ADD Life Hacks: Prevezmite zodpovednosť za ADHD pre dospelých

Čo keby sme mohli zmeniť svet tak, aby vyhovoval našim ADHD mozgom? Okrem tejto monumentálnej úlohy si môžeme uľahčiť život vzorkovaním a osvojením si životných trikov, ktoré fungujú na iných dospelých s deficitom pozornosti.

Life hacky sú šikovné každodenné spôsoby, ako zvýšiť produktivitu a efektivitu. Životné hacky, ktoré vyhovujú ADHD môže vyzerať ako vytvorenie štartovacej rampy pri dverách, nákup nábytku so vstavaným úložným priestorom alebo používanie štupľov do uší a vizuálnych časovačov.

Nižšie sa čitatelia ADDitude podelia o triky, ktoré pre nich fungujú. Komentujte svoje obľúbené na odkaze vyššie.

Životné hacky pre dospelých s ADHD

"Používam svoje Amazon Dot hrať Pandoru, kým sa budem ráno pripravovať. Časujem sa podľa počtu skladieb, ktoré prejdú, keď som v sprche. Tri pesničky? Už by som mal ísť von a môžem sa opýtať Alexa, koľko je hodín na kontrolu. Tiež sa jej pýtam, aké bude počasie, aby mi neskontrolovala telefón, čo by nevyhnutne viedlo k roztržitému rolovaniu.“ — Leslie, Pensylvánia(#CommissionsEarned)

"Využívam Dlaždice za všetky veci, ktoré často strácam, ako moje kľúče, peňaženka a telefón. Som v poriadku, kým sa nevybijú batérie." — Leslie, Alabama (#CommissionsEarned)

[Stiahnite si: Kľúčové riešenia ADHD od detstva po dospelosť]

„Najužitočnejšia adaptácia na ADHD, ktorú som urobil svojmu fyzickému prostrediu, bola získanie a stojaci stolový konvertor pre moju domácu kanceláriu, aby som mohol stáť pri práci. Bolo to veľmi užitočné pre moje zameranie a produktivitu; Mohol som sa viac pohybovať, čo mi pomáha zostať zaujatý." — Čítačka ADDitude(#CommissionsEarned)

„Používam aplikáciu, ktorá mi pripomína, aby som pil vodu, hýbal sa, dal si prestávku, jedol atď. Používam Alexa, aby mi verbálne pripomenul, aby som si ráno vzal tabletky, aby som nezabudol. Mám tiež pripomienku v telefóne a krabičku s tabletkami veľmi viditeľne umiestnim na umývadlo v kúpeľni.“ — Čítačka ADDitude

„Po celom dome rozmiestňujem lístky Post-It v rôznych farbách a veľkostiach. Ak niečo naozaj treba urobiť, opakovane sa to prejaví. Opakovanie je spôsob, akým to do seba dostaneme ADHD mozgy — rovnako ako pestrofarebné fixky a perá, ktoré sú strategicky usporiadané pre prípad, že sa objaví myšlienka, farebnosť pomáha vyniknúť dôležitým úlohám. — Evan, Indiana

„Pusti skladacie uteráky. Rovnako dobre funguje aj rozložený uterák a pre hostí sú hygienickejšie jednorazové uteráky v kúpeľni. Uvedomil som si, že skladanie uterákov je aj tak len konvencia. O jednu menej opakujúcu sa úlohu na stres!“

„Prijal som, že mám veľa vecí. Namiesto toho, aby som sa vždy cítil tak, ako by som mal upratať, Časom som si dokúpila ďalšie police na knihy a úložný priestor a spravila to pekné. A Som v poriadku s tým, že môj stôl a pracovná plocha sú neustále používané. Ja tu žijem. vyrábam veci. Rád si pozriem svoje projekty. Ak ich napoly hotové zastrčím, zabudnem, že existujú." — Amanda

[Adresár ADDitude: Nájdite trénera ADHD]

„Vždy sa uistím, že mám všetko, čo potrebujem do práce na druhý deň, rozložené a pripravené... Všetko je pre mňa nastavené v staniciach aby som sa nemusel rozhodovať skoro ráno, strácal pojem o čase alebo na nič nezabudol. V telefóne mám tiež nastavené viaceré budíky, ktoré mi hovoria, kedy sa mám presunúť na ďalšiu stanicu.“ — Čítačka ADDitude

„Každá miestnosť v mojom dome má iný účel. Snažím sa neprechádzať. Pracujem vo svojej kancelárii, čítam a pozerám hodiny v mojej pracovni, jem v jedálni, pozerám televíziu v obývačke a spím v spálni. To znamená, že môžem mať veci na jednom mieste namiesto toho, aby som ich presúval. Pomáha mi to udržať si mozog zameraná na úlohy, ktoré máme keď som v každej izbe." — Steph, Texas

“Vizuálne časovače sú užitočné, ale ešte dôležitejší je hlasný časovač ktorý ma nájde kdekoľvek v mojom byte. Moje vizuálne časovače sa ku mne len ťažko dostanú, keď ma niečo rozptyľuje.“ — Sabeen, Nemecko

„Ukladám veci tam, kde ich používam: káva a čaj napríklad v skrinke nad rýchlovarnou kanvicou a kávovarom a kefa na vlasy v obývačke, kde ju môžem chytiť z gauča. Mám metlu na poschodí a metlu na prízemí. Tieto malé stanice po ruke odstraňujú prekážky a zvyšujú pravdepodobnosť, že budú robiť veci, keď dostanem nutkanie – namiesto toho, aby sa zastavili.“ — Amanda

„Mám vonku rohožky a vo vnútri dverí. Pomáha znižovať prach a nečistoty, takže podlahu nemusím tak často čistiť. Ako si spontánne pamätám, je ľahšie rohože zatriasť, než vysávať a utierať." — Shauna, Austrália

„Povinné prestávky si dávam každých 30 minút akéhokoľvek stretnutia, triedy alebo seminára.“ — Melanie, Ontário

„Zistil som, že ak mám miesto pre všetko, je to oveľa jednoduchšie majte veci usporiadané. Zameriavam sa potom na disciplínu vracania vecí na ich miesto, nesnažím sa rozhodovať, kam by niečo malo ísť. Udržiavanie priestoru v poriadku sa stáva automatickým. Tiež vytváram systémy: napríklad moje lieky a vitamíny. Nakoniec som ich všetky dal na podnos a zaviedol systém na vytiahnutie podnosu, naplnenie škatúľ s tabletkami a vrátenie podnosu späť. Naozaj to pomáha.” — Ann, Maryland

ADD Life Hacks: Ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Nové návyky, rutiny a systémy pre organizáciu a produktivitu ADHD
• Čitatelia zdieľajú: Usporiadanie tipov pre domácnosť, kanceláriu a financie
• Čítať: Môj denný systém – 10 tajomstiev zdravia, šťastia a produktivity s ADHD
• Kúpiť: Urobiť veci s ADHD pre dospelých

#CommissionsEarned Ako partner Amazonu ADDitude získava províziu z kvalifikovaných nákupov uskutočnených čitateľmi ADDitude na pridružených odkazoch, ktoré zdieľame. Všetky produkty prepojené v obchode ADDitude však nezávisle vybrali naši redaktori a/alebo odporučili naši čitatelia. Ceny sú presné a položky sú skladom v čase zverejnenia.

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest