Posttraumatický rast: Uzdravenie z nepriazne, PTSD
Ako to, že dvaja rodičia detí zabitých pri školskom masakre v Newtowne v Connecticute dokázali premeniť svoje trápenie na niečo pozitívne založením Sľub Sandy Hook, nezisková organizácia, ktorá sa venuje predchádzaniu násiliu so zbraňami? Je ťažké si to predstaviť v čase tragédie, ale trauma, ktorá mení život, môže ustúpiť zmyslu a podnietiť ľudí, aby vytvorili trvalé, prospešné výsledky pre väčšie dobro.
Toto nazývajú psychológovia posttraumatický rast (PTG) — pozitívne psychické zmeny, ku ktorým dochádza v rámci liečebného procesu. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí majú vážne ťažkosti, majú väčšiu pravdepodobnosť, že zažijú PTG ako oni čeliť posttraumatickej stresovej poruche (PTSD), ktorá často prináša intenzívnu úzkosť, nespavosť, depresiu alebo rušivé myšlienky.
Po traumatickej situácii ľudia potrebujú čas na fyzické, mentálne a emocionálne uzdravenie. Proces prestavby mení spôsob, akým ľudia vnímajú svet okolo seba. K PTG dochádza, keď ľudia odolávajú oslabeniu traumou a spoliehajú sa na svoje silné stránky. Tým, že posúvajú svoje základné vnímanie seba a druhých, umožňujú, aby sa rozvíjalo niečo prospešné.
[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Všímavá meditácia pre ADHD]
Vývoj PTG začína riadením PTSD príznaky. Začnite učením sa o traume a hľadaním účinných spôsobov liečenia mysle a tela. Nemôžete sa sústrediť na rast, ak ste nespavý, depresívny alebo trpíte fyzickou bolesťou. Na podporu PTG postupujte podľa týchto piatich krokov:
Posttraumatický rast: 5 krokov
- Začnite pracovať so svojimi pocitmi. Porozprávajte sa so starostlivým, licencovaným odborníkom na duševné zdravie a ak je to potrebné, získajte pomoc pri stanovení realistických cieľov pre každodenný život, zotavenie a posun vpred.
- Vyhnite sa pokušeniu stiahnuť alebo použiť látky na zvládnutie vášho trápenia. Nájdite seriózne podporné skupiny; zdieľanie svojich skúseností s ostatnými ľuďmi, ktorí prežili traumu, ponúka pohodlie. Trávte čas s rodinou a priateľmi, ktorí vás podporujú.
- Vyberte si zdravé možnosti starostlivosti o seba. Zvládnite intenzívne emócie tak, že si ich počas cvičenia všimnete a pomenujete všímavosť a iné zásahy.
- Trávte čas aktivitami, ktoré vám prinášajú radosť. Vaším cieľom je budovať fyzickú a duševnú pohodu teraz aj v budúcnosti.
- Navrhnite si život, ktorý bude v súlade s vaším zmeneným ja. Preskúmajte, ako sa zmenili vaše priority. Váš nový príbeh nielenže prospieva vám, ale môže pomôcť aj ostatným. Zvážte, ako využiť svoje skúsenosti na to, aby ste slúžili iným. Pripojte sa k organizácii, ktorá sa venuje veci, ktorá vás posúva, alebo si založte vlastnú.
Posttraumatický rast: ďalšie kroky
- Sledujte: „Duševné zdravie nahlas: Ako stres a trauma ovplyvňujú vývoj mozgu“
- Stiahnuť ▼:5 Cvičení všímavosti
- Čítať: ADHD a posttraumatická stresová porucha: Podmienky prepojenia s deficitom obvodu strachu
- Liečba: Somatická terapia – Pochopenie ADHD mozgu, tela a traumy
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
