Multitasking nefunguje pre ADHD mozgy: Tipy na prepínanie úloh

Znie vám to povedome? Namiesto toho, aby ste dokončili jednu úlohu pred začatím ďalšej, ocitnete sa multitasking pri odvracaní rozptýlenia a vyrušovania zo strany spolupracovníkov, priateľov alebo rodinných príslušníkov. Táto roztrieštená realita vás často vedie k tomu, že stratíte svoje miesto v úlohe, odložíte reštart úlohy a/alebo zabudnete dokončiť úlohu úplne. Ak ste niekedy našli hromadu mokrej bielizne v práčke alebo rozpracovaný e-mail v priečinku konceptov, túto výzvu dobre poznáte.

Pre mnohých dospelých s ADHD, takéto prepínanie úloh v práci je začarovaný kruh, v ktorom sa cítia beznádejne – a bezmocne.

Môžete sa sústrediť, prepínať úlohy a robiť veci pomocou stratégií PRACOVNÝCH SMIEN uvedených nižšie.

Stratégie prepínania úloh pre ADHD mozgy

• Napíšte, čo ste robili keď bola vaša úloha prerušená, aby ste mohli ľahko pokračovať v práci. Berte to ako záložku, ktorá vám bude držať miesto v pracovnom procese.
• Vynechajte zbytočné rozptyľovanie aby ste sa mohli sústrediť na dokončenie projektu. Odložte telefón do zásuvky, zatvorte e-mail a zablokujte rušivé webové stránky a aplikácie. Pracujte na veľkých projektoch skoro alebo neskoro počas dňa, keď je kancelária tichšia a vy sa môžete sústrediť na pevné úseky času.
  instagram viewer
• Zoraďte si pracovné povinnosti. Diskutujte o svojich pracovných prioritách so svojím nadriadeným, aby ste mohli vhodne reagovať na prerušenia počas pracovného dňa.
• Vedzte, že prechod je ťažký. Zablokujte si na to čas vo svojom rozvrhu. Akceptovanie a plánovanie prechodov môže zmierniť stresujúce pocity a pomôcť vám vyhnúť sa zaostávaniu v práci.
• Naplánujte komunikáciu, telefonáty a pracovné rozhovory namiesto čakania, kým vás ľudia spontánne kontaktujú v čase, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou preruší váš pracovný tok.
• Majte zoznam úloh a aktualizujte ho zakaždým prepínať úlohy. Vedenie priebežného záznamu o vašom pokroku vás bude motivovať k plneniu úloh.
• Vymyslite si rutinu ktorý povie vašej mysli, keď sa chystáte zavesiť na sústredenú úlohu. Zvážte, či sa zhlboka nadýchnete, pokrčíte plecami alebo urobíte skákanie, aby ste svojmu mozgu dali signál, že prechádzate do sústredenej aktivity.
• Hotové úlohy znamenajú oslavy. Začiarknite dokončené úlohy zo zoznamu úloh. Potom sa odmeňte pohybom, osviežte si mozog krátkym cvičením, počúvaním obľúbenej piesne alebo sa napite vody či občerstvenia. Oslava malých úspechov vás bude motivovať ísť ďalej.
• Povedzte ostatným, že ste zaneprázdnení (láskavo). Dajte ľuďom vedieť, keď pracujete na termíne, alebo keď potrebujete pracovať bez prerušenia, umiestnite na svoj pracovný priestor nápis „Nerušiť“.
• Nastavte si deň rozdelením povinností s podobnými vlastnosťami dohromady, aby ste mohli robiť viac vecí naraz medzi nimi ľahšie. Zosúladenie podobných úloh vám pomôže vyhnúť sa chaotickému a niekedy omámenému pocitu príliš rýchleho prechodu medzi veľmi odlišnými úlohami.

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: 6 spôsobov, ako si udržať sústredenie (keď váš mozog povie „nie!“)]

Multitasking nefunguje? Ďalšie kroky

• Bezplatné stiahnutie: Denná rutina pre dospelých s ADHD
• Čítať: Čo sa stalo so starým dobrým singletaskingom?
• Otázky a odpovede: "Keď robím viac vecí naraz, nič sa nedokončí!"

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest