Dodržiavam dobrú spánkovú hygienu na boj proti ADHD

Keď premýšľame o spôsoboch, ako čeliť porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD), spánok nemusí byť u nikoho na prvom mieste. Presadzovanie mojej spánkovej hygieny je však neuveriteľný nástroj, ktorý používam na potlačenie symptómov súvisiacich s ADHD.

Spolu s liekmi a cvičením tvorí základ môjho útoku na ADHD dobrá spánková hygiena. Môjmu telu chvíľu trvalo, kým sa prispôsobilo pevnému rozvrhu, ale stálo to za to vytrvať výhody spánku nemožno preceňovať.

Moja rutina spánkovej hygieny na boj proti symptómom ADHD

Posteľ skoro, hore skoro

Moja súčasná rutina pred spaním je opakom mojej rutiny pred liečbou. Kedysi som sa zvalil do postele o piatej ráno, teraz je čas, keď z nej vyskočím a začnem deň. Na písanie využívam relatívny pokoj rán pred úsvitom a okamžité osvieženie po spánku na zoškrabanie väčšiny zoznamu úloh.

Denne si zdriemnem

Okolo poludnia – v čase, keď som sa zvykol vstávať – idem späť do postele. Nasadím si masku, nalepím nejaké zvuky dažďa a dám si 90-minútovú siestu. Tento dvojfázový spánkový režim, v ktorom si väčšinou poobede zdriemnem, využíva pomalosť, ktorú cítim, keď si nezdriemnem; pomalosť, ktorá mi bráni urobiť veľa práce. V tejto rutine nemám nikdy žiadne problémy so spánkom nasledujúce noci

poobedný spánok.

Nemám žiadne čierne listiny pred spaním

Viac ako raz som čítal, že v záujme optimalizácie režimu spánku by posteľ mala slúžiť len na samotný spánok. Nesúhlasím s touto myšlienkou. Mne stačí prečítať si telefón pri tlmenom svetle a potom ho potichu prilepiť, kým odpočívam.

Ráno používam svoju posteľ na čítanie a pitie kávy. Táto ranná káva/knižná rutina nie je ani zďaleka prekážkou, ale v skutočnosti pomáha upevniť celkovú spánkovú rutinu. Keď je káva hotová, je čas vstať a ustlať si posteľ. Keď je posteľ ustlaná, je čas sadnúť si k môjmu stolu.

Táto náročná na spánok je súčasťou celkovej stratégie. Autor: nastavenie zdravých rutín, otupujem mentálne klebetenie to sa pýta, či by som to mal robiť namiesto toho. V tejto chvíli môj zdravý spánkový režim, rovnako ako iné rutiny, je prakticky automatický.

Takže tam, kde bol kedysi chaos, teraz žije štruktúra. Táto štruktúra zabezpečuje, že veci zvládnem. To preto, že napriek tomu, že berie účinný liek, môj boj s ADHD je každodenný. Asi to bude vždy denne. To je však v poriadku.

Pokiaľ budem veľa spať, je to boj, o ktorom som presvedčený, že vyhrám.