College Hacks pre študentov ADHD: študijné stratégie, plánovacie zručnosti

Prechod na vysokú školu je skutočne vzrušujúci – a skutočne vyvolávajúci úzkosť. Akademické očakávania a nároky na výkonné funkcie stúpajú, keď tínedžeri začínajú nezávisle riadiť najrôznejšie nové povinnosti – od prania po nakupovanie šampónu. Bez rodičovskej záchrannej siete sa život môže zdať ohromujúci.

Potom, čo pomohol nespočet vysokoškoláci s ADHD kompenzovať slabé výkonné fungovanie, objavil som množstvo hackov, ktoré spoľahlivo pomáhajú neurodivergentných študentov zvládať nové výzvy, veľké aj malé. Tu sú niektoré z mojich obľúbených.

Navštevovanie triedy s ADHD

• Naplánujte si hodiny po sebe, aby ste nemali čas ani výhovorku na to, aby ste sa zastavili vo svojej internátnej izbe alebo byte, kde by ste mohli zísť zdriemnutím, písaním textových správ alebo návštevou priateľov.
• Požiadajte o stretnutie s každým učiteľom na začiatku semestra. Či už vyučujú 400-člennú prednášku alebo 10-členné laboratórium, väčšina profesorov je rada, že dajú meno.
• Pamätajte: Ak chcete prejsť, choďte do triedy. Je to jednoduché, ale pravdivé.

[Prečítajte si: Ako uspieť na vysokej škole s ADHD – stratégie založené na dôkazoch, ktoré fungujú]

Štúdium s ADHD

• Naplánujte si čas na domáce úlohy a študovať. Ak si beriete 16 kreditných hodín, naplánujte si 16 hodín domácich úloh.
• Použite farebné písma na rozdelenie a triedenie študijných príručiek. Ak dávate prednosť tlači, použite farebné indexové karty.
• Majte na sebe zodpovednosť. Telo dvojité so svojím najlepším priateľom cez Face Time, aby ste mohli písať semestrálne práce a spoločne odolávať rozptyľovaniu. Naplánujte si stretnutie so svojím profesorom, ktoré slúži ako uzávierka. Experimentujte, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
• Zásobte sa zmazateľnými gélovými perami v rôznych farbách, ktoré pomáhajú uchovávať informácie v pamäti. Hladký gél poskytuje uspokojivú zmyslovú spätnú väzbu a ak sa pomýlite, žiadne obavy.

[Prečítajte si: Myšlienky ADHD sú teraz uväznené (a ďalšie pravdy o riadení času)]

Plánovanie s ADHD

• Sprcha v noci. Rána sú zvyčajne príliš uponáhľané.
• Naplňte benzínovú nádrž, keď klesne na štvrtinu.
• Získajte automatické toaletné potreby“predplatné“ na mydlo, šampón, krém na holenie, čokoľvek, čo pravidelne používate.
• Venujte práci čistý priestor, aj keď je zvyšok vašej izby obrovský neporiadok.
• V príručnej skrinke auta si zamknite ďalšiu dávku lieku – stimulant, tabletku na alergiu, čokoľvek, čo pravidelne užívate.

Spanie s ADHD

• Použite bielu, zelenú, príp stroj s hnedým hlukom aby ste sa dobre vyspali (a zablokovali hluk v internáte).
• Ak sa vám nedarí vstávať, vyskúšajte hodiny na východ slnka, ktoré aktivujú vaše neurohormóny skôr, ako sa vám otvoria oči, postupným rozjasňovaním miestnosti.

College Hacks pre ADHD: Ďalšie kroky

• Čítať: Pravidlá vyjednávania o vysokoškolskom živote s ADHD
• Čítať: 29 Ubytovanie pre vysokoškolákov s ADHD
• Čítať: Dobývanie vysokej školy

---

OSLAVUJEME 25 ROKOV PRIDANIA
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytovaní vzdelávania a poradenstva ADHD prostredníctvom webinárov, bulletinov, zapojenia komunity a svojho prelomového časopisu. Ak chcete podporiť poslanie ADDitude, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest