Sila manažovania hraníc s hraničnou poruchou osobnosti
Som niekto, kto žije s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) a mám tendenciu spájať sa so svojimi blízkymi. Spojenie vo vzťahoch sa týka dysfunkčného vzoru vzťahu, kde sú hranice medzi jednotlivcami nejasné a osobné identity sa rozmazávajú alebo spájajú. V zapletených vzťahoch môžu mať jednotlivci ťažkosti s rozlišovaním vlastných myšlienok, pocitov a potrieb od myšlienok, pocitov a potrieb svojho partnera alebo člena rodiny. V mojom prípade moja BPD spôsobuje, že sa bojím odmietnutia, čím bližšie som k niekomu. Pokušenie splynúť a ísť s prúdom, len aby ste si zabezpečili prijatie, je skutočné. Ale tu sa hranice premietajú, aby zachránili situáciu.
Stanovenie hraníc s DEAR MAN
Stanovenie hraníc nie je o hraní sa na panovačného režiséra vo filme niekoho iného. Stanovenie hraníc znamená komunikáciu jemného obrysu alebo mapy vašich túžob a prerušiteľov obchodov. Jeden nástroj, ktorý som sa naučil v dialektickej behaviorálnej terapii (DBT), je DEAR MAN. DEAR MAN je skratka, ktorá pomáha jednotlivcom efektívne komunikovať svoje potreby, túžby a hranice pri zachovaní zdravých vzťahov a asertivity.
Každé písmeno v DEAR MAN predstavuje špecifický komponent tejto komunikačnej stratégie:
D - Opíšte: Začnite popisom situácie alebo faktov súvisiacich s tým, čo chcete komunikovať. Držte sa pozorovateľných a neodsudzujúcich detailov, aby ste poskytli jasný obraz o probléme.
E - Express: Vyjadrite svoje pocity a myšlienky o situácii. Podeľte sa o svoje emócie úprimne a otvorene a použite výroky „ja“, aby ste prevzali zodpovednosť za svoje pocity.
A – Tvrdiť: Presadzujte sa tým, že poviete, čo chcete alebo potrebujete. Vyjadrite svoju požiadavku jasne a konkrétne, vyhýbajte sa vágnym alebo nepriamym jazykom.
R - Vystuženie: Posilnite svoju pozíciu vysvetlením pozitívnych dôsledkov alebo výhod splnenia vašej požiadavky. Zdôraznite, že to môže byť výhodná situácia pre obe zúčastnené strany.
M - Všímajte si: Dávajte pozor na pohľady a emócie druhej osoby. Zvážte ich pocity a potenciálne námietky a pokúste sa potvrdiť ich názor, aj keď nesúhlasíte.
A – Pôsobte sebavedome: Pri komunikácii si zachovajte sebavedomé a pokojné vystupovanie. Použite asertívnu reč tela a tón na efektívne sprostredkovanie vašej správy.
N – Vyjednávať: Buďte otvorení vyjednávaniu a kompromisom. Preukážte ochotu spolupracovať pri hľadaní riešenia, ktoré vyhovuje vašim potrebám.
Už sú to roky, čo som absolvoval DBT a dodnes používam DEAR MAN. Naučil som sa, že je lepšie prijať nepohodlie s určovaním hraníc, ako prekonať emocionálny bič a zadržiavaný odpor, ktorý prichádza s predstieraním, že som v poriadku. Tento nástroj je ako maják, ktorý bezpečne vedie moju loď cez skalnaté vody spleti. V týchto dňoch dávam prednosť tomu, aby som sa vyhýbal dráme a aby moja loď plávala hladko.
Karen Mae Vister, autorka jej blogu, Cez hranicu, venuje svoju prácu poskytovaniu hodnotného obsahu a podpory jednotlivcom na ceste k uzdraveniu z hraničnej poruchy osobnosti. Nájdite Karen Mae Instagram a jej blog.
