Tréningová motivácia pre ADHD mozgy: zábavné spôsoby cvičenia
Mozgy s ADHD ťažia z cvičenia – ale zápasia aj s následnými problémami a nedostatkom motivácie. To je dôvod, prečo sa pre väčšinu z nás najlepší úmysel cvičiť nie vždy premietne do skutočného potenia.
Spýtali sme sa inovatívnych čitateľov ADDitude, aké triky majú v rukáve, aby sa vyhli silnému ťahu pohovky a objatie cvičenia. Tu je to, čo povedali:
„Kúpil som si bežecký pás a postavil som ho pred televízor. Ak chcem pozerať televíziu, musím chodiť na bežiacom páse aspoň 15 minút.“
„Prihlásil som sa na a hodina cvičenia s kamarátkou.”
„Hľadám niekoho miestneho ísť na prechádzku s môže zmeniť hru, najmä ak vysvetlíte, že potrebujete pomoc pri odchode z domu). Mať druhú osobu, aby mi pomohla“iniciovať úlohu"je geniálny."
[Prečítajte si: Vezmite to von! Ako liečiť ADHD cvičením]
„Keď som tam dal veľa bielizne, Robím video o joge alebo chôdzi, kým nezaznie bzučiak práčky. nastúpim cvičenie a cítiť sa produktívne."
„Práve som dostal VR (virtuálna realita) headset a veľmi ma baví jedna z fitness hier. Ani si neuvedomujem, že cvičím."
„Napálil som sa do posilňovne tým, že som dostal „čiernu kartu“, ktorá mi umožňuje prístup k hydromasážnemu kreslu! Cvičím, dávam si masáž.”
„Moje kreatívne riešenie: zodpovednosť a konkurencia. Cvičiť sa mi nechce, ale Chcem dodržať svoj sľub hrať tenis so svojím priateľom (a tiež ho chcem zničiť).“
[Pozrite si: „Ako využiť športovú psychológiu v prospech mozgu s ADHD“]
“Odhodlať sa len na rozcvičku pomáha časť video cvičenia. Zvyčajne mám chuť urobiť zvyšok, keď sa zahrejem."
„Konečne som sa do toho po rokoch chcel dostať robiť jogu pravidelne — každé ráno v pracovný deň. Identifikoval som prekážky a snažil som sa ich odstrániť. Číslo jedna je:Musím hneď cvičiť, ako keby som robil čokoľvek iné, moje lieky sa nakopnú a ja dostanem príliš sa na to sústredil.”
“Prihláste sa do intramurálneho športového tímu. Týmto spôsobom máte ľudí, ktorí sa na vás spoliehajú, že sa ukážete na tréningu a na zápasy.“
Tréningová motivácia s ADHD: Ďalšie kroky
- Čítať: 6 ADD-Friendly tipov na spustenie a udržiavanie cvičebného programu
- Stiahnuť ▼: Bezplatný sprievodca zdravím a fitness — Zmeny životného štýlu pre dospelých s ADHD
- Čítať: Cvičenie a mozog s ADHD – Neuroveda o pohybe
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú ADDitude's. odborné poradenstvo a podpora pre lepší život s ADHD a súvisiacim duševným zdravím. podmienky. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia. a vedenie na ceste k wellness.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
