Cvičenie vďačnosti mi pomáha prekonať sviatky

Počas prázdnin je na každého toľko očakávaní; míňať peniaze, jesť jedlo, robiť jedlo, piť, byť sviatočný, veselý, byť šťastný, chcieť byť šťastný atď. Keďže je to také chaotické ročné obdobie, nie je prekvapením, že ľudia sú pred sviatkami, počas nich a po nich nervózni. Vedenie denníka vďačnosti mi pomáha držať sa pri zemi, najmä počas sviatkov.

Sviatky môžu priniesť pocity nepokoja a melanchólie 

Tak ako mnohým z nás, posledných pár rokov života s covidom mi bránilo užívať si čas strávený s rodinou počas prázdnin. Tento rok, keď znovu zavedieme určitú opatrnú normálnosť, očakával som, že sa budem cítiť vzrušený z vyhliadky na stretnutie a veselosť. Namiesto toho som mal niekoľko dní melanchólie.

Okrem úzkosti spojenej s obvyklým chaosom, o ktorom som sa zmienil vyššie, by som mal cítiť príjemné očakávanie, keď sa podelím o jedlo s mojimi dospelými deťmi a budem sledovať, ako moje vnúčatá otvárajú darčeky. Ale ja nie som. Možno je to kvôli covidu a jeho zvyškovému účinku na moju jemnú psychiku, ktorý ma priviedol do stavu ostražitej pripravenosti. Robte si plány, ale buďte pripravení na to, že tieto plány potlačí covid, nehovoriac o prechladnutí, chrípke a sezóna respiračného syncyciálneho vírusu (RSV) v plnom prúde, jedna z posledných troch, z ktorej som zotavuje sa.

Cítim sa tiež nepokojný, akoby som potreboval niečo urobiť, ale nie som si istý, čo to je. Je to jednoducho moja generalizovaná úzkosť (GAD), ktorá robí to, na čo sa dá vždy spoľahnúť; miešať hrniec nepokoja? Až na to, že tento rok je tu očakávanie dovolenkových pôžitkov, ktoré treba držať na uzde, pre každý prípad, po celú dobu vám vaša myseľ hovorí:

"Nedovoľ si dúfať, že sa to naozaj stane." 

Zdá sa, že som v stave, keď čakám, kedy sa spod mňa vytiahne ten povestný koberec.

Počítanie mojich požehnaní mi pomáha prekonať sviatky

Moja mama, ktorá zomrela v roku 2016, ma od malička učila byť vždy vďačný za to, čo máme. Veľmi konkrétne, aby sme si zapamätali, že aj keď (a kedy) sme toho veľa nemali, vždy bolo čo považovať za požehnanie.

Každý deň ticho ďakujem za veľké požehnania. V prvom rade vyjadrujem vďaku mojej úžasnej rodine. Ďalej ďakujem za požehnanie privilégií, pokiaľ si môžem dovoliť prístrešie, jedlo a oblečenie. Okrem týchto veľkých požehnaní a náhodných myšlienok vďačnosti, ktoré mi často plávajú mysľou, som nedávno zaviazala sa denne písať do denníka vďačnosti, čo mi pomáha prekonať tieto zvláštne dni melanchólia.

Pred spaním si sadnem do kresla a vymenujem tri veci, za ktoré som z dňa vďačná. Premýšľam o detailoch môjho dňa a vymenúvam, čo vyniká. Niekedy je to, čo píšem, hlboké a premyslené, napríklad: „Som vďačný, že som dnes nemal žiadnu úzkosť“ alebo „Som vďačný za teplé slnko na mojej koži.“ Inokedy píšem hlúpe veci, ako napríklad: „Som vďačný za olovo v tejto ceruzke, aby som si mohol písať do denníka vďačnosti“ alebo „Som rád, že mám dosť vreckoviek na to, aby som si odpálil nos."

Písanie mojich každodenných požehnaní mi pripomína, že toľko vecí beriem vo svojom živote ako samozrejmosť, dokonca aj Kleenex a ceruzku. Ak si počas dňa vezmem to, čo predstavuje nie viac ako päť minút v noci na premýšľanie a napísanie troch požehnaní, pomáha mi to vidieť, aký je môj život skutočne naplnený. Iste, niektoré dni sú mizerné, ako nedávno, s mojimi pocitmi nepokoja a melanchólie. V tých dňoch píšem niečo ako:

"Som vďačný, že mám rodinu, s ktorou môžem robiť plány."

"Som vďačný, že všetky svetlá fungujú na mojom vianočnom stromčeku."

"Som vďačný za filmy, ktoré ma rozosmejú (Vince Vaughn vo filme Štyri Vianoce)."

Všetko je to o perspektíve. Som vďačný za svoju milú mamu, ktorá mala, neprekvapivo, po celý čas pravdu.