Pestovanie emocionálnej odolnosti, keď sa vzťahy skončia

Ako niekto s hraničná porucha osobnosti (BPD), ukončenie vzťahov sa cíti ako existenčná nočná mora. Smútok nie je len o tom, že niekoho stratím, je to o strate tej mojej verzie, ktorú som si vytvoril tak, aby zapadala do toho milostného príbehu. Po rozchode mám pocit, že sa pozerám na svoj odraz v zrkadle zábavného domu. To, čo hľadí späť, je skreslené, mätúce a niekedy priam na nerozoznanie.

Emocionálna batožina: Cena taktiky úniku

Mám neuveriteľnú schopnosť zabudnúť na všetko pozitívne spojené so vzťahom, ktorý sa skončil. Selektívna pamäť nie je niečo, na čom musím pracovať; deje sa to na autopilotovi. Zistil som, že je to spôsob mojej BPD, ktorý ma chráni pred blížiacou sa záhubou smútku a vnímam opustenie. Tento trik som zrejme zachytil v ten deň, keď som sa snažil prežiť emocionálnu divočinu mojich vzdialených opatrovateľov. Niekedy si myslím o tejto selektívnej amnézii ako o mojej tajnej superhrdinskej schopnosti, ktorá ma chráni pred nepríjemnými bolesťami srdca, alebo si to aspoň hovorím.

Vo veľkej schéme vecí neklamem sám seba. Moja úniková taktika nahromadila ťažkú ​​emocionálnu záťaž. Držím v sebe hnev, pretože som sa nejakým spôsobom presvedčil, že to prekoná alternatívu nechať do seba smútok a stratu. Moja najväčšia lekcia v tomto bola a najlepší priateľ zomrie kým som ešte mal na sebe brnenie hnevu. Hnev vo mne bol prudký a všetko pohlcujúci. Keď ma však smútok ťahal rok po jej odchode, zasiahla ma prílivová vlna nostalgie za dobrými časmi. Pripomenulo mi to, že toto nie je spôsob, ako si uctiť tých, ktorých som si vážil – aj keď veci skončili zle.

Výber uprostred poruchy: Záblesk jasnosti a kontroly

Takže v týchto dňoch som na misii, ako nejaký detektív emócií. Cvičím svoj radar, aby som zachytil momenty, keď zabuchnem dvere pred spomienkami a spojeniami. Obrovským prejavom, ktorý dávam do taktiky úniku, je, že zažívam extrémny posun vo vnímaní. Takto to vyzerá rušivé negatívne myšlienky o danej osobe počas celého dňa.

Najlepší spôsob, ako to všetko spomaliť, je pomenovať primárnu emóciu (zvyčajne strach resp smútok) pod sekundárnou emóciou (zvyčajne hnevom), aby som mohol začať spracovávať to, čo je naozaj otravuje ma. Rozpoznaním a riešením sekundárnych emócií, ktoré môžu maskovať alebo zosilňovať ich primárne emócie, I môžem lepšie pochopiť moje emocionálne reakcie a pracovať na zdravšej emočnej regulácii a zvládaní stratégií.

Toto rozlíšenie je základnou súčasťou dialektická behaviorálna terapia (DBT) prístup k zlepšeniu emocionálnej pohody a medziľudských vzťahov. Môj hnev môže zdvihnúť hlavu; niekedy je ťažké sa pohádať, ale idem do toho. Pripomínam si, že pod chaotickými emóciami a obrannými mechanizmami to je – záblesk voľby medzi poruchou.

Karen Mae Vister, autorka jej blogu, Cez hranicu, venuje svoju prácu poskytovaniu hodnotného obsahu a podpory jednotlivcom na ceste k uzdraveniu z hraničnej poruchy osobnosti. Nájdite Karen Mae Instagram a jej blog.