Vytvorte si rannú rutinu, keď máte duševnú chorobu

Rána môžu byť ťažké, keď máte duševnú chorobu. Teplé prikrývky, hodina rolovania a totálne odmietnutie povinností boli mojou najbežnejšou rutinou. Počas oddávania sa svojmu úniku som sa nevedomky nastavila na nevyrovnaný deň. Teraz som si uvedomil, že je oveľa ťažšie mať zlý deň, keď som mal dobré ráno, takže vytvorenie zdravej rannej rutiny bolo nevyhnutné na mojej ceste k uzdraveniu.

Takto využívam svoje rána:

Zobuďte sa hneď a využite hudbu

Môj telefón je strategicky umiestnený mimo dosahu, čo ma núti vstať z postele a vypnúť budík. Keď som hore, je pre mňa oveľa jednoduchšie vyhnúť sa lákavému tlačidlu „spánku“, ktoré bolo predtým mojou barličkou.

Po stíšení budíka preskočím rolovanie na sociálnych sieťach a zapnem hudbu. (Nižšie je video, ktoré ide viac do hĺbky o tom, ako používam hudbu vo svojej rutine.) Okrem toho, že mám konkrétnu skladbu, byť skvelým štartérom do môjho dňa, vytvoril som tiež ranný zoznam skladieb plný energických skladieb a pozitívnych afirmácie.

Príprava je starostlivosť o seba

O ustlaní postele sa nedá vyjednávať, pretože viem, že uprataný priestor mi pomáha zmierniť úzkosť, najmä preto, že pracujem na diaľku zo svojej spálne. Dolejem plný pohár vody, vezmem si lieky a začnem s pleťovou rutinou. Toto je moja osobná forma starostlivosti o seba. Viem, vďaka čomu moje telo a myseľ cítia, že je to najlepšie, a ctím si to.

Jedlo a palivo

Raňajky sú moje absolútne najobľúbenejšie jedlo dňa. Každý je iný, ale zdravé raňajky ma udržia sústredenejšie a potláčajú moju podráždenosť. Navyše vynechávam kávu. Predtým som mala 2-3 šálky denne ako dievča, ale odkedy som vypustila kávu, moja úzkosť sa výrazne znížila. Zistil som, že čaj si užívam rovnako (ak nie viac) ako kávu a nepotreboval som, aby to bolo moje „palivo“, keď som zaviedol správnu rutinu.

Pohybuje sa mojím telom

Ranná aktivita mi dodala veľa energie. Milujem telocvičňu, ale krátka prechádzka, video o cvičení alebo dokonca ľahký strečing zvyčajne stačia. Nielenže táto prax napĺňa moju energetickú nádrž, ale vytvorila nové ocenenie pre moje telo a všetko, čo pre mňa robí.

Centrovanie seba samého

Predtým, ako sa ponorím hlavou do „skutočného“ sveta, najprv si dám čas na to, aby som vycentroval svoju myseľ. Môže to byť krátka meditácia, čítanie cvičenia z inšpiratívnej knihy alebo zmapovanie toho, ako bude vyzerať môj deň. Pomáha mi to ísť do dňa s trpezlivosťou a cieľavedomosťou.

Prechod z vyvalenia sa z postele do poriadne rozsiahlej rannej rutiny sa neudial cez noc. V skutočnosti mi trvalo roky, kým som si vybudoval tieto návyky, ale keď som to urobil, nikdy som sa nepozrel späť. Každý je iný, ale zistil som, čo mi najviac vyhovuje, a povzbudzujem každého, aby preskúmal možnosti, ako sa pripraviť na vyvážený deň.

Michaela Jarvis je neustále na ceste k sebazlepšovaniu pri zvládaní bipolárnej poruchy, porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a životné výzvy, ktoré prichádzajú s bytím vo vašom vnútri 20-te roky. Nájdite Michaela na Instagram, LinkedIn, a jej webovú stránku.