Rodinná dynamika a dráma: Spôsoby, ako zmierniť stres z dovolenky ADHD

Rodinná dynamika a dráma spôsobujú prázdninový stres mnohým dospelým a deťom s ADHD. Členovia širšej rodiny môžu ponúkať nevyžiadané rady, súdiť vaše deti a odmietať vaše potreby, čo všetko môže vyvolať emočná dysregulácia.

Vaša najlepšia stávka? Vypracujte akčný plán predtým rodinné stretnutie o tom, čo robiť, keď sa cítite spustené a potrebujete emocionálnu podporu od partnera. A nezabudnite zapojiť do rozhovoru aj svoje deti. Pochopenie toho, ako a prečo niektorí príbuzní dráždia vaše dieťa, vám pomôže predvídať ťažké miesta a rýchlo sa presmerovať.

V tomto sťahovaní získate tipy, ako sa pohybovať rodinná dynamika stanovením hraníc, udržte na uzde intenzívne emócie a najlepšie podporte svojich najbližších rodinných príslušníkov počas sviatočných stretnutí tipmi, ako sú:

• Precvičte si sebauplatnenie. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, ako napríklad odchod z miestnosti.
• Zavolajte priateľovi. Vopred si naplánujte, že pošlete priateľovi správu s kódovým slovom, ktoré signalizuje, že potrebujete jej pomoc. Keď zavolá alebo napíše SMS ako odpoveď, ospravedlňte sa, že si správu vypočujete alebo na ňu odpoviete.
• Majte úprimný rozhovor s partnerom vopred a opýtajte sa: „Čo môžeme urobiť, aby sme si navzájom pomohli cítiť sa bezpečne a pohodlne počas prázdnin?“
• Nepreháňajte svoju frustráciu zo svojho partnera. Povedz: „Nehnevám sa na teba. Som frustrovaný zo situácie."
• Povzbudzujte svoje dieťa, aby si urobilo prestávku keď sa cítia preťažení.
• Plánujte pevné, ale láskavé reakcie na použitie keď príbuzní prekračujú osobné hranice.
• Všimnite si, keď vám pomôžu vaše detis úlohami a prejavte iniciatívu. Ponúknite popichanie, zdvihnutie palca, objatie alebo vďaku, aby ste podporili pozitívnejšie správanie.
• A viac!

POZNÁMKA: Tento zdroj je len na osobné použitie.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest