte napríklad podcast, keď ste pohodlne v posteli so zhasnutými svetlami.

Pamätajte, že bez ohľadu na náš vek sme vždy nedokončení. Existuje veľa vecí, ktoré sa môžeme naučiť zmeniť v neskorších rokoch, aby bol náš život spokojnejší a napĺňajúci.

*Odpovede opýtaných upravené pre stručnosť

Viac ako 60 rokov s ADHD: Ďalšie kroky

• Voľný zdroj: Základná podpora pre ženy s ADHD
• Čítať: Stojí za to hľadať diagnózu ADHD po 50 rokoch?
• Čítať: Vnútri starnúceho mozgu ADHD

Obsah tohto článku bol čiastočne odvodený z webinára ADDitude ADHD Experts s názvom, Ľútosť a riešenie: Ako môžu ženy s ADHD zmeniť výzvy neskorej diagnózy [Video Replay & Podcast #392] s Kathleen Nadeau, Ph. D., ktorý bol odvysielaný 15. marca 2022.

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest