Prestaňte trpieť úzkosťou dlhšie, ako musíte
So všetkými životnými výzvami môže byť ťažké nenechať úzkosť, aby sa premenila na neustále sa hroziace monštrum vlastnej mysle. Mal som vo zvyku zbytočne predlžovať svoje utrpenie z úzkosti rumináciaznepokojujúce a desivé. Ale prečo dovoliť môj úzkosť vziať si zo všetkých ostatných momentov v mojom živote?
Vytváranie zbytočného utrpenia s úzkosťou
Nedávno som sa dozvedel, že podstúpim operáciu, po ktorej bude extrémne ťažké sa dostať a nebudem sa môcť vrátiť k polonormálnemu aktívnemu životnému štýlu aspoň 6 mesiacov. Táto správa bola pre mňa zdrvujúca, pretože môj aktívny životný štýl hrá v mojom živote obrovskú úlohu manažment duševného zdravia.
Úprimne povedané, po tom telefonáte so svojím lekárom som vzlykala. The časová os obnovy a obmedzenia týkajúce sa mojej mobility a nezávislosti bolo potrebné spracovať. Ale už viac ako rok viem, že táto operácia bola pravdepodobne nevyhnutná, a už som stratil toľko drahocenného času, keď som o tom premýšľal. Premenil som 6-mesačnú výzvu na rok hrôzy a k operácii ešte ani nedošlo.
Po chvíli, keď som si dovolil smútiť, som vycentroval som sa. Zavolal som kamarátovi. Naladil som si audioknihu. V duchu som si začal vymenúvať všetky veci, ktoré môžem robiť, keď musím zostať v posteli (spojiť sa s priateľmi, písať, tráviť čas s mojou mačkou, čítať atď.)
Podarilo sa mi prerámcovať svoje myslenie z "O čo prídem?" na „Na aké príležitosti sa môžem sústrediť a aké ciele môžem dosiahnuť keď si liečim telo?" Mesiace starostí v úzadí sa vždy zameriavali na to, čo by som nedokázal a nikdy nie na to, čo by som bol schopný. robiť. Tento reframe mi pomohol zabrzdiť špirálovitá hrôza.
Niekoľko hodín po správe od lekára som mohol povedať: „Chápem, že mesiace po operácii môžu byť ťažké, ale prečo si tie mesiace, ktoré k nej viedli, kaziť obavami? a koniec koncov, toto nebude koniec sveta"Nechcel som, aby táto budúca výzva bola aj súčasnou.
Zabíjanie drakov, ktorí tam nie sú
Jeden z mojich blízkych priateľov mi opakovane povedal: "Nebojuj s drakmi, kým tam nebudú." Je to neuveriteľná línia, na ktorú sa často vraciam. Je ľahké prepadnúť zvyku pokúšať sa bojovať budúce obavy a výzvy.
Cvičenie prijatia je pre mňa základným nástrojom. Viem, že budem čeliť výzvam. Viem, že tým, že som nechal úzkosť pohltiť moje myšlienky, stratil som príležitosti vychutnať si iné chvíle. Viem, že kým sa priamo nepostavím na výzvu, nemôžem robiť nič iné, len sa zo všetkých síl snažiť užiť si presne to miesto, kde som.
Nie je to ľahké, ale rozhodol som sa, že už nechcem bojovať s drakmi, kým tam nebudú; existuje mnoho dôležitejších spôsobov, ako tráviť čas.
Michaela Jarvis je neustále na ceste k sebazlepšovaniu pri zvládaní bipolárnej poruchy, porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a životné výzvy, ktoré prichádzajú s bytím vo vašom vnútri 20. roky. Nájdite Michaela na Instagram, LinkedIn, a jej webovú stránku.
