Je váš mozog ADHD pevne zapojený na chudnutie?

Keby bol ADHD zvieraťom, mohol by to byť jackrabbit alebo ešte lepšie boxer - energický, hravý, vysoko zaujatý a spomenuli sme energetický? Toto je vlastne stereotyp. Skutočnosťou však je, že ADHD (najmä nepozorný typ), rovnako ľahko by mohla byť drevená panda Panda alebo Garfield. V skutočnosti ADHD so sebou neprináša automaticky energiu spaľujúcu kalórie a elegantnú postavu. Jeho príznaky môžu skutočne vyvolať a zhoršiť vážne problémy s hmotnosťou.

Desaťročia výskumu skutočne ukazujú silnú koreláciu medzi nimi ADHD a obezita - v skutočnosti tak silný, že niekto s ADHD je štyrikrát pravdepodobnejšie byť obézny ako niekto bez ADHD.¹ Chémia mozgu, zlá kontrola impulzov a nevyspytateľné spánkové návyky sa konšpirujú, aby povzbudili nezdravé stravovanie - a aby sa strata hmotnosti necítila nemožná.

To neznamená, že jednotlivec s ADHD je odsúdený na život obezity. Vyžaduje si to však vážne pochopenie vplyvu ADHD na príjem potravín, cvičebné návykya celkové zdravie. Tu je dôvod, prečo vám ADHD môže zvýšiť náchylnosť k získaniu nežiaducej hmotnosti - a čo môžete urobiť pre to, aby ste sa stali zdravými.

Prečo ADHD často vedie k obezite

Napriek ich predpokladanej hyperaktivite sú ľudia s ADHD podľa štúdií menej fyzicky aktívni, jedia menej zdravé potraviny a majú vyššie hodnoty BMI ako ľudia bez ADHD. Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale tí, ktorí chápu ADHD, vidia, prečo má spojenie zmysel: Príznaky ADHD, ktoré sťažujú sústrediť sa v škole, uspieť v práci alebo riadiť svoje vzťahy tiež sťažuje správne stravovanie a pravidelné cvičenie harmonogram.

[Odkaz ADHD-dopamín: Prečo túžite po cukre a sacharidoch]

Niektoré faktory ADHD, ktoré uľahčujú kĺzanie smerom k obezite, zahŕňajú:

Deficity výkonnej funkcie: Udržiavanie zdravej váhy si vyžaduje robustné zručnosti výkonného vedenia - používajú sa pri všetkom, od plánovania vyvážených jedál až po dodržiavanie denného chodu. Ľudia s ADHD majú prirodzene slabšie výkonné funkcie, vďaka čomu je naštartovanie (a udržiavanie kroku) zdravej dennej rutiny omnoho viac zdaniteľné.

impulzivity: ADHD a impulzivita nie sú synonymom, ale jednotlivci, ktorí s ňou zápasia, vedia o ničivom účinku, ktorý môže mať na zdravie. Všetci sme každý deň bombardovaní dráždivými (t. J. Vysokotučnými, vysokými cukrami a vysokým obsahom sacharidov). Väčšina ľudí dokáže úspešne zvládnuť svoje impulzy súvisiace s jedlom - a napríklad povedať, že denný šiška v kaviarni nie. Ľudia s impulzivitou poháňanou ADHD nemôžu. Ich impulzivita sa ujme volantu a siahajú po (a hltajú) nezdravé jedlo skôr, ako ich myseľ dohoní a povie: „Nie!“

Nízka vnímavosť: Interceptívne povedomie nám pomáha vnímať, čo sa deje v našich telách - či už ide o narážky na hlad, náznaky smädu alebo fyzickú únavu. Osoba s ADHD je však orientovaná smerom von - vždy hľadá ďalší zdroj stimulácie. V dôsledku toho sa možno bude snažiť venovať pozornosť a pochopiť, čo jej jej telo hovorí. Niekto, kto má ADHD, pravdepodobne interpretuje smäd (alebo nudu alebo vyčerpanie) ako hlad a často sa obráti na jedlo, aby splnil túto nejasnú vnútornú potrebu.

Zlé návyky na spánok: Mozgu, ktorý neustále víri, bude ťažké na konci dňa „vypnúť“ a zaspať, takže nie je prekvapením, že ADHD so sebou prináša zdravý alebo neusporiadaný spánok. A množstvo výskumov zistilo, že nedostatočná spánku je veľkým faktorom pri propagácii obezity. Keď sú naše telá zbavené spánku, naše mozgy uvoľňujú hormóny, ktoré nás tlačia k prejedaniu - najmä nezdravé potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Zároveň sa náš metabolizmus znižuje, keď sa naše telo snaží konzervovať tuk. Toto je evolučná pamiatka našej jaskynnej minulosti - keď nedostatok spánku zvyčajne znamenal hladomor -, ale v modernej dobe sa vracia na telá ADHD zbavené spánku.

"Procrastineating" Existuje tendencia ADHD odkladať nudné úlohy jedlom, čo je fenomén, ktorý sa nazýva „odkladanie“. Objednávanie, čakanie a hltanie syrovej pizze je pre mozog ADHD nekonečne zaujímavejšie ako písanie termínu. papiera. Snack sa preto stáva lákavou, hoci nezdravou formou otáľania. (A určite nám to nepomôže rýchlejšie napredovať!)

Nízke hladiny neurotransmiterov: ADHD je neurologický stav vysledovaný až po neurotransmitery mozgu. Chemikálie dopamín a GABA existujú v mozgu ľudí s ADHD v nedostatočnom množstve. Dopamín reguluje a podporuje vzrušenie; nízka hladina dopamínu vedie k nedostatočne vzrušenému „nudnému“ mozgu. GABA riadi inhibíciu. Osoba s adekvátnymi hladinami týchto neurotransmiterov sa zvyčajne môže prestať jesť celú krabicu cookies. Niekto s nízkou úrovňou nedostane mozgové signály, ktoré by ho upozornili na potenciálne dlhodobé poškodenie - jeho mozog sa sústreďuje iba na to, ako chutné (a stimulujúce) sú cookies práve teraz.

[Zadarmo na stiahnutie: Zastavte otáľanie!]

Zmeny v správaní vašej hmotnosti

Funguje váš mozog ADHD proti pasu? Áno. Je zbytočné brániť sa? Nie. Zdravé stravovacie návyky môžu viesť k zlepšeniu príznakov ADHD, čo vedie k zdravšiemu stravovaniu. Začíname je najťažšia časť; Tu je niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré začať:

1. Vysvetlite svoje ciele. Mozog ADHD má slabú výkonnosť, keď sú ciele a motivácia definované iba neurčito - rezolúcie o znížení hmotnosti sa držia iba vtedy, keď presne viete, prečo ich sledujete. Zamyslite sa nad malými a veľkými obrázkami, prečo chcete schudnúť: Žiť dlhší život? Chcete byť aktívnejší so svojimi deťmi? Aby ste sa znova zmestili na tie vrahové čierne šaty? Majte na pamäti tento cieľ pri navrhovaní plánu na chudnutie. S konkrétnymi údajmi je pravdepodobnejšie, že sa nimi budete venovať.

2. Naplánujte si jedlo. Keďže ADHD vedie k zlému vnímaniu, nie je možné, aby si ľudia s ADHD všimli, že majú hlad, až kým nebudú hladní. A do tej doby je už príliš neskoro na prípravu vyváženého jedla, pretože ste už nazvali Domino. Spravte to (a celkovú impulzivitu) vyhradením času každý týždeň na naplánovanie jedla, aby ste boli pripravení, keď budete mať hlad. Skúste vo štvrtok nastaviť budík na sedemnásť hodín a stráviť pol hodiny vypísaním zoznamu potravín a rozhodnutím, na čo budete nakupovať a jesť budúci týždeň. Výkonné funkcie, ktoré sa na tom podieľajú, sa na prvý pohľad môžu zdať ohromujúce, ale v praxi sa to zjednoduší.

3. Precvičujte si dobrú hygienu spánku. Prvý krok k chudnutiu? Získajte viac spánku. Ľudia s ADHD - najmä hyperaktívnym typom - majú tendenciu vnímať spánok ako neproduktívny alebo nudný, ale v skutočnosti je dôležité obnoviť telo a udržať váš mozog plynulý. Okrem regulácie hladín hormónov vám dobrá noc spánku spôsobí, že vám v krehkých chvíľach bude menej náladový, menej stresovaný a menej náchylný k jedlu. Naučiť sa, ako zlepšiť hygienu spánku, prečítaj toto.

Na dosiahnutie a udržanie zdravej váhy bude potrebné vynaložiť úsilie - úsilie, ktoré bude najskôr potrebné prekonať. Ale s jasnými cieľmi, pokročilým plánovaním a lepším oddychom sa toto úsilie časom zníži. A keď sa to začne vyplácať, výsledky - za vaše fyzické aj duševné zdravie - sa oplatí.

[Nie viac „Čo je na večeru?“ Stres]

---

¹Fliers, Ellen A. a kol. „ADHD je rizikový faktor nadváhy a obezity u detí.“ Žurnál vývojovej a behaviorálnej pediatrie: JDBP 34,8 (2013): 10,1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Web. 18. júla 2017.

Aktualizované 3. júla 2019