Tipy na vysporiadanie sa s úzkosťou a bipolárnou poruchou

Posledné 2 roky pracujem v pokladni ako pokladní, účtujem platby v jednoduchej účtovnej knihe a aktualizujem ďalšie existujúce systémy. Na konci dňa som vždycky nervózny a vystresovaný a snažím sa zabezpečiť, aby som sa vyrovnal včas. Ľudia sa často objavia na poslednú chvíľu, rovnako ako sa snažím vyplatiť. Keď sa musím ponáhľať a niekedy aj trpezlivosť, stratím koncentráciu. Ak musím zostať neskoro, tak aj môj šéf, ale napodiv mi nikdy nepomôže, keď sa nevyvážim. Úprimne povedané, nemyslím si, že vie ako. Zvyčajne je to spolupracovník, ktorý pomôže, ale nedávno odišiel môj hlavný chod k osobe a čoskoro tu máme nový systém účtovníctva vlády, ktorý sa musím naučiť, ako pracovať. Zatiaľ som zistil, nový systém nie je príliš užívateľsky prívetivý. Mám veľa problémov s pochopením, ako ho používať s obmedzeným počtom poskytnutých školení... Snažím sa spomenúť si na všetky príslušné príkazy a navigovať cez systém atď. Som dosť panikársky. Vyrastal som s počítačmi, takže ich považujem za neuveriteľne zastrašujúce.

Môj nový terapeut ma naučil pozerať sa na dôkazy. Keď sa obávam alebo príliš kritizujem seba samého, hľadám dôkazy na podporu toho, čo cítim. Väčšinu času neexistujú dôkazy, ktoré by podporovali moje pocity. Po 15 rokoch úzkosti je to najlepšia rada, akú som kedy dostal. Je to užitočné najmä vtedy, keď kritizujem svoje rodičovské schopnosti.

Fuj. Keď som manický, tieto veci fungujú. Keď som v depresii a úzkosti, tieto veci nie. Neznášam lieky - falošnú reklamu, pokiaľ ide o mňa - a nemám dosť iných možností. Moja rada: vytvorte bezpečnostnú sieť rodiny a priateľov, ktorí vás môžu chytiť pri páde. Je super trápne hovoriť: „Hej, keď robím alebo hovorím bláznivé veci, môžeš mi len pomôcť? Počúvajte, opravujte ma, obmedzujte ma, v prípade potreby ma hospitalizujte. “Skutoční priatelia a rodina vám s radosťou pomôžu a budú mať väčšie porozumenie, keď vysvetlíte príznaky skôr, ako sa stanú. Prvých pár epizód, ktoré vám pomôžu prejsť, ich môže vystrašiť, ale zvyčajne sú radi, že si s nimi o tom žartujú neskôr. Môžu vám pomôcť, keď si nemôžete pomôcť sami.

Jedinú úľavu pre extrémne živobytie považujem za samoliečbu samého seba. Zvyčajne dokážem poukázať na svoju úzkosť / útoky, ale niekedy prídu bez varovania. Beriem 2 mg trikrát denne podľa potreby. Snažím sa neužívať jeden deň kvôli mojej zvýšenej úzkosti. Celý svoj život som sám liečil alkoholom a inými drogami. Cudos pre ľudí, ktorí používajú dychové cvičenia a jogu. Musí fungovať iba s miernou úzkosťou. Pokiaľ ide o tých, ktorí tvrdia, že zmenili spôsob myslenia, verím, že funguje iba pre ľudí, ktorí vedia, čo vyvolalo ich úzkosť. Pokiaľ ide o mňa. Nemam potuchy. Bol som doc po doc, workshopy atď. a pokiaľ ide o najhoršie slová všetkých čias, „to je to, čo to je.“, robí mr. Buďte v mojej obuvi.

Cvičenie jogy považujem za mimoriadne efektívne pri zvládaní / znižovaní mojej úzkosti. Hneď po cvičení jogy sa moja úzkosť môže znížiť z 8 na 3 (z 10)! Membránové dýchanie tiež veľmi pomáha.

Od mojej mamy (vo veku 92 rokov) najlepšie a vždy rada: „To je to, čo to je. Jediné, čo môžeme urobiť, je posunúť sa vpred. “Baňa pre mňa:„ Ale Bože! “V podstate sú to spodné riadky - skvelé pre rozjímanie, rozjímanie a predovšetkým pre implementáciu. Keď je to možné, zakorenia sa mojím srdcom a keď nemôžem, odpustí mi to. Takže keď príde tlak na strčenie - so všetkou mojou silou a / alebo (paradoxne) žiadnou - spôsob, ako najlepšie reagovať, je: "Fajn!"

Nataša
Prajem vám veľa šťastia pri ceste po úzkej ceste. Nájsť správnu diagnózu a kombináciu liekov je zložitá cesta, ale akonáhle to zistíte, stojí to za to.
V boji proti úzkosti som zistil, že mi pomáhajú dve veci. Jedným je cvičenie. Chodím na prechádzky, keď sa moja úzkosť naozaj zlepší. Ďalším tipom je kopať hlboko a nájsť niečo, za čo som vďačný. Má upokojujúci účinok a odstraňuje niektoré strachy.
Lieky proti úzkosti môžu skutočne pomôcť, ale mali by ste byť opatrní. Niektoré lieky sú návykové.
Neváhajte a napíšte mi e-mailom, ak by ste chceli získať viac informácií o mojich bitkách s depresiou a úzkosťou. Bola to drsná cesta, ale vyhral som.
Sean

Hej dievča,
S PTSD mi diagnostikovali nie príliš dávno a očividne o tom vedela aj moja matka, ale nikdy som s tým nič neurobila, aby mi pomohla ako dieťa. Pravdepodobne tam bolo od narodenia. Ale zvládol som sám seba aj bez toho, aby som o tom vedel, ale vedel som, že sa o mne niečo deje, hrávam šport a vonku. Slnko a čerstvý vzduch pomáhajú a vždy, keď mám dosť zlé bolestivé záchvaty alebo oslepujúcu bolesť na hrudníku, zoberiem asi 5 tabliet rybieho oleja a urobím nejaké dychové cvičenia. Zdá sa, že to všetko pomáha oo a detoxikácii a konzumácii potravín obohatených o vitamíny b a e, väčšinou ide o trik a okolo môjho menštruačného cyklu, keď sa to zhoršuje, musím sa rozbehnúť a oddýchnuť si bylinky. Majú ingrediencie, ktoré prirodzene pomáhajú bojovať proti nervovým poruchám spôsobujúcim napätie a bolesti a pomáhajú relaxovať a uvoľňovať sa. Ale aj tak to robím, vďaka za zdieľanie :)

Terapia bola užitočná pre moje problémy s úzkosťou. Terapia úzkosti tiež pomohla s bipolárou.
Moja nálada sa veľmi uspokojila a mám viac priestoru na dôležité veci. Môžem urobiť viac.

Ahoj.
Bol som zmrzačený úzkosťou a starosťou o najjednoduchšie veci, ale ten, ktorý ma skutočne privádza na kolená viac ako ktorýkoľvek iný, je stres, ktorý nevyhnutne prichádza s pocitom, že sa ponáhľa niekde v určitom čase a má schopnosť splniť túto povinnosť. K tomu prispieva aj potreba splniť úlohy, aby sa mohla splniť uvedená povinnosť. Dobrým príkladom by bolo pripraviť sa na prácu ráno. Po mnohých náročných ránoch (vrátane zvýšeného srdcového rytmu, potenia, panikárenia a nezachyteného hnevu na seba) som sa naučil vyvíjať tlak pripravuje môj obed noc predtým a dokonca sa sprchuje noc predtým, aby som sa zbavil týchto očakávaní skoro v roku ráno. Zatiaľ to pre mňa veľmi dobre fungovalo. Zrátané a podčiarknuté: Napredujte!