Dilema rozptýlenia môjho telefónu: Vypnutie upozornení na vybudovanie dôvery

Vždy som mal problémy so spánkom a môj telefón mi nepomohol. Keď som žil v Indonézii, bol som o 8 hodín pred mojimi priateľmi a rodinou v Spojenom kráľovstve. Takže keď sa moji britskí kamaráti rozprávali, ja som bol v posteli alebo zaneprázdnený a naopak. Môj telefón by sa vypol 24-7.

Jeho umlčanie to neobmedzilo rozptýlenie telefónu. Stále by blikala malá modrá LED pre upozornenia Facebooku a malá zelená pre WhatsApp. Obrátil som ho alebo zakryl, ale bol to môj budík a odložil som, takže som nemohol riskovať, že ho stlmím.

Bolo to ako počuť kvapkajúci kuchynský kohútik, keď ste schúlení v posteli. Potichu ma to privádzalo do šialenstva.

Môj dospelý ADHD znamená, že som vždy zaneprázdnený, väčšinou preto, že nuda fyzicky bolí. Stále si musím pripomínať, že je v poriadku nerobiť nič, keď mám pocit, že nežijem tak, že zostanem v piatok večer. Oddych môže byť veľmi ťažký, pretože v dňoch, keď sa nič nedeje, mám pocit, že prichádzam o niečo, aj keď viem, že ak by sa niečo dialo, bol by som pozvaný alebo by ma nechceli tam. Napriek tomu je to hrozný pocit.

Takže, keď mi pingne upozornenie z Facebooku, vždy som skontroloval, či to nie sú správy z domova alebo niečo dôležité. Ale to bolo málokedy. Namiesto toho to bolo iné rozptýlenie telefónu to so mnou nemalo nič spoločné – len nejaký cudzinec, ktorý uverejnil niečo, čo bolo prezentované ako lákavé a tajomné, o čom sa zmieňuje Facebook, môže zmeniť môj život!

[Stiahnite si zadarmo: Ako sa sústrediť (keď váš mozog hovorí „Nie!“)]

Ale môj telefón bol mojím jediným spojením domov, takže som sa zobudil, videl som blikajúce svetlo, otvoril som ho (výboj jasného svetla do mojej tváre), vidieť, že som do toho znova spadol, a potom som ležal podráždený hore, kým som znova neomdlel, alebo som nezostal v čakaní na práca.

Modré kliešte na WhatsApp ma tiež dostali, najmä keď som sa nudil alebo som bol osamelý. Aj ja mám upratanú schránku ADHD, takže byť „nechaný na čítanie“ (to znamená, že niekto čítal môj text, ale neodpovedal), mi niekedy pripadá trochu neslušné alebo znepokojujúce, najmä keď je to počas konverzácie. Boli v poriadku? Povedal som niečo zlé?

Je pravdepodobné, že spali alebo odložili telefón ako normálni ľudia a len žili život. Medzitým som si musel racionalizovať a odolať nutkaniu urobiť niečo tak sociálne ničivé, ako je kontrola, či sú po hodine v poriadku, takže vyzerám hlúpo.

Ako upozornenia z telefónu mi diskrétne ukradli spánokspôsobili neustále kvapkanie úzkosti úplne bez dôvodu, čo ovplyvnilo moju náladu a schopnosť skutočne sa zapojiť do skutočného sveta. Bol som vonku v raji, obklopený úžasnými ľuďmi, neustále ma vyzývali, aby som si prelistoval svetské príspevky cudzincov.

[Kliknite a prečítajte si: 9 riešení nedostatku spánku pre dospelých s ADHD]

môj ADHD počas mojich posledných mesiacov, keď som sa pripravoval na trvalý odchod. Komunikácia bola životne dôležitá pri organizovaní všetkého, čo som musel urobiť, no neúnavné tikanie-tikanie nezmyselných upozornení sa pridalo k tomu, cítil som sa ohromený, čím ďalej tým viac vyvolával a vyvolával vo mne náladu, zatiaľ čo tí, ktorých som miloval, sa prišli rozlúčiť možno naposledy v osoba.

Bolo to hlboko emotívne, a predsa som tam bol a potichu som siahol po telefóne pre prípad, že by malé svetlo znamenalo, že môj let bol zrušený. Preniklo to do kľúčových momentov, ktoré mali byť pre nás a o nás a do posledného objatia, nerušeného pani. Wilkes vyjadril svoj názor na zasrané holuby mojej susedskej skupine v Londýne.

Prečo som vypol upozornenia

Po incidente s holubom som mal očistu. Vypnutie modrých kliešťov, odinštalovanie Facebooku, umlčanie čohokoľvek okrem telefonátov a informovanie národných správ, a odstránením aplikácií ako Instagram z mojej domovskej obrazovky sa dramaticky znížilo moje FOMO a cítil som sa menej vystresovaný života.

Spočiatku to bolo zvláštne, ale nakoniec oslobodzujúce. Nestrácal som toľko času ani som nebol frustrovaný. Namiesto toho som sa zameral na to, čo bolo dôležité – na ľudí, ktorí sa so mnou stretávali alebo mi volali, na tých, ktorí si na mňa našli čas.

Dalo mi to väčšiu kontrolu nad mojím životom. Lepšie som spal, viac som sa sústredil, rástol ako človek a užíval som si neuveriteľnú krajinu a ľudí. Po návrate do Spojeného kráľovstva som mohol dobehnúť všetkých ostatných.

Vypnutie upozornení: Následky

Stále sa uťahujem do svojho telefónu a trávim na ňom príliš veľa času, ale teraz ho vnímam ako nástroj, nie neustále otravovanie a rozptyľovanie.

Pri nedávnom jedle s priateľmi sme položili telefóny do stredu stola a sľúbili sme, že sa ich nedotkneme. Aj keď mi to spočiatku pripadalo takmer nezbedné, mal som jednu z najlepších nocí za posledné roky, len my traja aby sme po prvýkrát od detstva žili v tejto chvíli, ďaleko od neobmedzeného prístupu ku každému mimo nej náš stôl. Cítili sme sa tak neuveriteľne slobodní (až kým sme sa nechceli odfotiť).

Keď som sa z toho poučil, nechávať svoj telefón mimo dosahu sa stalo zvykom, ktorý mi urobil tak dobre. Teraz žije tvárou nadol na stole alebo vo vrecku, čo znamená, že si vyberám, kedy sa chcem zapojiť, bez toho, aby som mal plíživý pocit, že sa to v skutočnosti stáva naopak.

Je neuveriteľné, o koľko živší je život, keď si pár hodín oddýchnete bez tohto ťažiska. Je posilňujúce a zmysluplné mať skutočne „trochu času na mňa“. Buduje dôveru a jasnosť v tom, čo a kto naozaj záleží, pretože majú tendenciu vytvárať lepší očný kontakt, keď s vami sedia, ako fotografie a malé klipy robiť. Dokonca aj telefonáty sú oveľa zmysluplnejšie.

Virtuálna realita môže počkať. Skutočný život nebude. Pokiaľ to nevolá tvoja mama, samozrejme.

Rozptyľovanie telefónu s ADHD: Ďalšie kroky

• Otázka: "Potrebujem digitálny detox." Ako sa zbavím zvyku na sociálnych sieťach?"
• Čítať: Potrebujete intervenciu na Facebooku?
• Sledujte: „Čas na odpojenie: Ako čas pred obrazovkou ovplyvňuje mozog ADHD“
• Stiahnuť ▼: 5 účinných mozgových hackov pre zameranie a produktivitu

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest