Depresia a nerozhodnosť: Rozhodovanie o ťažkostiach
O tom, čo spôsobuje depresiu a nerozhodnosť, sa vie len málo (jedna z nich) kognitívne príznaky depresie) ale je známe, že ľudia majú problémy s prijímaním rozhodnutí, keď sú v depresii. Chronická nerozhodnosť je v skutočnosti taká bežná, že sa považuje za diagnosticky dôležitú a je uvedená v najnovšej verzii Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách (DSM-5) - kniha, v ktorej sú definované duševné choroby, napríklad depresia. Ľudia s depresiou sa vyhýbajú rozhodovaniu a pri rozhodovaní bývajú pomalšie.
Chronická nerozhodnosť ovplyvňuje každodenný život
Aj keď si to možno neuvedomujete, každý deň robíte stovky malých rozhodnutí, ako napríklad:
- Kedy vstanem z postele?
- Čo nosím dnes?
- Čo by som mal jesť na raňajky?
- Mal by som sa dnes osprchovať?
- Ako by som si mal rozčesávať vlasy?
- Mal by som si so sebou vziať dáždnik?
- Ktorou cestou by som mal ísť do práce?
- A mnoho, mnoho ďalších
Väčšina ľudí robí tieto rozhodnutia bez toho, aby o tom premýšľala, ale človek s depresiou môže mať problémy s vykonaním tých najmenších z týchto rozhodnutí. Rozhodnutia majú vplyv na ľudí s depresiou do tej miery, že sa často cítia neschopní ich urobiť. To môže osobe zmraziť a uzamknúť ich v stave, keď sa ani nedostanú z postele zo strachu z nesprávnych rozhodnutí. (Viac informácií
ako kognitívne deficity ovplyvňujú ľudí s depresiou)
Prečo sú ľudia s depresiou nerozhodní?
Jedným z dôvodov, prečo ľudia s depresiou môžu byť nerozhodní, je to, že im chýba motivácia. Pri depresii je narušená motivácia a bez nej sú znížené odmeny za rozhodnutie. Môže to tiež viesť k pomalému rozhodovaniu.
Zhoršené rozhodovanie v depresii sa považuje za fyzický problém. Jedna štúdia spája stratu šedej hmoty v stredných a ventrálnych prefrontálnych oblastiach mozgovej kôry so zníženou motiváciou a zhoršenou rozhodovacou schopnosťou. Táto strata šedej hmoty sa prejavuje u ľudí s depresiou.
A konečne, ľudia s depresiou tiež často vykazujú vysoký stupeň úzkosti (av mnohých prípadoch komorbidné úzkostné poruchy) a táto úzkosť môže tiež sťažovať prijímanie rozhodnutí.
Čo sa dá urobiť s depresiou a nerozhodnosťou?
Je ťažké bojovať proti depresii a nerozhodnosti, ale jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je rozdeliť možnosti na menšie časti. Napríklad, namiesto toho, aby sme sa jednoducho rozhodli, aké potraviny si kúpiť, by ste mohli túto voľbu rozobrať a opýtať sa:
- Ako by si začal túto úlohu? (Získanie ceruzky a papiera.)
- Aký je ďalší krok v tejto úlohe? (Kontrola skriniek, aby som zistila, z čoho mi dôjdu.)
- A tak ďalej
Ďalším spôsobom, ako bojovať proti nerozhodnosti, je terapia; Páči sa mi to kognitívna behaviorálna terapia (CBT) pri depresii. Terapia vám pomôže analyzovať výber a pomôže vám vidieť možné výsledky, aby ste pre vás urobili to najlepšie.
Môžete tiež pracovať na odstránení niektorých možností, ktoré považujete za ťažké. Napríklad by ste mohli jesť každý deň rovnaké raňajky alebo posudzovať trasu cesty do práce na základe dopravných zvyklostí uvedených v správach. Tieto rozhodnutia sú oveľa jednoduchšie robiť, pretože ste si sami vytvorili vzorec rozhodovania.
Nakoniec, rozhodnutia prijímajú prax a vyžaduje to pozitívne rozprávanie. Namiesto toho, aby ste sa obťažovali z toho, že budete nosiť „správne“ oblečenie, skúste si pamätať, že ak vaše oblečenie nebude dokonalé, nestane sa nič zlé. Musíte si uvedomiť, že väčšina možností nemá „správnu“ odpoveď a že akákoľvek odpoveď (často vaša črevná reakcia) bude fungovať dobre.
Keď začnete robiť malé rozhodnutia týmto spôsobom, zistíte, že vaša dôvera sa zvyšuje pri rozhodovaní a ťažšie rozhodnutia sa ľahšie riešia.
