Bipolárna a nespavosť – necítim sa lepšie, keď viac spím
Nespavosť je bežná pri bipolárnej poruche. Zmeny spánku (ktoré môžu byť nespavosťou alebo hypersomniou [nadmerný spánok]) sú zaznamenané v príznaky veľkej depresívnej poruchy, ktorá je súčasťou bipolárnej poruchy. V skutočnosti by som sa stavil, že bez liekov každý človek s bipolárna porucha by mala problémy so spánkom. V mojom prípade mám nespavosť s mojou bipolárnou poruchou a mám ju už tri roky. Ale včera večer som mal šťastie. Včera v noci sa mi podarilo spať takmer osem hodín (prerušené, ale stále). Tak prečo sa necítim lepšie?
Riešenie bipolárnej poruchy a nespavosti
Každú noc veľmi tvrdo pracujem, snažím sa zaspať a zostať spať. Je to vlastne veľa práce, vysporiadať sa s nespavosťou a bipolárnou poruchou. Zahŕňa nočný rozvrh, lieky, relaxačné cvičenia, vytvorenie správneho prostredia spálne a techniky proti úzkosti. Všetko je to značná bolesť. Pamätám si, keď som zvykol len spať, keď som bol unavený. Teraz je to oveľa komplikovanejšie.
Vždy by som však povedal, že riešenie vášho spánku je rozhodujúce pre úspešné zvládnutie bipolárnej poruchy. Ak neoptimalizujete svoj spánok a cirkadiánny rytmus, jednoducho sa nedostanete a nezostanete v poriadku. (Nehovoriac o tom, že zmena spánku často naznačuje zmenu vašej bipolárnej poruchy a je dôležité si to uvedomiť.)
Účinky nespavosti na bipolárnu poruchu
Nie je žiadnym prekvapením, že nespavosť spôsobuje, že sa človek cíti ako svinstvo. Ak budete každú noc spať päť až šesť hodín namiesto ôsmich, budete to cítiť a nebudete sa cítiť dobre. A z dlhodobého hľadiska sú tieto pocity len horšie a horšie.
V mojom prípade nedostatok spánku zhoršuje symptómy bipolárnej poruchy a vytvára výraznejšiu úzkosť denne. Urobil by som čokoľvek, aby som sa zbavil svojej nespavosti, ak pre nič iné, len aby som pomohol svojej bipolárnej poruche.
Dobrý nočný spánok napriek nespavosti a bipolárnej poruche
Ako som povedal, minulú noc som sa skutočne vyspal. Včera v noci som spal viac ako za posledné mesiace. Dnes sa cítim rovnako vyčerpaná a depresívna ako vždy. Zdá sa, že tento extra spánok nič neurobil.
Mám podozrenie, že je to v skutočnosti kvôli niečomu známemu ako kumulatívny deficit spánku, známy aj ako spánkový dlh. Ide o spánkový deficit, ktorý si časom vytvoríte, keď nespíte dostatočne.1
Napríklad, ak v jednu noc spíte krátko po hodine, váš spánkový deficit je jedna hodina. Ak v druhú noc spíte dve hodiny krátko, teraz je váš spánkový dlh tri hodiny atď. V mojom prípade, viac ako týždeň, je môj kumulatívny deficit spánku pravdepodobne 14+ hodín. Nechcem počítať, aký veľký spánkový deficit som si za tie roky vytvoril.
Takže, keď bojujete s nespavosťou s vašou bipolárnou poruchou, musíte sa obávať nielen spánku z minulej noci, ale musíte sa obávať aj toho, že beriete do úvahy svoj spánkový deficit.
Inými slovami, jedna noc dobrého spánku to neskončí, ak máte roky nespavosti, ako ja.
Kumulatívne spánkové deficity sa v priebehu rokov neznížia jedna k jednej.1 O to tu nejde. Ide o to, že kumulatívny deficit spánku je skutočná vec a je pravdepodobné, že jedna dobrá noc spánku nevyrieši problém, ktorý sa vyskytol v priebehu rokov. To ma, samozrejme, odrádza, ale je to logické.
To znamená, že všetko nádej sa nestráca. Možno jeden dobrý spánok môže viesť k ďalšej. A možno môžu viesť k viacerým. A po čase si možno odhryznem zo svojho obrovského spánkového dlhu. Myslím, že dôležité je robiť každý večer to najlepšie, čo viem.
Zdroj
Larson, J. (2022, 13. december). Spánkový dlh. Doktor spánku. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/
