„Pokrútilo ADHD váš zmysel pre seba? Je čas získať späť svoj príbeh - a moc. “

Charakteristickou črtou ADHD je jej skorý nástup - a kritika, tresty a frustrácie, ktoré sa tiež začínajú vo veľmi mladom veku.

Áno, ADHD je súbor nepozorných, hyperaktívnych a impulzívnych symptómov sprevádzaných akademickými, profesionálnymi, sociálnymi a inými životnými poruchami. Ale asi najdôležitejšie je, že ADHD je sieť hlboko zakorenených spomienok a príbehov. Tieto spomienky majú dlhú históriu, ktorá informuje o našom vnímaní seba a našich schopností. Je ťažké ich otriasť a môžu narušiť našu sebaúctu a pochopenie toho, kto sme.

Ako sa zmocňuje náš zmysel pre seba

Opýtajte sa kohokoľvek s ADHD, a budú rozprávať zakaždým, keď im bolo povedané, nepriamo alebo priamo, že sú hlúpy, vločkový, priestranný, nespoľahlivý, neznesiteľný, príliš citlivý, tvorca problémov alebo niečo z toho triediť.

Po tých rokoch si stále pamätám čas, keď môj učiteľ na základnej škole pred triedou povedal mi, že moje vyhlásenie bolo „nesekvenčné“. Pamätám si tiež, že som skóroval „hlboko pod svoj potenciál“ skúšky. Moje vysvedčenia na strednej škole to zaznamenali

Často som „sníval“ mal „slabé rozpätie pozornosti“, „zabudol som si knihy,“ predvádzal „nepravidelne“ a „nemal motiváciu“. V tom čase som si lámal hlavu. Ako mohli moje dobré úmysly viesť k takým zlým výsledkom?

Zážitky a spomienky, ako sú tieto, sa bez problémov prelínajú s našou vierou o seba; tvoria v mladom veku ústrednú súčasť našej sebaidentity. Hanba, nedostatočnosť, pochybnosti a zlyhanie - spoločné témy v príbehoch dospelí s ADHD - sú dôsledky týchto označení. Tieto označenia sa, napodiv, objavujú práve vtedy, keď sa dozvedáme, že sme tiež kreatívni, spontánni, zábavní, dynamickí, vnímaví atď. Zachytávajú sa však kritické správy.

Príznaky ADHD s pribúdajúcim vekom pokračujte v tlaku na tieto ranné rany sebaúcty. Dospievame dospelými, ktorí sa orientujú v emocionálnych výbojoch a citlivosti ADHD bez sebavedomia veriť, že máme pozitíva a sily potrebné na vydržanie.

[Základné čítanie: ADHD a epidémia hanby]

Dôsledky nesprávneho pochopenia

Jednotlivci s ADHD vám tiež povedia, že tieto skoré štítky sa necítili presné. To bolo pod celou kritikou jadrom skúsenosti s nesprávnym pochopením. "Viem, že som šikovný, ale urobil som toľko chýb a nemohol som sa sústrediť pri čítaní." "Viem, že som dobrý priateľ a záleží mi na ľuďoch." Len som zabudol napísať späť alebo som sa ukázal neskoro. “

Opakované nepochopenie spôsobuje, že ľudia s ADHD hlboko nepochopia seba a svoje situácie. Pocit nedostatku a nedôvera v seba od útleho veku sťažuje riadne hodnotenie seba samého ako dospelého človeka.

• Existuje neustále vnútorné kolísanie. "Som šikovný?" Viem že som. Veľa dôkazov ukazuje, že som. Ale čo všetky tie časy, keď som nebol? Áno, možno nie. “
• A a pretrvávajúca vrstva pochybností. "Ja to dokážem. Pôjdem si za svojím cieľom. Ale čo keď to pokazím? Asi to nejako pokazím. “

Ľudia s ADHD sú tiež zruční v prepísaní dejovej línie späť na tie staré spomienky. Vezmite si pandémiu: milióny ľudí kvôli nej prišli o prácu. Pre mnohých je vírus zjavným a konkrétnym vysvetlením straty zamestnania. Pre človeka s ADHD ani globálna pandémia nemôže obstáť v živote pocitu neadekvátnosti. Netrvá dlho a vkradne sa nový príbeh o strate zamestnania - „Nemohol som to rozrezať. Len som svoju prácu nezvládol dosť dobre. “

Toto váhanie a nedorozumenie môžu stáť v ceste riskovaniu alebo jednoducho skúšaniu niečoho nového. Zasahuje do toho, že nás ostatní poznajú a chápu. Vždy je tu a je to vyčerpávajúce. Počas písania tohto článku som sám jazdil na vlne tsunami vzrušenia, dôvery, neistoty, a strach z toho, či som hodný alebo schopný byť publikovaným autorom (aj keď som publikovaný autor) už). Pred dokončením som to skoro vzdal.

[Kliknite a prečítajte si: ADHD nie je moja chyba - stále ma však cíti ako zlyhanie]

Ako liečiť a rozvíjať pocit seba samého

Nepochopenie má zjavne sebazničujúce následky, tak čo s tým môžeme urobiť?

1. Budujte počiatočné povedomie o svojich zvykoch

To, čo neuznávate, nemôžete zmeniť. Je dôležité uvedomiť si svoje jedinečné a konkrétne skúsenosti - tie, ktoré vo vás vyvolali nepochopenie a ktoré spôsobili, že ste nepochopili samého seba - a ako sa prejavujú v súčasnosti.

• Aké sú vaše prvé spomienky a príbehy nepozornosti, hyperaktivity, impulzívnosti alebo inak ADHD?
• Aké sú príbehy, ktoré si rozprávate o správach, ktoré ste dostali? Kedy si všímate situácie a situácie sebakritikapochybnosti, nedostatočnosť alebo strach zo zlyhania?
• K čomu inklinuješ robiť kedy k nim dôjde? (napr. vyhýbanie sa práci alebo nadmerná práca)? Nacvičte si sebakontrolu, aby ste sa k týmto odpovediam dostali, bez akéhokoľvek úsudku alebo výkladu.
• Celodenne si dávajte pozor na seba. Počúvajte samorozprávanie vo svojej hlave.
• Všímajte si svoje emócie, fyzické vnemy, správanie. Poznamenajte si svoje poznámky do telefónu alebo do denníka.

Prostredníctvom povedomia a monitorovania si všimnete tie zdanlivo automatizované myšlienky, pocity a správanie, ktoré ovplyvňujú vaše vnímanie seba samého. Rozpoznanie týchto negatívnych tendencií vás môže viesť k zásahu skôr, ako vás zaťaží.

Pamätajte, že vaša sebakritika a pochybnosti napodobňujú tie spomienky z raného života, keď ste boli nesprávne interpretovaní. To však neznamená, že je to pravda. Odstúpte od toho. Nechoďte dolu dierou. Možno si dokonca poviete: „Nehodnotíte sa správne.“

2. Inventarizujte svoje silné stránky

Čo vám bolo povedané (priamo aj nepriamo), že ste dobrí? Kde sa ti darí? ADHD vás pravdepodobne obdarí niektorými z tých najlepších častí seba - a tým, čo sa ostatným na vás páči najviac. Čo sú to za vlastnosti? Opýtajte sa svojich priateľov, členov rodiny, partnera, spolupracovníkov alebo iných dôležitých ľudí vo vašom živote na to, čo vidia, že vám robia dobre.

Je veľmi dôležité, aby ste tieto silné stránky rozpoznali a uverili im. Ak môžete uviesť iba svoje silné stránky bez toho, aby ste hlboko verili, že sú pravdivé, zastavte sa pri tomto kroku a pokračujte v tom.

3. Preformátujte spomienky a príbehy

Zrevidujte príbehy, ktoré si rozprávate, v láskavejšom a posilňujúcom svetle. Udalosti nemožno prepísať, ale to, ako ich interpretujeme alebo im dávame zmysel, je možné.

Napríklad niekto, kto sa často dostal do problémov s vyrastaním, môže povedať: „Vždy som robil problém“ alebo „Sklamal som ľudí.“ Jedným zo spôsobov, ako revízia by mohla byť: „Ako dieťa s hyperaktívnou ADHD v tradičnom školskom prostredí a bez náležitej liečby som nebol rozumel. Bol som veľmi potrestaný, ale vlastne nie som problém. ADHD mi sťažuje kontrolu nad mojimi impulzmi v porovnaní s inými ľuďmi, každý však robí chyby. To neznamená, že so mnou nie je niečo v poriadku. A na druhej strane, tá istá časť mňa je to, čo mi pomáha byť mysliteľom mimo krabicu! “

Podeľte sa o svoje príbehy a skúsenosti spojené s ADHD s ostatnými, ktorým dôverujete. Porozprávajte o tom, ako vás prvotné spomienky vyvolali a ako formovali váš pohľad na súčasnosť. Bez vedomia a porozumenia budú ľudia vo vašom živote veľmi obmedzení vo svojich schopnostiach povzbudiť, podporiť alebo jednoducho pochopiť, prečo by ste mohli myslieť, cítiť alebo konať niečo spôsobom.

4. Precvičujte si súcit

Byť nepochopený a pochopiť sám seba je bežnou a úplne pochopiteľnou súčasťou ADHD; nie si sám. Ako by ste nemohli rozvinúť pochybnosti o sebe, keď ste sa v takom mladom veku naučili nedôverovať si? Buďte k sebe láskaví a vyhýbajte sa sebaobviňovaniu alebo frustrácii. Skúste povedať: „Hm. To je také zaujímavé. Robím znova tú vec, kde si plním hlavu pochybnosťami. Dáva zmysel, aby sa to stalo. “

Vybudujte vo svojom živote základ pohody, rovnováhy a kompetencií, aby ste posilnili prítomnosť stabilných myšlienok, emócií a správania. Nasleduje zoznam návrhov - začnite pomaly a venujte sa oblastiam, ktoré by vám najviac pomohli (možno sa zamerajte na jednu stratégiu týždenne alebo na akékoľvek realistické a zvládnuteľné tempo úspešný). Čo je najdôležitejšie, buďte k sebe zdvorilí a milostiví, keď pracujete na zmenách vo svojom živote.

• Venujte sa činnostiam ktoré vás bavia a pravidelne sa im dobre darí - písanie poézie, turistika, opravovanie alebo hranie na gitare, riešenie hádanky, športovanie atď.
• Udržujte spánkový režim. Choďte spať a vstávajte z postele každý deň v rovnakom čase. ADHD môže spanie sťažiť, ale zamerajte sa na 7-9 hodín za noc. V prípade potreby integrujte ďalšie techniky hygieny spánku (napr. Pohodlné prostredie spálne; relaxácia alebo únava pred spaním; vyhnúť sa telefónu, počítaču a iným obrazovkám pred spaním).
• Jedzte pravidelne a dostatočne.
• Užívajte predpísané lieky. Niektoré Lieky na ADHD môže mať nepríjemné vedľajšie účinky a môže byť zložité ho zvládnuť. To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať dobre pre druhú - spolupracujte so svojím lekárom a nájdite pre vás najlepší plán.
• Minimalizovať alebo vylúčte alkohol, kofeín a iné drogy.
• Pripojte sa s ľuďmi a / alebo zvieratami.
• Prax všímavosť.
• Integrovať pohyb alebo cvičenie spôsobmi, ktoré sú pre vás možné.
• Zvážte stretnutie s a terapeut alebo kouč, najmä ak máte životné ťažkosti alebo by ste chceli prekonať prekážky vo vašom potenciáli.

Hlavne vedzte, že ste vždy boli a vždy budú oveľa viac ako oblasti, v ktorých bojujete. Váš skutočný a rozsiahly príbeh čaká na rozprávanie.

Pocit seba samého pre dospelých s ADHD: ďalšie kroky

• Čítať: „Perfektný je mýtus“ - a ďalšie zosilňovače sebaúcty
• Podnet na zamyslenie: Sebacítenie - nová liečba ADHD
• Pozerať:Od hanby a stigmy k hrdosti a pravde - je čas oslavovať rozdiely v ADHD

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 27. októbra 2020